¿Por qué tenemos sueño en invierno y comemos más? Sentimos un bajón de ánimo, nos cuesta concentrarnos y nos cuesta levantarnos del sillón. El otoño y el invierno son las épocas de tranquilidad en nuestro ciclo biológico natural. ¿Cómo afecta el invierno y la f alta de luz al cuerpo? ¿Cuál es la mejor manera de sobrevivir esta vez?

Todo el mundo sabeinviernoyf alta de luz solar. Cuanto más dormimos y comemos, menos nos movemos. Sin embargo, no todo el mundo sabe que este frenazo no se debe a la pereza, sino que es una reacción muy compleja del organismo ante la f alta de luz.

¿Cómo afecta la f alta de luz al sistema endocrino?

La luz solar regula prácticamente todos los procesos del organismo. Los rayos de luz inciden en los receptores del ojo (conos y bastones en la retina), luego se convierten en impulsos que llegan al sistema de control central, que es el cerebro. Y en invierno está oscuro cuando salimos de casa por la mañana y volvemos a ella. La iluminación artificial es demasiado débil para compensar la f alta de luz solar. En los días libres, también nos sentamos en habitaciones cerradas, porque el clima no es propicio para caminar.

Los niveles de serotonina, dopamina y beta-endorfina bajan en invierno

Los niveles de serotonina, dopamina y beta-endorfinas bajan durante el día. La deficiencia de estas hormonas, incluido. nos hace reaccionar más lento a los estímulos externos, nuestro rendimiento intelectual se deteriora, nos cansamos más rápido. Particularmente importante es la serotonina, que interviene en la regulación de la presión arterial y la temperatura corporal, en los procesos de coagulación de la sangre, y también estimula el sistema nervioso central y periférico.

Además, los centros de placer en el cerebro no se estimulan adecuadamente. Sentimos esto como una caída en el estado de ánimo, nos volvemos apáticos. En nuestra latitud, hasta un 20 por ciento siente tristeza invernal. gente. Las mujeres son especialmente susceptibles: se ponen de mal humor 4 veces más que los hombres.

La deficiencia de los rayos ultravioleta que emite el sol hace que la piel produzca muy poca vitamina D. Este compuesto no solo facilita la absorción de calcio y fósforo (que es el secreto de huesos fuertes y dientes sanos), sino también regula la secreción de insulina y reduce el nivel de colesterol malo, ya que para producirlo el cuerpo utiliza mucho su propio colesterol.

Importante

La fototerapia puede ayudar cuando bajan los niveles de serotonina, dopamina y beta-endorfina. Es un método muy popular en los países escandinavos donde mucha gente sufre de f alta de sol. Los tratamientos son realizados por clínicas de bienestar, centros de medicina natural e incluso centros de salud.

La luz emitida durante estos tratamientos no contiene radiación UV, por lo tanto no quema y no daña los ojos. También puedes comprar lámparas de terapia domiciliaria que emiten luz con una intensidad de 10.000. lux. Y si mostramos un poco de sentido común, tampoco vendrá mal una visita de 5 minutos al solárium, donde se irradia la piel con lámparas halógenas que emiten radiación ultravioleta.

Nota: No se recomienda la fototerapia, entre otras cosas, en diabetes, hipertiroidismo, conjuntivitis recurrente y otras enfermedades oculares.

El exceso de melatonina en invierno nos adormece

El invierno también afecta a otra sustancia importante en nuestro organismo, cuya secreción depende de la cantidad de luz. Es la melatonina, llamada la hormona del sueño. Su nivel aumenta cuando oscurece, por eso queremos dormir

Cuando hay mucha luz, la producción de la hormona del sueño disminuye y sentimos una oleada de energía. Desafortunadamente, los días son cortos en invierno y los cielos suelen estar nublados. Por lo tanto, el nivel de melatonina durante todo el día se mantiene en un nivel bastante alto.

Por la misma razón, pesamos más y estamos menos en forma durante el día. Por la noche, sin embargo, a menudo tenemos problemas para dormir: nos despertamos o no podemos conciliar el sueño y nos despertamos sin dormir. Los altos niveles de melatonina afectan a muchos órganos internos. Por ejemplo, inhibe la función de la glándula tiroides, que luego libera menos tiroxina (T4) y triyodotironina (T3). Cuando no hay suficientes, el metabolismo se ralentiza y aumentamos de peso.

Importante

Remedios para el exceso de melatonina

Escuche música con más frecuencia para llenarse de energía durante el día. Elija ritmos latinos calientes (la investigación muestra que los latinoamericanos son algunas de las personas más felices del mundo).

Una taza de té verde, p.

Crea también las mejores condiciones posibles para dormir. Mantenga la temperatura en el dormitorio no superior a 18 ° C (también es más beneficioso para las membranas mucosas que recubren el tracto respiratorio superior). Para la cena, come algunos carbohidratos (gachas de avena, pasta, plátano) y proteínas (queso blanco, pescado, carne blanca magra) para ayudar a producir la hormona del sueño.

En invierno, el cuerpo demanda más agua

En otoño e invierno, la piel pierde humedad casi 2 veces más rápido que en verano. Estegracias al efecto secante del viento y del aire helado, pero también a una larga estancia en habitaciones sin ventilación calentadas con radiadores. No solo la piel se vuelve seca y más propensa a la irritación.

La f alta de agua en el cuerpo se hace sentir por la fatiga crónica, porque la sangre se espesa, fluye más lento, y por lo tanto todas las células de nuestro cuerpo llegan a menos nutrientes. Las membranas mucosas se secan y, como resultado, el cuerpo es menos capaz de defenderse contra los ataques de microorganismos patógenos.

Importante

Recuerde que el aumento de la sed experimentado a menudo en invierno es una señal de que el cuerpo ya se ha deshidratado. Por lo tanto, beba con frecuencia, incluso cuando no tenga ganas, un mínimo de 2 litros de líquido al día. Lo ideal es que sea agua mineral (medianamente mineralizada para suplir las carencias de elementos importantes para la salud), té verde o de frutas. También coma sopas, también proporcionan agua al cuerpo. Y recuerda los cosméticos que protegen tu piel de la sequedad y las heladas.

Los pulmones se quedan sin oxígeno en invierno

La mayor amenaza para los pulmones es el aire contaminado con productos químicos. El contenido de estos contaminantes es mayor a finales de otoño, invierno y principios de primavera, porque entonces f altan los filtros naturales, como las hojas de las plantas. En esta época del año, en las grandes ciudades, el contenido de oxígeno desciende hasta un 18%, es decir, solo cubre la demanda humana mínima. Además, las bajas temperaturas provocan vasoconstricción, deterioro del riego sanguíneo y, por tanto, peor distribución del oxígeno por todo el organismo.

Importante

En invierno, es necesario ventilar con frecuencia las habitaciones en las que se encuentra. Y a pesar del mal tiempo, haz escapadas de fin de semana al parque o al bosque. Oxigenarás perfectamente el cuerpo durante unas vacaciones en la alta montaña, donde el aire es cristalino. También vale la pena hacer ejercicios aeróbicos todos los días, porque aumentan la capacidad de los pulmones, aceleran la circulación y mejoran así la oxigenación de la sangre. Excelentes son, entre otros esquí de fondo, jogging, natación, ciclismo estacionario.

El cuerpo se protege contra el frío

Nuestro cuerpo se defiende del frío de muchas maneras: los vasos sanguíneos de la piel se contraen para reducir la pérdida de calor, y los vasos que irrigan algunos órganos internos reaccionan de manera similar. Se reduce la sudoración y al mismo tiempo se acelera su metabolismo para producir más energía. Aunque todo esto protege contra los resfriados, también puede provocar un aumento en la cantidad de productos metabólicos tóxicos, sobre todo porque comemos más carne y embutidos en invierno.

Importante

En primer lugar, vístase apropiadamente para el clima. Recuerde la bufanda y el sombrero (a través dela cabeza escapa la mayor parte del calor). Come con más frecuencia (5 veces al día) y asegúrate de que en tu menú predominen los platos cocinados. Para limpiar mejor tu cuerpo, come muchos cereales integrales y verduras

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Psicología