Una dieta adecuada es una forma de mantener la salud, la belleza y la eterna juventud. Y no se trata de mortificarte y negarte mantequilla o galletas porque “no es saludable”. Necesitas comer de todo, solo con la cabeza. ¿Cómo hacerlo?
La afirmación "Dime lo que comes y te diré quién eres" contiene mucha sabiduría. Porque, de hecho, la forma en que comemos determina en gran medida nuestro bienestar, aptitud intelectual y condición física. ¿Qué debe contener una dieta saludable ?
Dieta para huesos fuertes
No solo necesitan calcio. Para que loshuesossean fuertes, también es necesario aportarles vitamina D, gracias a la cual el organismo absorbe correctamente el calcio. En primavera y verano, las cosas son más fáciles. Todo lo que necesita hacer es pasar 15 minutos al día al sol: la vitamina D se sintetiza en la piel bajo la influencia de la luz solar. Otra fuente de vitamina D es el pollo, el salmón, la caballa y el arenque. Pero también contienen mucha proteína y hay que tener cuidado con eso. El exceso de proteína puede aumentar la excreción de calcio en la orina hasta en un 50%. En cambio, la leche desnatada y sus derivados -aunque también contengan proteínas- se comen a voluntad. Aportan mucho calcio, que compensa con creces las pérdidas. También come cítricos. Son una mina de vitamina C que interviene en la síntesis de colágeno, componente importante de los huesos.
Dieta para un cerebro sano
Puede ser difícil de creer, pero de cada cinco cucharadas de comida que comemos, una "absorbe" el cerebro. ¿Qué debe tener para que funcione de manera eficiente? En primer lugar, los carbohidratos complejos, la mayoría de los cuales se encuentran en alimentos simples: pan integral, sémola, arroz integral, verduras, frutas. El buen funcionamiento dedel cerebro , especialmente en términos de reconocimiento y memoria, está asegurado por los ácidos grasos omega-3 de los peces marinos. El pensamiento eficiente se ve facilitado por la lecitina, que contiene, entre otros, en nueces Los plátanos, tomates y pomelos ricos en potasio mejoran la concentración, y las zanahorias crudas estimulan la memoria.
Importante¿Cuánto son 1800 kcal?
El siguiente menú te aportará tantas calorías:
desayuno : 2 rebanadas de pan con mantequilla, 2 rebanadas de jamón, tomate, un vaso de cacao
cena : un plato de sopa de tomate con fideos, pollo asado (200 g), 4 patatas pequeñas, ensalada de col,un vaso de jugo de naranja
cena : rollo kaiser, salchicha pequeña
Nota:Si le agrega un café con crema y azúcar, un té con azúcar, una salchicha pequeña, una barra y un vaso de cola, la cantidad de calorías aumentará a 2800. ¡Si agrega un paquete mediano de papas fritas, un bollo y una segunda porción de papas, le proporcionará a su cuerpo 3600 kcal!
Dieta del buen humor
¿Quieres mejorar tu estado de ánimo? Coma un tazón de yogur de avena. No en vano, la vitamina B1 que contienen se llama la vitamina del buen humor. También lo puedes encontrar en el hígado, los guisantes verdes y las papas. Necesitas más vitamina B2 en situaciones estresantes. Así que coma brócoli, espinacas, cebollino, repollo, productos lácteos y brotes de cereales. A su vez, la vitamina B6 en combinación con el magnesio calmará la irritabilidad, mejorando la relación con el medio ambiente. Los cereales, el pescado y las legumbres son ricos en vitamina B6. Una gran cantidad de magnesio se encuentra en el trigo sarraceno, nueces, queso, plátanos y chocolate (1-2 cubos al día son suficientes).
Dieta para adelgazar
Si tiene un trabajo sedentario, necesita 1800-2000 kcal por día. Pero cuando trabajas físicamente, la cantidad de calorías aumenta hasta 2800-3200. Para los hombres, los valores son más altos: el trabajo ligero es de 2300-3100 kcal y el trabajo muy duro, hasta 3600-4400 kcal. Cíñete a tus necesidades energéticas. De lo contrario, el cuerpo no podrá utilizar todo el "combustible" y las "reservas" provocarán sobrepeso, obesidad y, en consecuencia, enfermedades (diabetes, aterosclerosis). Vale la pena recordar esto en invierno, cuando pasamos más tiempo en casa frente al televisor y menos seguido vamos al gimnasio o a la piscina.
Debes hacerloLos cereales y las patatas deben constituir el 40 % de la ración diaria de alimentos, la fruta el 15 %, las verduras el 20 %, el pescado, la carne y los huevos el 5-10 %, los productos lácteos el 10-15 %, las grasas y el azúcar el 5 % . Las comidas no deben ser abundantes, sino regulares (4-5 veces al día). Gracias a esto, el cuerpo utilizará todos los nutrientes y no se acumulará en forma de tejido adiposo.
Dieta de belleza: piel, cabello y uñas hermosos
Al cabello y las uñas les encanta el hierro, la vitamina A, el ácido fólico y las vitaminas B. El silicio, el zinc y el magnesio pueden ser un milagro y se encuentran en las espinacas, las zanahorias, los melocotones, los pimientos y el brócoli. Coma también gelatina (de aves y pescado, y de vez en cuando fruta). Abandona el pan blanco, los dulces y las frutas dulces, porque no sirven para tu cabello. La piel debe estar bien hidratada desde el interior. Por lo tanto, beba aproximadamente 2 litros de líquidos al día (agua mineral natural, jugos sin azúcar, tés de frutas). Come muchos tomates ya que protegen la piel de los efectos de los libres.radicales, retardando el proceso de envejecimiento. Usa aguacates de vez en cuando ya que son una fuente de vitamina E, magnesio y potasio que nutren, hidratan y reafirman la piel. Evite el alcohol - deshidrata el cuerpo y dificulta la absorción de minerales y vitaminas.
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