Ojalá lo hubiera hecho mejor practicando deportes. Soy libre en la carrera de 60 m (12 seg) y en el lanzamiento de un jerk ball (12 m). Me gustaría agregar que tengo 13 años y no soy bueno en educación física, no soy tan bueno como mis otros amigos, aunque soy delgado (45-47 kg con una altura de 156 cm). Ojalá fuera mejor en la secundaria y tal vez podría ir a competencias si no me rindo. Tengo una bicicleta en mi habitación (bicicleta elíptica) así que creo que podría darme algo. Aunque sé que no estoy gorda, me gustaría pasar a una vida sana y activa. ¿Podría darme algunos consejos sobre deportes, alimentación saludable y ejercicio diario para hacerme más fuerte, más rápido (mejor en general)?
Una dieta saludable significa comer una variedad de alimentos. Procura ponerle verduras, pero no solo tomates, pepinos o lechuga. Recuerde calabacín, remolacha, berenjena, verduras, colinabo, rábanos. Cuantos más colores haya en su plato, mejor para usted y su rendimiento deportivo. Las nueces deben ser un componente importante de su dieta. Son una fuente valiosa principalmente de vitaminas B, que tienen un buen efecto sobre la concentración y la psique (en general), y las necesitarás durante el entrenamiento. ¡No te olvides de la fruta! Las vitaminas y minerales naturales tienen un efecto beneficioso en el cuerpo de un atleta joven. Vale la pena consumir nueces, almendras y semillas varias dos o tres veces al día. Una ración es un puñado. Sus músculos se energizarán con productos de cereales integrales, como: sémola, pasta, arroz, salvado y pan. Le sugiero que los divida en 5 comidas pequeñas. Coma huevos, pescado, productos lácteos y carne de alta calidad en dos comidas al día. ¡Vale la pena beber tanta agua como sea posible! Sobre todo si quieres dedicar más tiempo a la actividad física. Los músculos deshidratados funcionan peor. Si te gustan los dulces, puedes comerlos los días de entrenamiento. Cuando se trata de actividad física, es decir, ser más fuerte y más rápido, recomiendo el método de dar pasos pequeños y regulares. Se trata de aumentar gradualmente la intensidad de tu entrenamiento. Vale la pena hablar con tu profesor de educación física sobre esto.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psicodietista, propietaria de la clínicaATP dietético. Se especializa en la pérdida de peso para adultos, realiza talleres y conferencias sobre motivación en el cambio de hábitos alimentarios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
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