Decidí perder algunos kilos este año. Llevo un estilo de vida sedentario, es decir, al trabajo y del trabajo en automóvil, 7 horas en el trabajo frente a una computadora y, a menudo, un sillón y un televisor después de regresar a casa. Así que me inscribí en un entrenador personal justo después del año nuevo. Me pesó en una balanza mágica. El resultado es terrible, pero quiero cambiarlo. Ejercicios dos veces por semana. Empecé en la caminadora durante unos 15 minutos de caminata, luego una hora de entrenamiento de fuerza o circuito, y luego otra vez intervalos en la caminadora, unos 20 minutos. Y así han pasado 3 meses. Estaba en la escala mágica de nuevo. ¿Y qué? Y nada. Literalmente… nada. Ni un kg menos. El mismo peso de grasa. La masa muscular puede aumentar en 10 dkg. Por supuesto, me bajé. Pero sigo, porque estos ejercicios me hacen bien para la psique, pero yo quise perder peso, no la psique. ¿No es suficiente tal entrenamiento dos veces por semana? ¿O debería intentar correr o algo así? Me gustaría mencionar que aparte de mi edad, que puede dificultar la pérdida de peso, estoy tan saludable como un pez. No tengo una glándula tiroides enferma, resistencia a la insulina u otras enfermedades que se atribuyen a la obesidad. Y definitivamente lo tengo, porque peso 80 kg con una altura de 163 cm.
El primer y más importante paso es cambiar sus hábitos alimenticios. Debe tener una dieta determinada individualmente que lo ayudará a quemar grasa. Por favor, no se asuste, la palabra dieta tiene una connotación negativa, pero se refiere a la forma en que comemos todos los días.
Para empezar, deje de lado todos los alimentos poco saludables como dulces, comida rápida, alimentos procesados, comestibles listos para comer, coca cola y refrescos, jugos. Luego, comience a comer 5 comidas pequeñas al día y beba un mínimo de 2 litros de agua al día. El agua promueve la pérdida de peso. El siguiente paso es levantarse del sofá. Además de entrenar, por favor, empieza a dar paseos, por fin ha llegado la primavera. Esto es para empezar. Luego comience a observar cada vez más su nutrición, representa aproximadamente el 70% del éxito. Tu entrenador seguramente te ayudará con esto. También vale la pena hablar con el entrenador sobre la forma de entrenamiento personal. Te recomiendo que preguntes por el entrenamiento con pesas rusas. ¡Lo último importante es la paciencia! Además del peso, mida también la circunferencia del cuerpo. Muy a menudo sucede que los centímetros se escapan yel peso está de pie. Un saludo y mucha suerte!
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Tomasz PiotrowskiEs entrenador personal certificado y especialista en nutrición. Obtuvo su conocimiento de los mejores expertos en la industria del fitness en Polonia. Tiene varios años de experiencia trabajando como dietista en un centro privado en Cracovia y experiencia trabajando como entrenador personal. También escribe artículos de expertos sobre salud, entrenamiento y suplementación, y trabaja en la industria de los suplementos. Es un apasionado de la esgrima de puño.
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