El verano es un período lleno de tentaciones nutricionales. Es difícil resistirse a los helados, gofres y otras delicias mientras paseas por el concurrido paseo marítimo. Las largas tardes son perfectas para reunirse con amigos a la parrilla. Los bocadillos navideños no tienen por qué engordar. Conoce las trampas calóricas del verano y aprende a reemplazarlas con alternativas saludables y sabrosas.
En verano es fácil caer en la trampa de los snacks calóricos. No tienes que renunciar a todas las delicias. Sin embargo, elija alternativas dietéticas y disfrute del sabor sin preocuparse por su salud y los kilogramos innecesarios.
Delicias en el paseo marítimo
Helados, helados, helados… Italiano, rizado, de pomo, con topping y chispitas. Un postre discreto puede convertirse en una auténtica bomba calórica. Cuando quieras refrescarte un poco, elige un sorbete de frutas.Una bola de sorbete de frambuesa tiene unas 65 kcal ,mientras que un postre helado con frutos secos y nata montada - ¡340 kcal ! Sin embargo, evite los sorbetes endulzados con una gran cantidad de azúcar, como los sorbetes de grosella, grosella o cereza (un verdadero sorbete debe consistir solo de frutas).
También te irá bien con un waffle a la semana, por supuesto si eliges la versión light. Los gofres con fruta fresca saben tan bien como los que tienen crema batida y frużelina, y no se te pegarán a las caderas.
El pescado frito con papas fritas es uno de los platos más populares del resort. En lugar de papas fritas, elijapapas al horno . Cada vez más lugares también ofrecenpescado al hornooa la parrilla . Para esta colorida ensalada tenemos un plato delicioso y saludable.
La cerveza también es una bebida complicada. Es muy calórico,una taza de medio litro aporta hasta 380 kcal . Además, aumenta el apetito por los refrigerios de sabor expresivo (generalmente grasos y salados). El cuerpo tiene problemas para notar las calorías en las bebidas. Aunque proporcionará muchos de ellos, no se sentirá saciado. En lugar de cerveza, es mejor bebervino tinto seco .Una copa de vino tiene 80 kcal . También le proporcionaremos valiosos antioxidantes para su salud.
¿Qué comer en la playa?
Cuando vaya a tomar el sol todo el día, no olvide llevar algo para comer. Por supuesto, la presencia de puestos y lugares para comer, e incluso vendedores dando vueltas entre las toallas de los bañistas, no dejará que nadie pase hambre. Sin embargo, sula oferta no es la más sana. Por lo general, podemos comprar helados, papas fritas y palomitas de maíz. Cuida tu salud y la de tus hijos y prepara con anticipación snacks saludables y nutritivos que les darán energía para jugar en la playa.
Primero, recuerda lo de la fruta. Una gran solución esrodajas de sandía o melón . Estas frutas acuosas son maravillosamente refrescantes y tienen un sabor delicioso. Es mejor si puedes guardarlos en un refrigerador. Entonces no perderán su forma durante todo el día y refrescarán el cuerpo calentado por el sol. Las frutas más duras comomanzanas ,perasobananastambién son una buena solución. Puedes llevar cómodamente a la playa verduras cortadas en bastones, por ejemplo,zanahoria ,rábanoopimienta .
¿Le gusta crujir y a menudo mete la mano en el envase? Lo primero que viene a la mente son las papas fritas, ¡pero no son la única opción!Rodajas secas de zanahorias, remolachas o calabacines con especiasPuede comprarlas en la tienda o prepararlas usted mismo. Prácticamente no contienen sal, no se empapan en grasa durante la fritura y no han sido tratados térmicamente, por lo que siguen siendo ricos en vitaminas y minerales. Solo beneficios. Y tienen un sabor delicioso.
¿Prefieres los bocadillos clásicos? Apuesta porfrutos secos sin salyfrutos secos , que son una sana fuente de energía. Además, no te olvides de lossándwiches . Un día al sol y en el agua requiere una sólida dosis de energía. Prepara bocadillos de pan integral con una ración de verduras y embutidos o quesos de gran calidad. Evite los alimentos que pueden estropearse a altas temperaturas. La mantequilla o el requesón no serán lo mejor.
¡Recuerda beber agua! Cuando hace calor, el cuerpo necesita un mínimo de dos litros de líquido para funcionar correctamente. La mejor forma de hidratarte es con una bebida isotónica natural: añade una pizca de sal, una cucharadita de miel y zumo de limón a una botella de 1,5 litros de agua sin gas. El agua limpia también será una gran solución. Evite los refrescos azucarados, que no solo aumentan su sed sino que también deshidratan las células de su cuerpo debido a la alta concentración de azúcar.
Asado saludable
Las reuniones a la parrilla se asocian con salchichas chisporroteantes y cuello de cerdo marinado. Desafortunadamente, estas delicias no pueden llamarse dietéticas. ¿Qué comer para que una comida a la parrilla no arruine los efectos de la pérdida de peso?
Elijacarnes magras . Reemplace el cuello de cerdo con una pechuga de pollo o pavo. Marinarlo en especias de antemano y dejarlo en el refrigerador durante la noche. Evite las mezclas de especias preparadas debido a su alto contenido de sal, así como el glutamato y el benzoato de sodio. También puede comprarsalchichas decarne de pollo(hasta un 93 % de pechuga en la composición) en lugar de carne de cerdo.
Se necesita un poco más de preparaciónbrochetaspero saben muy bien. Compóngalos con carne de ave, pimientos, cebollas, champiñones y calabacín. El calabacín, cortado en rodajas de 1 cm, marinado en aceite de oliva y ajo asado, es muy sabroso. Recuerda asar en charolas o papel aluminio. Todo el proceso llevará un poco más de tiempo para evitar que los carcinógenos que se producen durante el asado penetren en los alimentos.
Snacks calóricos y sus alternativas más saludables
| Trampas calóricas | Alternativas más saludables | ||
| Postre helado con frutos secos y nata montada | 340 kcal | 3 bolas de sorbete de frutas | 180 kcal |
| Gofre con crema batida y fruta | 330 kcal | Gofre con yogur, frutas y hojuelas de almendras | 260 kcal |
| Pescado frito 150 g | 260 kcal | Pescado al horno 150 g | 160 kcal |
| Patatas fritas 100 g | 330 kcal | Patatas al horno 100 g | 80 kcal |
| Cerveza 0,5 l | 380 kcal | Vino tinto seco (lámpara) | 80 kcal |
| Hamburguesa | 600 kcal | Sándwich de pan integral grande | 270 kcal |
| Patatas fritas 20 g | 107 kcal | Rodajas de zanahoria crujiente 20 g | 64 kcal |
| Bebida carbonatada (vaso) | 100 kcal | Agua (vaso) | 0 kcal |
| Salchicha de cerdo | 337 kcal | Salchicha de pollo | 190 kcal |
| Cuello de cerdo a la parrilla | 233 kcal | Pechuga de pollo a la parrilla | 92 kcal |
| Ensalada lista para comer | 67 kcal | Ensalada casera | 42 kcal |
¿Cuánto tiempo lleva quemar las calorías de los refrigerios?
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Nombre del producto | Valor calórico | Corriendo | Natación | Ciclismo | Caminar |
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Postre helado con frutos secos y nata montada | 340 kcal | 38 minutos | 43 minutos | 47 minutos | 2 horas 16 minutos |
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3 bolas de sorbete de frutas | 180 kcal | 20 minutos | 23 minutos | 25 minutos | 1 hora 12 minutos |
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Gofre con crema batida y fruta | 330 kcal | 37 minutos | 42 minutos | 46 minutos | 2 horas 12 minutos |
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Gofre con yogur, frutas y hojuelas de almendras | 260 kcal | 29 minutos | 33 minutos | 36 minutos | 1 h 44 min |
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Pescado frito 150 g | 260 kcal | 29 minutos | 33 minutos | 36 minutos | 1 h 44 min |
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Pescado al horno 150 g | 160 kcal | 18 minutos | 20 minutos | 22 minutos | 1 hora 4 minutos |
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Patatas fritas 100 g | 330 kcal | 37 minutos | 42 minutos | 46 minutos | 2 horas 12 minutos |
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Patatas al horno 100 g | 80 kcal | 9 minutos | 10 minutos | 11 minutos | 32 minutos |
| Cerveza 0,5 l | 380 kcal | 42 minutos | 48,5 minutos | 53 minutos | 2 horas 32 minutos |
| Vino tinto seco (lámpara) | 80 kcal | 9 minutos | 10 minutos | 11 minutos | 32 minutos |
| Hamburguesa | 600 kcal | 1 hora 7 minutos | 1 hora 17 minutos | 1 hora 24 minutos | 4 horas |
| Sándwich de pan integral grande | 270 kcal | 30 minutos | 34,5 minutos | 38 minutos | 1 hora 48 minutos |
| Patatas fritas 20 g | 107 kcal | 12 minutos | 14 minutos | 15 minutos | 43 minutos |
| Rodajas de zanahoria crujiente 20 g | 64 kcal | 7 minutos | 8 minutos | 9 minutos | 26 minutos |
| Bebida carbonatada un vaso | 100 kcal | 11 minutos | 13 minutos | 14 minutos | 40 minutos |
| Salchicha de cerdo | 337 kcal | 37 minutos | 43 minutos | 47 minutos | 2 horas 15 minutos |
| Salchicha de pollo | 190 kcal | 21 minutos | 24 minutos | 26,5 minutos | 1 hora 16 minutos |
| Cuello de cerdo a la parrilla | 233 kcal | 26 minutos | 30 minutos | 32,5 minutos | 1 hora 33 minutos |
| Pechuga de pollo a la parrilla | 92 kcal | 10 minutos | 12 minutos | 13 minutos | 37 minutos |
| Ensalada lista para comer | 67 kcal | 7,5 minutos | 8,5 minutos | 9 minutos | 27 minutos |
| Ensalada casera | 42 kcal | 4,5 minutos | 5 minutos | 6 minutos | 17 minutos |