Ver la televisión, congelarse durante mucho tiempo en una posición sentada frente a la pantalla tiene un efecto negativo en nuestro cuerpo. Ver televisión hace que se desarrollen defectos en el esqueleto (y que agraven los que ya existen), se acumula tejido graso y los músculos se debilitan. Al mismo tiempo, mirar televisión no es nada relajante: el cerebro es atacado por imágenes y sonidos que cambian rápidamente y que lo cansan. ¿Ver televisión puede ser más saludable?
Ver la televisiónes muy popular en Polonia. El polaco pasa de 3 a 4 horas al día frente al televisor. Esto es demasiado. La televisión no solo consume mucho tiempo, sino que también es mala para la salud. Muchos programas causan estrés y tensión. Algunos de ellos distorsionan la imagen del mundo, por lo que nos puede parecer que las catástrofes, los asesinatos y las violaciones son más frecuentes de lo que realmente son. El resultado es un aumento en la sensación de peligro y… presión arterial más alta. ¿Qué hacer para minimizar el daño?
Ver televisión: ¿cómo sentarse frente al televisor?
Una posición incorrecta para sentarse puede causar trastornos circulatorios y digestivos, estrés en la columna y dificultar la respiración adecuada. La espalda debe estar recta y en pleno contacto con el respaldo. No puede sentarse en el borde del asiento (en esta posición la espalda es redonda y el pecho hundido), enroscar las piernas o cruzarlas. Si sus pies no descansan en el suelo, puede estirar las piernas y apoyarlas sobre una mesa baja o un puf: esta posición promueve una buena circulación sanguínea en las piernas y previene las venas varicosas.
Viendo la televisión: ¿cuál es la distancia desde el televisor?
Los televisores LCD y de plasma modernos permiten ver la televisión desde una distancia más cercana que en el caso de los receptores CRT tradicionales. Sin embargo, no debes exagerar. Una distancia demasiado corta no es buena para los ojos. La distancia adecuada desde la pantalla depende del tipo de televisor, ya sea LCD o plasma, si la imagen se transmite en HD o en definición estándar (las películas HD se pueden ver sentado el doble de cerca del receptor). Como norma general, la distancia no debe ser inferior al doble (exactamente 1,87) del ancho de la pantalla, pero no superior al quíntuplo. Entonces, con una diagonal de pantalla de 43 pulgadas, es mejor sentarse a una distancia de 2 a 5 mde la pantalla.
Ver la televisión: iluminación adecuada
No es saludable para la vista mirar la pantalla en la oscuridad: los ojos se cansan, pican y lagrimean. Se necesita una iluminación adecuada para suavizar los contrastes que se forman al ver la televisión en la oscuridad. Es mejor colocar la fuente de luz detrás del televisor, no encima ni al costado. Vale la pena usar tiras de LED que se pueden montar detrás o alrededor del receptor. Se pueden cortar con tijeras y son fáciles de instalar, son autoadhesivos. Gracias al dimmer se regula la intensidad de la luz. Las bombillas LED tienen muchas ventajas: consumen menos electricidad que otras, son duraderas, resistentes a los daños y no se calientan. Además, se pueden encender y apagar con frecuencia, ya que no consumen mucha energía. Es importante destacar que no emiten radiación UV y no contienen sustancias nocivas, por ejemplo, mercurio. También debe recordar ajustar correctamente el brillo y el contraste de la pantalla.
Ver televisión: descansos para hacer ejercicio
Si no tiene tiempo para la actividad física regular, use el tiempo que pasa frente al televisor para hacer ejercicio. La visualización no se ve perturbada por pedalear en una bicicleta estática y hacer ejercicio en un stepper. También puede hacer ejercicios de estiramiento: un programa interesante lo distraerá del dolor mientras estira los músculos. Los ejercicios en una posición sentada son una buena idea, como torcer el torso, levantar pesas, levantar las piernas estiradas, tensar y relajar los músculos.
Viendo la televisión: cierra los ojos a los comerciales
Descanse la vista durante las pausas comerciales. Les duele la tensión que surge cuando miramos un punto durante mucho tiempo. Cúbralos bien con las manos para que ninguna luz llegue a sus ojos. Espera a que desaparezcan los destellos y solo verás negro. Es un buen ejercicio mirar alternativamente lo más lejos posible a derecha e izquierda. También puedes apretar los párpados por un momento o balancear los ochos a raya.
Ver la televisión: refrigerios saludables
Sentarse frente al televisor generalmente se asocia con un gourmand inmoderado: antes de que te des cuenta, desaparece una bolsa de papas fritas o una caja de galletas. En lugar de atiborrarse de papas fritas, hojaldres o galletas saladas llenas de grasa y sal, coma refrigerios saludables. Estos incluyen frutas secas: albaricoques (contienen grandes cantidades de betacaroteno), pasas (una fuente de yodo y fósforo), higos (aportan zinc) y dátiles (tienen propiedades antiinflamatorias y anticoagulantes). Es buena idea comer frutos secos, semillas (calabaza, girasol) y almendras que aportan ácidos grasos omega-3. Sin embargo, debes recordar que los frutos secos y los frutos secos son muy calóricos. Los snacks menos calóricos son los chips de frutas yverduras
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