La dieta de Ewa Chodakowska es popular porque el plan de pérdida de peso de Chodakowska no se basa en el ayuno, sino en los principios de una nutrición racional. Un entrenador físico personal se opone a las dietas draconianas y al control obsesivo del peso. Checa de qué se trata la dieta de Ewa Chodakowska.
La dieta de Ewa Chodakowskaes un plan de pérdida de peso racional basado en los principios de una alimentación saludable. Un entrenador físico personal se opone a las dietas draconianas y al control obsesivo del peso. El valor energético diario de las comidas que propone puede llegar hasta las 2.500 kcal. Sin embargo, la dieta de Ewa Chodakowska es uno de los tratamientos adelgazantes más efectivos que garantiza una figura esbelta sin el efecto yo-yo.
Dieta de Ewa Chodakowska - reglas
La dieta de Ewa Chodakowska se combina con un intenso esfuerzo físico, lo que se asocia a aportar al organismo una mayor dosis de energía. Como recalcó un entrenador físico personal, el cuerpo quema 1300 kcal, incluso si no está activo, por lo que si hace ejercicio 2-3 veces por semana, su dieta adelgazante debería ser de al menos 1500 kcal. Si haces ejercicio 5 veces a la semana, una dieta de 1800 kcal es una opción saludable. Y con un entrenamiento regular, el valor energético diario de las comidas debería ser de 2000-2500 kcal. De lo contrario, ralentizarás tu metabolismo y tu cuerpo quemará músculo en lugar de grasa. Como consecuencia, lograrás el efecto contrario al deseado, dice Chodakowska.
Dieta de Ewa Chodakowska - ¿Qué puedes comer?
Los principios básicos de la dieta de Ewa Chodakowska coinciden con los principios generales de una alimentación saludable, es decir, haz 5 comidas al día a intervalos regulares (cada 3-4 horas) y no te olvides de un desayuno nutritivo que te dará energía durante la mayor parte del día. Su base es una papilla según la idea del formador.
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Ponga los plátanos secos, un puñado de nueces y almendras, pasas, semillas de girasol y semillas de calabaza en un bol. Luego agregue la avena a la mezcla. Vierta todo primero con agua, luego con leche de soya y mezcle bien.
Las verduras, especialmente las verdes, como el brócoli, juegan un papel importante en la dieta de Ewa Chodakowska,Coles de Bruselas, espárragos o espinacas. Son la principal fuente de ácido fólico, es decir, vitamina B9, cuyo consumo reduce el riesgo de cáncer de páncreas. El ácido fólico es esencial para la división celular adecuada, la replicación del ADN y la producción de glóbulos rojos, por lo que es tan importante antes de la concepción y durante el embarazo. Además de las verduras mencionadas, el ácido fólico también se encuentra en el arroz integral, los guisantes, las lentejas, los garbanzos, la levadura de cerveza y la cebada. Además, las verduras son una fuente de fibra dietética soluble, que ayuda a reducir el colesterol LDL "malo".
te será útilDieta de Ewa Chodakowska: receta para un cóctel energético de verduras verdes
Para preparar un cóctel energético según la idea de Ewa Chodakowska, mezcle perejil, aguacate, pepino y manzanas con una licuadora. El cóctel de zanahoria, manzana y naranja es igualmente energético.
Debido al hecho de que el ejercicio es una parte integral de la dieta, el menú debe incluir proteínas (por ejemplo, en forma de carne de pechuga de pollo), que es necesaria no solo para desarrollar y reconstruir los músculos, sino también para la producción de enzimas digestivas y de los órganos inmunes o para regular la hidratación corporal.
La dieta de Ewa Chodakowska: ¿qué comer antes y después del entrenamiento?
También debes comer antes y después del entrenamiento. Una hora antes del ejercicio se puede comer, por ejemplo, un puñado de frutas frescas o secas, o tomar un batido. Por otro lado, 45 minutos después del entrenamiento, puedes usar, por ejemplo, avena con leche o un puñado de nueces. Si decide entrenar tarde en la noche, también debe comer algo después. Es importante que sea una comida de fácil digestión. El cuerpo necesita ingredientes para una correcta regeneración después de cada ejercicio, sin importar a qué hora se haya realizado.
El artículo utiliza fragmentos de materiales de prensa del sitio web ewachodakowskapisze.pl. Fuente de la foto - fanpage oficial de Ewa Chodakowska.