Cada vez con más frecuencia en el contexto de la dieta, se habla de una comida trampa, es decir, una comida trampa: una comida completamente no dietética, bastante diferente de los productos permitidos durante la pérdida de peso, que se incluye en una dieta destinada a perder kilos de más. Considerado por algunos como salvación, por otros fuertemente criticado. ¿Vale la pena usar una comida trampa mientras se está a dieta?
Cualquiera que haya seguido alguna vez una dieta para adelgazar sabe lo difícil que puede ser. No me refiero a dietas de un solo ingrediente o ayuno: si usa esta dieta, probablemente nadie sobreviva más de una semana.
Sin embargo, una dieta racional y equilibrada basada en productos beneficiosos para la salud y restringiendo la "comida chatarra" también plantea dificultades. Sobre todo cuando usamos este modelo de nutrición durante muchas semanas.
Solo somos humanos y cualquiera puede tener un día más débil, una disminución de la fuerza de voluntad y un gran deseo de algo prohibido, de algo pequeño, algo que la dieta no permite en absoluto. Si tu nutrición previa a la dieta era muy poco saludable y tus comidas se basaban en alimentos con mucha grasa, azúcar y sal, más difícil será apegarte a tus decisiones, porque cuando empezaste a perder peso, tu patrón de alimentación cambió en 180 grados
Para muchas personas, una dieta prolongada provoca estrés, provoca tensión y una disminución de la motivación, lo que puede resultar en el abandono de los esfuerzos para luchar por una figura soñada. Aquí viene el rescatecomida trampa- comida engañada.
Comer durante una dieta reduce la tensión asociada con el cumplimiento, distrae del control de la alimentación y es una forma de relajarse. Además, la comida trampa puede ser una especie de recompensa por las dificultades y ser una motivación adicional. Porque si en dos días podrás comer impunemente algo poco saludable, hoy me detendré.
El papel de la comida trampa en la pérdida de peso
Por lo general, cuando se está a dieta, comer algo poco saludable provoca remordimiento y tensión adicional. La comida trampa evita esto. Sí, es una comida poco saludable, pero planificada e integrada en la dieta, tampoco es síntoma de debilidad.
Una comida trampa puede ser una solución cuando la abuela te invita a cenar, o sales con amigos y no quieres explicarles a todos queno puedes porque estás a dieta. Una comida trampa es una puerta de entrada que le permitirá comer "normalmente", es decir, como todos los demás.
Además de afectar el bienestar de la persona que hace dieta, la comida trampa puede tener beneficios físicos visibles. Muchos nutricionistas usan una comida trampa como un truco para engañar al cuerpo.
Cada persona que pierde peso tiene una etapa de detención que dura hasta varias semanas. A menudo pasa solo, pero no siempre. La inclusión de una comida trampa con un valor calórico mucho más alto que las del menú diario permite romper el momento de la retención de peso, de lo que se puede concluir que tal comida estimula el metabolismo ralentizado por la dieta y moviliza el cuerpo. para quemar más rápido.
Proporcionar al cuerpo una mayor porción de calorías afecta la secreción de hormonas responsables del metabolismo, principalmente leptina y grelina.
6 formas de matar el hambre de forma saludable. ¡Compruébalo!
La leptina se produce principalmente en las células del tejido adiposo blanco y es la encargada de informar al cerebro sobre el estado de saciedad y satisfacción del hambre. Seguir una dieta durante mucho tiempo mantiene la leptina en un nivel relativamente bajo, lo que es una señal para el cuerpo de que se acercan los "tiempos difíciles".
Los procesos que consumen mucha energía se ralentizan, lo que se traduce en una ralentización del metabolismo y, en consecuencia, una quema más lenta del tejido adiposo. Una única y gran inyección de energía en forma de comida trampa eleva el nivel de leptina en la sangre y permite acelerar los procesos metabólicos.
La grelina se llama la hormona del hambre. Responsable, entre otras cosas, para regular el apetito. Una dieta baja en energía conduce a un aumento en el nivel de grelina en la sangre, lo que contribuye a una sensación de hambre más severa. Una comida trampa puede reducir los niveles de grelina durante un tiempo y eliminar la sensación de hambre durante más tiempo.
Si hace ejercicio regularmente mientras sigue una dieta para bajar de peso, es posible que se sienta cada vez más cansado con el ejercicio a medida que pasan las semanas. Esto está asociado con la disminución de las reservas de glucógeno muscular y hepático.
El glucógeno es un azúcar de reserva que es una fuente de energía durante la actividad. Su cantidad óptima aumenta la eficiencia de los deportistas: permite un entrenamiento más prolongado y eficaz.
Los carbohidratos son necesarios para reconstruir el glucógeno utilizado. Las personas que normalmente restringen las dietas de carbohidratos pueden tener un problema con esto. Una comida trampa viene muy bien, gracias a la cual puedes regenerar fácilmente el glucógeno hepático y muscular.
¿Cómo usar una comida trampa?
En primer lugar, para poder pagar una comida engañada, debe haber estado a dieta durante al menos dos semanas. NutricionistasCreo que este es el período de tiempo necesario para poner el cuerpo en el modo de quema de grasa.
Sin embargo, es mejor esperar con la comida trampa hasta que su fuerza de voluntad comience a disminuir y necesite algún cambio en las recomendaciones que sigue. Puede comer una comida de este tipo como máximo una vez a la semana, preferiblemente a la mitad del día, para que tenga tiempo de quemar las calorías proporcionadas a su cuerpo.
Las comidas pre-trampa deben consumirse regularmente de acuerdo con su plan de alimentación, y después de las comidas trampa, busque comida solo cuando tenga hambre. El valor calórico de una comida no debe exceder las 1000 kcal a la vez.
Como parte de la comida trampa, puedes comer lo que quieras: una hamburguesa, una pizza, tu pasta favorita o un pastel de chocolate. Es importante que comerlo te dé alegría y te distraiga de centrarte en las recomendaciones dietéticas. Al día siguiente, el indicador de peso puede subir, pero será causado por un aumento temporal en el nivel de agua en el cuerpo causado por el consumo de carbohidratos.
¡Comida trampa un día de trampa nie!
Si bien el concepto de una comida con trampa parece justificado, un día de trampa, es decir, un día completo de glotonería para todo lo que queremos, no necesariamente. Permitirte comer todas las cosas poco saludables, que simplemente s altan a la cesta de la compra por sí solas, un día seguramente afectará tu peso.
Hay dos conceptos en el día del truco. Según el primero, comemos tanto como nuestras necesidades calóricas, pero las comidas consisten únicamente en productos prohibidos. Es poco probable que un enfoque de este tipo resulte en un aumento de peso constante, pero ciertamente tendrá un impacto en la condición del sistema digestivo cargado con una gran cantidad de comida chatarra en poco tiempo.
El segundo concepto te permite comer de todo hasta el límite. ¡Los poseedores de récords pueden consumir incluso 6-7 mil kcal en un día! En este caso, tenemos garantizado un aumento de la grasa corporal y la indigestión. Después de una cantidad tan grande de comida, probablemente puedas recostarte y esperar a que el cuerpo haga frente al dolor de la glotonería.
Durante la pérdida de peso, el estómago se contrae y el cuerpo aprende a satisfacerse con menos comida. Entregar 3-4 veces más alimentos de lo habitual en un día no es fisiológico, provoca el estiramiento de las paredes del estómago y la pérdida de los efectos del trabajo anterior.
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Autor: Time S.A.
¿Sabes que con un menú correctamente compuesto, puedes permitirte un poco de "pecados" dietéticos de vez en cuando? Lo principal es un enfoque consciente de la nutrición. JeszCoLubisz, un sistema dietético innovador de Poradnik Zdrowie, es muy útil.Disfrute de una dieta seleccionada individualmente y de un contacto constante e ilimitado con un dietista. Con ese apoyo, sin duda logrará su objetivo.
Saber másImportante¿A qué prestar atención?
Las personas con menos fuerza de voluntad pueden ser propensas a estirar una comida con trampa con el tiempo. Una comida trampa puede convertirse en un día trampa y, por lo tanto, una forma sencilla de pasar una semana llena de satisfacción de sus deseos, luego remordimientos y, con un poco de éxito, volver a la dieta compensando las pérdidas.
La comida trampa debe planificarse, integrarse en la dieta, no puede ser una excusa para buscar compulsivamente sus dulces o papas fritas favoritas. Además, tenga en cuenta el tamaño de la porción. Una comida trampa no es para llenarte hasta el límite, sino para disfrutar con placer de tu comida favorita.
También vale la pena darse cuenta de que cuando decides ponerte a dieta, vas a tener un cierto trato contigo mismo. La dieta de reducción es para enseñarte una alimentación saludable y animarte a renunciar conscientemente a ciertos grupos de productos.
Me refiero a comida rápida y dulces industriales llenos de grasa de palma endurecida. Para una comida trampa, elige algo que te guste mucho, pero que no tengas miedo de que arruine tu salud.
La comida engañada está ganando inmensa popularidad porque rompe el estereotipo de una dieta percibida como un período de hambre constante y sacrificio. La comida trampa es un trampolín para seguir las recomendaciones, gracias a las cuales relaja, reduce la tensión y permite una nueva inyección de motivación mientras se pierde peso.
Comer una comida fuera de la dieta una vez a la semana no destruirá los efectos de la pérdida de peso, al contrario, puede acelerar el metabolismo y mejorar los resultados obtenidos. Entonces, si te encanta la lasaña, come una porción una vez a la semana y disfruta de la vida cotidiana. ¡También a dieta!