¿Se pregunta cómo perder peso antes del baile de graduación? No te tortures con dietas exhaustivas que te dificulten el aprendizaje. Si quedan algunas semanas para el baile de graduación, elija una pérdida de peso saludable y 5 comidas pequeñas pero valiosas al día. Llevar un diario especial te ayudará en esto. Vea cómo perder peso de manera saludable antes del baile de graduación.

Adelgazar antes del baile de graduación- cómo empezar y qué elegir -dieta milagrosao alimentación saludable? Ciertamente, para la seguridad de todo el proceso de pérdida de peso, el contacto directo con un dietista sería lo mejor. Al principio, sin embargo, te sugiero que crees un diario en el que anotarás todo lo que comes, en qué cantidades y en qué horarios.

Sería bueno si también pudiera escribir algunas palabras sobre la situación en un día determinado y definir su hambre en una escala de 0 a 3.

Lo más importante en esta etapa es la honestidad. Toma nota de todo. Incluso escribe cosas que sabes que no se deben comer. Después de unos días, haga lo que se llama "examen de conciencia". Echa un vistazo de cerca a tus notas.

¿Hay dulces o productos adicionales en las notas que se comen entre comidas? ¿En qué situaciones comes, cuáles son tus emociones entonces? ¿Alguna vez comes cuando no tienes hambre? Marque con un marcador lo que necesita ser corregido.

Después de unos 7 días, pésese. En la próxima semana, come lo último, solo que sin los productos marcados con rotulador. Al final de la semana, vuelva a pesarse y vea si el peso ha bajado.

Reglas para perder peso antes del baile de graduación

Si todo va bien, intente implementar gradualmente las siguientes reglas:

  • Comienza tu día con un vaso de agua (preferiblemente con limón).
  • Comer 5 comidas al día - 3 comidas principales - desayuno, almuerzo y cena y 2 meriendas - 2º desayuno y merienda. Come cada 3 horas y la última comida al menos 3 horas antes de acostarte
  • Coma despacio y planee sus comidas para cada día la noche anterior. Entonces evitarás los snacks.
  • Si tiene hambre entre comidas, beba agua mineral (quizás con limón).
  • Cuando coma fuera, elija sopas limpias y sin blanquear, carnes sin rebozar, ensaladas, ensaladas (pero cuidado con las que llevan mayonesa).
  • Debes levantarte de las comidas principalesno mucha hambre, pero tampoco mucha hambre
  • Come despacio y disfruta de tu comida (sin prisas).
  • Beba muchos líquidos, 1-1,5 litros diarios: infusiones de hierbas y frutas, agua mineral.

¿Cuánto comer para perder peso antes del baile de graduación?

Estos son algunos consejos para las comidas: desayunar en casa. Puede ser una papilla, una tortilla, un bocadillo de masa madre con verduras y pescado o pasta de verduras.

1. Para tu segundo desayuno, come frutas y nueces o jugo de vegetales, ensalada o un sándwich.

2. Para el almuerzo, una ensalada con sémola / arroz / fideos / y vainas / pescado / carne y muchas verduras.

3. Para el té de la tarde, elija la sopa de crema.

4. Prepara una ensalada o una tortilla para la cena.

¡Recuerda!Evita comer frutas y dulces por la noche.

¿Qué comer para perder peso antes del baile de graduación?

Para preparar comidas, seleccione productos de la lista:

  • Copos de desayuno, salvado de trigo y avena, copos de avena de montaña, amaranto, cebada perlada, trigo sarraceno, cereales integrales de centeno y trigo. Los copos nunca pueden quedar pegajosos con jarabe de glucosa y fructosa, por ejemplo, Crunch, Granola, cubiertos con chocolate, yogur u otro glaseado. Entonces contienen muchas más kcal
  • Pan- pan integral de masa fermentada, pan integral de centeno, posiblemente espelta. Elija pan sin levadura (masa madre). El pan debe ser pesado. Evitemos los rollos oscuros, inflados y con granos que solo parecen saludables. Por lo general, estos son productos de trigo puro, y el color oscuro se debe al caramelo (colorantes).
  • Arroz- salvaje, marrón
  • Pasta / sémola- hecha de harina sin refinar (las oscuras) y pastas de trigo sarraceno, centeno integral, soja o frijol mun, o de trigo duro integral
  • Grasas- para freír verduras, aceite de oliva, aceite de colza (1 cucharada), aceite de linaza o aceite de soja y nueces para ensaladas.
  • Queso amarillo- preferiblemente con una cantidad reducida de grasa, por ejemplo, holandés o Hit z Ryk, en rodajas finas, queso mozzarella ligero o queso parmesano.
  • Lechey productos lácteos - magros, con un valor calórico reducido de hasta el 1,5%. Lo mejor es comer productos acidificados, es decir, kéfirs, yogures, suero de leche
  • Carne- preferiblemente blanca, es decir, pavo y pollo (sin piel), o - caballo, ternera o cordero. Si es de ternera, entonces lo mejor es el lomo. Los platos de carne se deben cocinar, hornear o freír sin grasa y sin empanizar.
  • Pescado- sin pan rallado, a la parrilla, frito, horneado en papel de aluminio.
  • Embutidos- magro, omúsculos completos, aves, carne de res, de alta calidad
  • Patatas- hervidas semiduras en agua sin mantequilla u horneadas en papel aluminio
  • Salsas- magras, hechas de yogur natural con la adición de especias preparadas.
  • Endulzante- si necesita endulzar, use xilitol, stevia o sirope de agave.
esto te sera util

También recuerda evitar los productos hinchados unos días antes del baile de graduación. Evitarás las molestias de una barriga hinchada.

Cómo perseverar en una dieta

Asociamos la dieta a sacrificios y limitaciones. Y esto es a menudo lo que determina su éxito. ¿Cómo piensas en tu dieta? Cómo superar las crisis mientras se pierde peso - sugiere Elżbieta Lange, psicodietista y entrenadora de salud.

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