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Tengo 14 años, mido 168 cm y peso entre 51 y 53 kg. Entreno baloncesto 3 veces a la semana durante 1,5 horas y, a veces, practico en casa. No me limito a la comida y no tengo ninguna dieta. En general soy bastante delgado. Rara vez como comida rápida. Realmente me importa desarrollar mis músculos abdominales y piernas bellamente esculpidas y ponerme en buena forma. ¿Debería estar a dieta? ¿Qué ejercicios y cuánto debo hacer? ¿Qué puedo comer y beber para no cansarme rápidamente durante el entrenamiento? He oído hablar de algunas bebidas para hacer ejercicio, pero no quiero experimentar.
Puede encontrar información sobre cómo moldear los músculos abdominales, esculpir las piernas y mejorar el estado físico en las respuestas a las preguntas de otros usuarios, así que écheles un vistazo. Sin embargo, cuando se trata de ahorrar energía durante el entrenamiento, la mejor manera es mejorar el rendimiento físico a través del entrenamiento a intervalos (por ejemplo, Tabata). No necesita tomar suplementos con ejercicio que dure hasta 1,5 horas y, en casos raros, use geles energéticos. Manténgase hidratado durante todo el día, siga los principios de una alimentación saludable y duerma lo suficiente. Teniendo en cuenta todos estos elementos, aumentarás la capacidad regenerativa del cuerpo, lo que se traducirá en una mejor condición física y un aumento de los niveles de energía durante el entrenamiento de la forma más natural y eficaz, con efectos duraderos.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructora de fitness, entrenadora y entusiasta de un estilo de vida saludable. Responde preguntas sobre fitness en un sentido amplio: adelgazamiento y actividades recreativas, selección de equipos de ejercicio y regeneración post-entrenamiento. Aconseja cómo componer una dieta para que el ejercicio sea más efectivo.
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