Unas vacaciones de invierno en la montaña son un gran regalo para la salud, la belleza y la silueta. El clima de la montaña calmará sus nervios atribulados y, como ningún otro, fortalecerá su salud. Durante las caminatas en las montañas, mejorará la condición de sus articulaciones y músculos, se deshará del exceso de peso y ganará inmunidad.

Un viaje a lasmontañas en inviernoes una gran oportunidad para mejorar tu condición y salud, especialmente cuando tienes problemas en el sistema respiratorio, tiroides o sobrepeso. Sin embargo, para undejedebe prepararse y seguir las reglas de seguridad. Aunque para la mayoría de nosotros un viaje a la montaña es beneficioso para la salud, vale la pena saber que no todos nos beneficiamos del clima de montaña.

Beneficios para la salud de una estancia en la montaña

Hay picos frecuentes de temperatura y presión en las montañas. Esto obliga al cuerpo a adaptarse constantemente a nuevas condiciones y, por lo tanto, se vuelve más resistente a las enfermedades. Los médicos se refieren a las personas de las montañas que sufren de anemia, problemas respiratorios y una glándula tiroides hiperactiva.

El clima de montaña nos hace respirar más rápido. Gracias a una respiración más profunda, los pulmones aumentan su eficiencia. Además, hay cambios en la composición de la sangre. Resulta que después de un tiempo en las montañas, aumenta la cantidad de glóbulos rojos y el contenido de hemoglobina. Es una consecuencia del aumento de la actividad de los órganos hematopoyéticos, en particular de la médula ósea. A una altitud de más de 1.500 m sobre el nivel del mar el aire está limpio, libre de bacterias y alérgenos. Por eso, el senderismo en la montaña es perfecto para quienes padecen asma bronquial, dermatitis atópica, así como para quienes se contagian rápidamente de infecciones. El aire limpio de la montaña significa que, a pesar de los cambios repentinos de temperatura y humedad, los turistas rara vez se resfrían aquí.

Las montañas son una buena idea para los estresados. El silencio monumental y las vistas tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Al caminar por el sendero o simplemente mirar los picos, es imposible pensar en las preocupaciones cotidianas. De cara a la montaña, es más fácil darse cuenta de que los problemas a los que nos enfrentamos en el día a día no merecen tantos nervios.

Importante

Aclimatación del organismo al clima de montaña

En las montañas, la presión del aire disminuye a medida que aumenta la altitud. Cuanto más alto está el aire, más frío y seco es el aire. El cuerpo tiene que acostumbrarse al aire diluido y al contenido reducido de oxígeno. Parapara proporcionar al cuerpo el oxígeno adecuado a medida que aumenta la altitud, los pulmones deben recibir más y más aire. Además, la sangre debe contener una mayor cantidad de eritrocitos transportadores de oxígeno. Por lo tanto, las primeras reacciones del cuerpo ante un aumento de la altitud son aumentar la frecuencia respiratoria y aumentar la producción de eritropoyetina por parte de los riñones. Los primeros eritrocitos nuevos aparecen después de 4-5 días, pero después de una semana su número se ajusta a las nuevas condiciones. Sin aclimatación, una persona fue transportada desde las tierras bajas a una altitud de 7500 m sobre el nivel del mar. se desmayaría después de unos 10 minutos. Su muerte se habría producido poco después. En las montañas Tatra, la disminución de la presión atmosférica es relativamente pequeña y no tiene consecuencias para la salud. La influencia del aire diluido se siente solo a una altitud de 4000 m sobre el nivel del mar.

Vacaciones en la montaña para adelgazar

Hasta esto obligan al descanso activo, y entonces tenemos la mejor oportunidad de deshacernos de la tensión y regenerarnos. Caminas en las montañas a un ritmo lento y constante, para no perder el aliento, y este tipo de actividad produce el efecto más rápido de relajación y aumento de energía al mismo tiempo. Quemamos más energía en las montañas que en las tierras bajas, ¡incluso cuando estamos descansando! Esto lo confirman las investigaciones: en algunas personas ya se encuentra a una altitud de 1.500 m sobre el nivel del mar, en otras solo se encuentra por encima de los 2.500 m sobre el nivel del mar, la tasa metabólica aumenta rápidamente. Así que si quieres adelgazar, ¡descansa en la montaña!

Importante

¿Para quién no son las montañas?

Aquellos que sufren de insuficiencia cardíaca y enfermedad de las arterias coronarias deberían renunciar a sus vacaciones en la montaña. Los cambios en la presión pueden causar dolor detrás del esternón y también pueden dificultar la respiración. El duro clima de montaña y el exceso de esfuerzo aumentan el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares en las montañas. La montaña también debe ser evitada por personas hipertensas.

Por el contrario, las personas con presión arterial baja pueden experimentar somnolencia, fatiga y mareos. Debido a los frecuentes cambios de clima, las personas que sufren de migrañas y meteorópatas se sentirán mal en la montaña. Las mujeres embarazadas también deben optar por no quedarse en las regiones montañosas.

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Reacciones del cuerpo al clima de montaña

El duro clima de montaña tiene el mayor impacto en la respiración y el sistema circulatorio. Al escalar montañas, tu respiración es inicialmente superficial, pero rápida. Después de un tiempo, su frecuencia se normaliza. Sin embargo, aún puede ir más profundo, sin importar el esfuerzo que estés haciendo. Si vas de excursión a una altitud de 2.000 metros, la profundidad de tu respiración puede ser el doble que para el mismo esfuerzo en una zona llana. Es un estímulo de actividades.la respiración es causada por la dilución del aire y, por lo tanto, una cantidad reducida de oxígeno suministrado a los pulmones. Simultáneamente con la respiración acelerada, aumenta la frecuencia cardíaca. Este cambio se ve mejor a partir de las diferencias significativas en la frecuencia cardíaca.

El pulso, que normalmente ronda los 70 latidos por minuto, se acelera en mayor o menor medida de 80 a 120 y a veces más latidos dependiendo de la altura, sin ejercer ningún esfuerzo.

La reacción natural del cuerpo a grandes alturas es aumentar la producción de eritrocitos que transportan oxígeno. Esto permite que el oxígeno se difunda mejor, pero al mismo tiempo espesa la sangre. Sin embargo, tenga cuidado ya que esto puede provocar un estancamiento a medida que se obstruye el flujo sanguíneo. Los factores adicionales que facilitan el desarrollo de trombosis incluyen deshidratación, ropa ajustada, baja temperatura. Puede tomar aspirina para prevenir la trombosis.

Protéjase de la radiación ultravioleta en la montaña en invierno

Los problemas de salud en las montañas también pueden ser causados ​​por la radiación ultravioleta. Por lo tanto, es necesario protegerse del sol, que es extremadamente traicionero en las montañas, especialmente en invierno. Con cada mil metros, la radiación del sol aumenta en un 15%. Además, el aire limpio, que facilita su paso, y las extensiones de nieve cristalina que reflejan los rayos, te hacen especialmente vulnerable a las quemaduras solares en la montaña.

Síntomas del mal de montaña

Un fenómeno inusual es el llamado mal de montaña. Sus síntomas varían y dependen de las características individuales y del estado de salud del organismo. Cuando descanse, puede experimentar somnolencia, fatiga y un ligero dolor de cabeza. Sin embargo, aparecen dolencias completamente diferentes durante el ejercicio. Entonces los músculos se niegan a obedecer, puede sentir f alta de apetito e incluso disgusto al ver la comida. También hay dolor de cabeza repentino, dificultad para respirar, latidos cardíacos, náuseas y vómitos.

Tan pronto como te acuestas, tus síntomas desaparecen. Solo quedan somnolencia y un ligero dolor de cabeza. Afortunadamente, tales dolencias en los Tatras no ocurren, pero cuando deambulan por los Alpes, por supuesto. En personas sanas, la enfermedad de la montaña ocurre solo en altitudes superiores a 3000-4000 m sobre el nivel del mar. Sin embargo, en turistas con trastornos circulatorios o respiratorios y que están físicamente agotados, puede ocurrir en elevaciones más pequeñas. Desaparece después del período de aclimatación.

Debes hacerlo

¿Cómo caminar en la montaña?

Durante el senderismo, se debe medir el paso. Como regla general, cuanto más empinada sea la pendiente, mayor será la marcha.Más lento. Al subir una colina, las piernas deben estar ligeramente dobladas por las rodillas y móviles en las articulaciones de las rodillas. Respira profundamente y toma descansos breves con frecuencia. Sin embargo, cuando recorres una distancia más larga, el resto debe ser más largo.

En la montaña hay que seguir la regla de comer poco pero seguido. Aparte de los bocadillos, merece la pena llevar fruta y chocolate contigo. De esta forma, sin sobrecargar el aparato digestivo, aportarás energía al organismo. Durante la caminata, beba té termo caliente, agua y jugos. ¡El alcohol no está permitido! Aunque después de unos sorbos de, por ejemplo, cerveza, primero sentirás una especie de refresco, luego te sentirás cansado y debilitado.

Es mejor salir de viaje a primera hora de la mañana, claro, después del desayuno. Incluso si el clima durante el día es perfecto y el área es hermosa, no deambule en la oscuridad. Una caminata en las montañas por la noche es peligrosa, especialmente a principios y finales del invierno, cuando puedes encontrarte con un oso.

Los socorristas de montaña también destacan la importancia de conocer la ruta prevista del viaje. Para sentirse seguro, debe tener un buen mapa con usted y ceñirse a los senderos. Antes de ir a la montaña, en un hostal u hotel, vale la pena dejar información sobre la ruta que vas a hacer y por dónde. Un teléfono móvil cargado también será útil. Todo esto agilizará las posibles búsquedas en caso de extravío.

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Salud