Las personas con sobrepeso a menudo satisfacen su hambre con bocadillos rápidos y calóricos. Y no necesitas mucho para comer sabroso y perder peso. Compruebe cómo le gusta su dieta, aprenda sobre formas saludables de perder peso.

- Antes de establecer una dieta para adelgazar - dice - Katarzyna Zielińska, autora del innovadorprograma de adelgazamiento- Hablo con mis pacientes sobre sushábitos alimenticios . Desafortunadamente, por lo general, ladietaes monótona, a menudo se olvida el desayuno y un almuerzo abundante se convierte en la cena tardía. Usualmente escucho: "No tengo tiempo para cocinar platos sofisticados, y además, lo que es saludable no me sabe bien". Aquí es donde comienza mi tarea como dietista: demostrar que una dieta saludable no es una tarea, sino un placer. Si la dieta se vuelve extenuante para alguien, no será efectiva. Por eso es tan importante adaptarlo a ti, a tu estilo de vida y a tus gustos.

Una dieta saludable para eliminar el exceso de calorías

Tuve un paciente al que le encantaba el queso homogeneizado. Desafortunadamente, tienen mucha grasa y azúcar, así que traté de eliminar este producto de su dieta. "¡Pero son deliciosos!" - He oído. La persuadí para que usara yogures que contienen menos grasa. Y ahora usa queso con menos frecuencia. No te gusta el pescado, sin el cual no hay dieta saludable. Basta con preparar una ensalada de tus verduras favoritas y añadirle unas cucharadas de pescado frío (asado, ahumado). Si además le añades hierbas frescas, especias aromáticas, el plato ya no se parecerá al pescado común. ¿No bebes agua porque no te gusta y buscas jugos dulces? Te aconsejo: diluye los jugos cada semana más. ¿O tal vez te gusta el agua con una rodaja de limón o lima y hojas de menta fresca? ¿Eres fan del pan y no quieres renunciar a él? Compra el de harina integral, masa madre y córtalo en lonchas más finas (merece la pena invertir en una cortadora). O pruebe el pan crujiente.

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Cambio de hábitos alimenticios

Tengo una paciente que tiene una tienda de abarrotes muy cerca de su oficina. Así que no se lleva desayunos ni meriendas de casa, porque los puede comprar en cualquier momento. En la práctica, cuando opta por pan integral, tomates y una salchicha magra, arroja una barra o un bollo de levadura fragante en su canasta. Ir con hambre a la tienda no es un buen augurio. Por lo tanto, es mejor levantarse 5 minutostemprano y desayunar en casa, y llevar al trabajo fruta, yogur o una ensalada preparada en casa. ¡Esta es la mejor manera de evitar la tentación!

Debes hacerlo

Para gourmets infelices

Para que la dieta sea efectiva, piensa en tus debilidades. ¿Tienes que comer algo dulce todos los días? Que no sea una galleta o un bollo con mermelada cubierta con crema. Es mejor comer un cuadrado de chocolate negro, yogur con una cucharada colmada de frambuesas congeladas o un bizcocho fino con frutas. Y recuerda: disfruta del festín, prueba cada bocado. Tienes que tener tiempo para la comida, ¡no puedes hacerlo por cierto! Y como comemos con los ojos cuando preparamos una comida, cuide su estética.

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