El adelgazamiento efectivo de un glotón que no tiene control sobre los bocadillos es un verdadero desafío. Comes porque te gusta comer. No estás satisfecho con porciones pequeñas: si quieres chocolate, te comes toda la barra de inmediato. Los refrigerios continuos evitan que sientas hambre. Si eres codicioso, tienes un problema. Aquí están las reglas de la dieta y un menú de muestra para un entusiasta que come alimentos.

Adelgazamiento eficaz de un glotónque ama los continuospicoteoes difícil, pero no imposible. Como ni siquiera te das cuenta de cuánto comes, trata de llevar un diario durante unos días: anota todo lo que comes.

Si pudiera calcular el contenido calórico de estas comidas, averiguaría cuánto excede su requerimiento diario. Para una mujer de 26 a 60 años, asciende a 2450 kcal como máximo, cuando está embarazada, 300 kcal más, y cuando está amamantando, 500 kcal más. Para que la pérdida de peso sea efectiva, debe cambiar su dieta y estilo de vida.

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10 principios más importantes de la pérdida de peso efectiva

1. ¡No más comer para el contenido de su corazón! Dejas de comer cuando tienes CASI tu apetito. Siempre hay que dejar cierta insatisfacción, porque la señal del estómago al cerebro "va" durante unos 20 minutos. Come lo que quieras, solo en cantidades más pequeñas.

2. Comience cada día con el desayuno.

3. Come en un plato pequeño, una porción más pequeña llenará todo el plato, dando la impresión de que todavía no te estás negando. Nunca tome una segunda mano mientras todavía tenga algo más en su plato. No te comas las sobras ("porque se desperdiciará").

4. Muerda cada bocado largo y completamente. De esta manera te saciarás más rápido y, por otro lado, masticar bien hace que tu comida se digiera mejor.

5. Come conscientemente, no "por cierto". Cuando coma, no lea, mire televisión, no se siente frente a la pantalla de una computadora e incluso limite su conversación. Concéntrate en lo que hay en tu plato. ¡Disfrútalo!

6. Reemplace los productos procesados ​​lo más cerca posible de los naturales (pan integral, arroz integral, granos más gruesos).

7. Reduzca el consumo de grasas, especialmente grasas animales: coma menos carne, reemplace los quesos amarillos enteros con quesos bajos en grasa.

8. Cada noche, planifique el menú para el día siguiente, verifique si funcionóimplementa el plan para el día que pasa, trata de no excederte

9. Empieza a moverte más. Si no has practicado ningún deporte antes, empieza con ejercicios acuáticos (no hace f alta que sea un grupo organizado, por ejemplo, aquagym). Te sentirás más ligero en la piscina, harás ejercicio sin esfuerzo. Perderás 500 calorías en una hora.

10. ¡No comas entre horas!. Cuando tengas hambre durante el día, bebe agua (con o sin gas, como quieras), cepíllate los dientes o ponte una capa de tu brillo de labios favorito en los labios. Como último recurso, toma una barra de muesli, come un puñado de semillas de calabaza (son más deliciosas asadas) o una zanahoria. Renuncia al té negro, que aumenta el apetito, cámbiate al té verde (acelera la quema de grasa) o al té de frutas.

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Autor: Time S.A.

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Menú de muestra - 1265 kcalDesayuno250 kcal: medio paquete de queso granulado con una cucharadita de salvado, tomate, un puñado de germinados de lentejas, 2 rebanadas de pan integral ( 70 g). 2º desayuno130 kcal: jugo de vegetales (200 ml), 2 rebanadas de pan crujiente.Almuerzo300 kcal: 2 tortitas con queso blanco y manzanas, ensalada de una zanahoria grande con una cucharadita de aceite de olivaTé150 kcal: ensalada de frutas: manzana (95 g), kiwi (50 g), medio plátano, 10 fresas (puede ser congelado) con una cucharadita de linaza y jugo de limónEn caso de hambre : 2 cubos PEQUEÑOS de chocolate negro - 55 kcal, 3 albaricoques secos - 80 kcal Cena300 kcal: sémola de cebada (50 g) con verduras al vapor (por ejemplo, medio paquete de verduras congeladas).

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