Tengo 47 años, me gustaría que mis muslos y caderas fueran delgados. ¿Pero como hacerlo? Pedaleo en una bicicleta estática, ¡pero me temo que mis muslos serán aún más gruesos!
En su caso, el entrenamiento regular es muy importante. Recomiendo de 3 a 4 sesiones a la semana. Cada sesión debe durar entre 45 y 60 minutos. Lo mejor es combinar tu entrenamiento de fortalecimiento con entrenamiento aeróbico, que en tu caso podría ser andar en bicicleta estática. El objetivo del entrenamiento aeróbico es aumentar la frecuencia cardíaca y utilizar más calorías para nutrir los músculos durante el ejercicio prolongado. El propósito del entrenamiento de fortalecimiento es estimular más fibras musculares y aumentar el tono muscular, gracias a lo cual nuestro cuerpo se vuelve más firme.
Cada sesión de entrenamiento debe comenzar con un calentamiento de 5 a 7 minutos. En esta parte preparamos el cuerpo para un correcto trabajo y prevenir posibles lesiones. El ritmo debe ser moderado, permitiéndole respirar libremente. Luego comenzamos la parte principal del entrenamiento, donde nos enfocamos en realizar algunos ejercicios que modelan las partes inferior y superior del cuerpo. Estos pueden ser sentadillas clásicas, estocadas hacia adelante o hacia atrás, ejercicios para los músculos aductores y de abducción en la articulación de la cadera, además de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Esta parte debe tomar de 15 a 20 minutos. Finalmente, volvemos a hacer entrenamiento aeróbico (bicicleta, caminata rápida, etc.), esta parte debe durar unos 30 minutos si es posible. Ritmo moderado, lo suficientemente intenso como para sentir el trabajo de los músculos. Dedicamos los últimos 5 minutos a estirar, lo que evitará en parte el dolor y acelerará la regeneración del cuerpo después del entrenamiento. Para diversificar su entrenamiento, vaya a la piscina de vez en cuando o participe en clases de aeróbic acuático. El agua sensacional moldea la figura y relaja los músculos y articulaciones de nuestro cuerpo cansado de entrenar. Por favor, no tenga miedo de aumentar los circuitos. Desarrollar masa muscular es un proceso muy difícil y requiere un programa de entrenamiento especializado y, en muchos casos, una dieta y suplementos adecuados. Durante las primeras semanas, su cuerpo puede estar reteniendo agua y las personas a menudo sienten que sus músculos están creciendo. Sin embargo, esta es una reacción temporal del cuerpo y después de algunas sesiones de entrenamiento, el cuerpo aprende a almacenarla y usarla adecuadamente.Suministros de agua.
Además, recuerde llevar una dieta sana y equilibrada y proporcionar muchos líquidos. La combinación de entrenamiento y una nutrición adecuada te garantizará que alcanzarás tu objetivo mucho más rápido. Les deseo perseverancia y mucha motivación.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
michał janikGraduado de la Academia de Educación Física de Varsovia - se graduó de la especialización de Gerente Deportivo, Instructor de Reclutamiento de Movimiento - especialización de Fitness e Instructor de Deportes con especialización en Culturismo. Lleva más de diez años trabajando en la industria del fitness. Durante este período, ganó experiencia en muchos clubes de Varsovia impartiendo clases de aeróbic y entrenamiento personal. Actualmente, inspira a los miembros del club a un estilo de vida saludable en la red de clubes de Holmes Place y eleva las calificaciones de los entrenadores personales.
Pasatiempos: dietética, psicología, esquí, voleibol, tenis, squash, correr
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