¿Se pregunta cómo no subir de peso en invierno? No necesitas una dieta especial para el invierno, solo presta más atención a lo que comes y no limites tu actividad física. ¿Qué es la dieta de invierno y qué ejercicios te ayudarán a mantener el peso correcto en invierno?
Porno subas de peso en inviernohay que cuidar el plato y hacerejercicio. La dieta de inviernono debería reducir drásticamente las calorías. El tejido adiposo es un aislante, por lo que cuando se acerca el periodo otoño/invierno, el cuerpo quiere almacenar más grasa para mantenernos calientes. Por eso comemos más, con más frecuencia y con más calorías. En segundo lugar, nos movemos mucho menos. En verano se puede salir en bicicleta, piscina, caminar, en invierno ponemos excusas para no salir de nuestro cálido hogar. Y cuando hacemos menos ejercicio, la grasa corporal se acumula inmediatamente.
Si quiere evitar esto, en primer lugar, preste atención a cómo compone sus comidas y busque formas alternativas de ejercicio. Por ejemplo, puede andar en bicicleta estacionaria en casa, hacer ejercicio de acuerdo con el conjunto del DVD y, si hace buen tiempo, dar un largo paseo. Vale la pena imponerse un rigor, por ejemplo, hacer ejercicio 2 veces a la semana durante 45 minutos (compre una suscripción mensual en un gimnasio; se movilizará más rápido).
Dieta de invierno: reglas
Para reducir el apetito, no coma alimentos fríos, que también se suman al enfriamiento de su cuerpo. Si comes una ensalada, tu cuerpo tendrá que calentarse, por lo que automáticamente alcanzará la grasa corporal, es decir, quemará más calorías. Puede usar este método inteligentemente, pero solo en verano (aunque en climas cálidos no debe comer postres fríos debido a su garganta). En invierno, funcionará en su contra: si su cuerpo usa mucho "combustible", mucho más rápido … sentirá hambre. Y para mantenerlo satisfecho, comerás bocadillos con más frecuencia. Así que asegúrese de comer comidas calientes. Cuando prepare la cena, recuerde sacar todos los alimentos del refrigerador con una o dos horas de anticipación. El yogur, los embutidos o el queso serán mucho más sabrosos y saludables.
También existe otro método sencillo para evitar engordar en invierno: abrigarse bien. Y salir al frío después de una comida. Cuando tenga hambre, se enfriará más rápido y cuando regrese a casa, comenzará a comer de inmediato.
Asegúrese de tomar bebidas calientes entre comidasbebidas Si bebes mucho hielo y agua de limón en verano, sírvelo tibio en invierno con un poco de miel o jugo de frambuesa. Mejor que el café y el té negro será el té de hierbas o de frutas, en el que puede agregar algunas rodajas de cítricos (limón, lima, naranja, pomelo): no solo calientan el cuerpo, sino que también previenen un fuerte ataque de lobo. hambre.
Dieta de invierno: muchas vitaminas
A la hora de componer cada comida, no te olvides de la vitamina C, que previene los resfriados y aumenta la resistencia del organismo. Por lo tanto, con la mayor frecuencia posible, busque perejil, pimentón, cítricos y verduras crucíferas, que están disponibles en el mercado a esta hora del día, por ejemplo, coles de Bruselas, coliflor, repollo blanco, rojo y de Beijing, brócoli, varias ensaladas.
También preste atención a las vitaminas B - afectan el buen funcionamiento del sistema nervioso - y esto previene la depresión y el mal humor. Por lo tanto, complemente su dieta diaria con productos de cereales: pan, arroz, sémola, pasta, preferiblemente cereales integrales, porque contienen más vitaminas B. Estas vitaminas también se pueden encontrar en la carne y las legumbres.
Además, respete las reglas que se aplican a cada estación: coma más a menudo, coma porciones más pequeñas, enriquezca el menú con fibra (verduras, frutas) y proteínas (pescado, huevos, aves) - entonces su dieta sé saludable y seguro que no ganarás kilos de más.
Ejercicio para no engordar en invierno
- Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, levante ligeramente la cabeza y sosténgala con las manos. Tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha, y luego al revés: con el codo derecho la rodilla izquierda. Haz 2-3 series de ejercicios de 8 repeticiones
- Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies firmemente apoyados en el suelo, doble los codos y las manos alrededor de la nuca. Haz 30 abdominales completos con todos tus músculos abdominales trabajando.
- Acuéstese boca arriba, levante las piernas y dé un pequeño paso. Coloque sus brazos estirados entre sus piernas. Levanta la cabeza y los hombros mientras estiras los brazos hacia adelante. Haz este ejercicio 15 veces
Entrenando regularmente, fortalecerá sus músculos abdominales para que, incluso después de una comida pesada, estén completamente planos.
mensual "Zdrowie"