Pajacyki - ¿Quién de nosotros no recuerda este ejercicio de las lecciones de educación física en la escuela primaria? Estamos acostumbrados a tratarlo como un ejercicio demasiado simple para producir resultados claros. Mientras tanto, los s altos de tijera involucran diferentes grupos musculares y son uno de los mejores ejercicios para perder peso. ¡Lee cómo hacer correctamente los jerséis, qué efectos dan y cuántas calorías puedes quemar durante el ejercicio!

CachorrosTodos saben, pero no todos hacen este ejercicio. Quizás el hecho de que los niños en el jardín de infantes ya estén tratando de estar a la altura de él significa que no nos acercamos a los mamelucos muy en serio. Mientras tanto, algunas veces y la ejecución técnicamente correcta de s altos rápidos puede causar mucha dificultad para respirar: los s altos son, después de todo, ejercicios aeróbicos que requieren mucha energía. También debemos recordar que no solo suelen aparecer en el plan de calentamiento antes de las clases en los gimnasios, sino que forman parte de los circuitos de entrenamiento o de las personas que practican calistenia. Además, los s altos enérgicos mientras se realizan s altos de tijera son una buena forma de quemar muchas calorías.

Los mamelucos involucran diferentes grupos musculares: músculos de los hombros y glúteos, músculos abductores y aductores de la cadera, brazos, espalda, piernas. Los mamelucos aceleran el pulso y, por lo tanto, mejoran el suministro de sangre a los músculos y, como elemento de calentamiento, minimizan el riesgo de lesiones y dolor.

¿Qué ejercicios queman más calorías?

Rompers - ¿Cómo hacer el ejercicio?

El títere es un s alto vigoroso, acompañado de levantar las manos y casi juntarlas por encima de la cabeza, y las piernas laterales. Después de s altar, regresa a la posición inicial y repite toda la acción inmediatamente.

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Autor: Time S.A.

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Así es como se hacen puentes paso a paso:

1.Párese en posición vertical, ponga sus brazos libremente a lo largo de su torso, junte los pies y doble suavemente las rodillas.

2.S alta mientras hacespiernas separadas, también lanza tus brazos hacia arriba y casi junta tus palmas sobre tu cabeza. Mantenga los brazos ligeramente flexionados durante esta parte del ejercicio

3.Vuelve dinámicamente a la posición inicial y repite el ejercicio tantas veces como puedas ver Como puedes ver, los s altos de tijera son un ejercicio fácil de hacer , pero eficaz.

Vea el video sobre cómo hacer correctamente los monos:

Pajacyki - ¿Cuáles son los efectos de este ejercicio?

La principal ventaja de los s altos de tijera es aumentar el ritmo cardíaco y, por lo tanto, suministrar más oxígeno al torrente sanguíneo ya los músculos. Los s altos bruscos también nos hacen más flexibles. Además, cuando hacemos puentes, entrenamos todo el cuerpo y trabajamos diferentes grupos musculares.

Como cualquier actividad física, los s altos de tijera liberan endorfinas, que son tanto una fuente de bienestar como un analgésico natural. Los mamelucos están hechos para aumentar la resistencia y fuerza de los músculos, también cuando queremos adelgazar, ya que aceleran el metabolismo.

Vale la pena saberlo

Mamelucos: ¿cuántas calorías puedes quemar?

El hecho de que los s altos aumentan el ritmo cardíaco, oxigenan la sangre y los músculos y queman calorías más rápido. Una mujer de 58 kg quemará 130 kcal a un ritmo moderado durante un s alto de 30 minutos y 237 kcal durante un s alto vigoroso. Una pregunta que se repite con frecuencia es también la cantidad de calorías quemadas al hacer 100 s altos. Todo depende del ritmo de ejercicio y de las predisposiciones individuales, pero se supone que un adulto se dormirá después de s altar de cientos de mamelucos, en promedio de 150 a 200 kcal.

Ver también: ¿Cómo quemar 100, 300, 500 y 1000 kcal? Ejemplos de ejercicios y entrenamiento

La eficacia de la quema de grasa se puede aumentar agregando variedad a los s altadores, por ejemplo, en lugar de volver a la posición inicial erguida, haga media sentadilla después de s altar o hacer s altos de sumo. En las chaquetas de sumo, cuando regresas a la posición inicial, te detienes con las piernas dobladas por las rodillas, bajas el torso a su altura (como en una sentadilla baja) y tocas el suelo con las manos. Los mamelucos son uno de los ejercicios para quemar grasa más recomendados.

Peleles para adelgazar

Los s altos de tijera son un ejercicio ideal que se puede utilizar en forma de entrenamiento interválico, es decir, un esfuerzo de intensidad variable que quema grasa de forma más eficaz que un entrenamiento a ritmo constante. Por ejemplo, camine a paso ligero durante 5 minutos, luego haga tantos s altos como pueda durante dos minutos y luego vuelva a caminar a paso ligero.También puedes usar mamelucos como parte de un entrenamiento de intervalos más amplio.

S altos como parte del entrenamiento por intervalos: ejemplo de entrenamiento para principiantes

EjercicioDuración
flexiones45 segundos
marzo15 segundos
sentadillas45 segundos
marzo15 segundos
omitir ejercicio C45 segundos
marzo15 segundos
flexiones en las barras (puede usar, por ejemplo, sillas en casa)45 segundos
marzo15 segundos
estocadas45 segundos
marzo15 segundos
pajacyki45 segundos
marzo15 segundos
abdominales45 segundos
marzo15 segundos

Todo el entrenamiento dura 25 minutos, repite todos los ejercicios en 3 series, trata de hacer tantas repeticiones como sea posible. No olvides calentar antes de entrenar y estirar después.

Categoría:

Adelgazante