Tengo 30 años, mido 180 y peso 84 kg. Me siento muy mal con este peso. Solía entrenar muy intensamente en el gimnasio y pesaba unos 72 kg. Empecé a trabajar hace casi 2,5 años y sigo engordando. He engordado 10 kg (trabajo sedentario). Después del trabajo, corro unos 45 minutos cada dos días. No sigo ninguna dieta, pero como poco y productos saludables. Por la mañana, 1 panecillo graham y requesón. Alrededor de las 12.00 una manzana u otra fruta. Tomo 2 cafés con leche sin azúcar por plato. Por la noche (18.00) como una sopa cocida sobre un cuarto de pollo con verduras u otra (tomate, sopa de cebada, caldo, pepino) + más fruta. En lugar de sopa, a veces pescado a la plancha con verduras. Todos los días como casi lo mismo excepto los sábados y domingos (sémola por la mañana, papas con carne al vapor para la cena, fruta por la noche). No como dulces porque no me gustan. No sé por qué estoy engordando tanto. Monto en bicicleta durante 30 minutos todos los días.
Por favor coma fruta solo por la mañana, preferiblemente hasta las 12.00, en pequeñas porciones, aproximadamente 200 g al día. Por favor, no los coma entre comidas. Para todas las comidas sin frutas, agregue brócoli, coliflor, rábanos y paprika. Las comidas deben comerse cada 3 horas. En el medio, bebe agua de limón. En cuanto a la actividad física, el ciclismo debe extenderse a 55 minutos diarios
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psicodietista, propietaria de la oficina dietética ATP. Se especializa en la pérdida de peso para adultos, realiza talleres y conferencias sobre motivación en el cambio de hábitos alimentarios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
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