En el trabajo, generalmente se sienta, pero mueve la cabeza intensamente. Entonces quemas muy pocas calorías. Tu única forma de actividad física es ir a una fotocopiadora o impresora. Ponte a dieta: come 5 veces al día, haz ejercicio y bebe mucho líquido, pero olvídate del señor que lleva deliciosos bocadillos a la oficina. Siga el plan y perderá peso sin el efecto yo-yo.
Agarra el toro por los cuernos y lucha contra el sobrepeso. ¡Seguro que triunfarás con nosotros! Aquí está ladieta adelgazante para el oficinistaque te ayudará a perder peso sin el efecto yo-yo.
Su única forma de actividad física es ir a una fotocopiadora o impresora, enviar un fax y preparar otro café. ¡No es de extrañar que rápidamente dejes de abotonarte una falda que compraste recientemente en oferta! Pero no estás condenado a la eterna a ser gordo.
Dieta para un empleado - plan de pérdida de peso
Pierdes 1 kg a la semana. Puedes hacer un poco más o menos, pero solo un poco (depende de tu sobrepeso, medicamentos, edad). ¡No intentes perder 4 o 5 kg durante la semana, porque en los siguientes días recuperarás rápidamente los kilos perdidos!
Estrategia nutricional en una dieta
- Come 5 veces al día, pero olvídate del señor que trae deliciosos sándwiches a la oficina
- Beber hectolitros de agua o muchos tés de hierbas
- Siempre tenga algo saludable para comer a mano
- Aprovecha cada descanso del trabajo para hacer ejercicio
- ¡No te asustes pensando que no puedes lograrlo, puedes lograrlo!
Contenido de un estante de oficina o refrigerador durante la dieta
Siempre tenga refrigerios a la mano (en el escritorio). Esto es en caso de que el hambre sea tan insoportable que comience a perder la fe en el éxito de la pérdida de peso: un pepino pequeño (crudo o en escabeche), una rebanada de queso blanco magro, salvado de avena o trigo, una rebanada de pan crujiente, un medio zanahoria, un pequeño colinabo. Recuerda los frutos. Son imprescindibles en tu dieta, pero olvídate de los plátanos, los aguacates, los frutos secos y los frutos secos. Tomemos, por ejemplo, una manzana para trabajar. Prepare una deliciosa y fresca ensalada para una cena de oficina (almuerzo). Trae productos de casa, y en el trabajo, solo mezcla los ingredientes. Comerá una cena decente (es decir, caliente) cuando regrese a casa. Abastecerse de agua mineral y tés de hierbas. Por otro lado, limita tu café, porque irritará innecesariamente tu estómago. Y además, si el café es con nata, caramelos y buenísimo¡remordimiento!
Un día ejemplar en la dieta de un oficinista
- Primer desayuno (en casa): yogur con 2 cucharadas de muesli, café o té
- 2º desayuno (en el trabajo): una fruta grande (manzana, naranja) o una rebanada fina de pan integral, una rebanada de lomo de ave, 1/2 tomate
- Almuerzo (en el trabajo): Ensalada de pepinillos encurtidos y una loncha de jamón magro, una rebanada de pan crujiente, o Ensalada de atún en su salsa con 3 hojas de lechuga, medio tomate, 1/2 cebolla y pepino encurtido
- Té de la tarde (en casa): fruta
- Cena (en casa): albóndigas de pavo molidas sazonadas con sal, pimienta y nuez moscada, ensalada de 3 tomates y 1/2 cebolla, un vaso de jugo de tomate o una chuleta de pechuga de pavo frita en una cucharada de aceite de oliva, media un paquete de verduras mixtas semicocidas, un vaso de jugo de verduras
El fitness en la oficina te ayudará a perder peso
- Estás luchando con una barriga abultada
Sentado en una silla, estire el torso. Luego inclínate para que tu cabeza quede entre tus rodillas. Manos abajo, palmas tocando el suelo. Cuenta hasta tres y levanta el torso. Relax. Después de 3 segundos, repite el ejercicio. Y así 3 veces
- Estás adelgazando tus muslos
Siéntate derecho en una silla (rodillas a 90°). Levante una rodilla tensando los músculos del muslo sin cambiar el ángulo entre la rodilla y el muslo. Luego bájalos lentamente. Recoge el segundo. Y así 20 veces por cada tramo
- Para una cintura delgada
Si tiene una silla giratoria en su oficina, utilícela para este ejercicio. Siéntese profundamente en la silla y, sujetándose firmemente al escritorio, gire vigorosamente las caderas hacia adelante y hacia atrás. Asegúrate de que tus hombros y tu torso estén rectos y sin moverse en todo momento. Da 20 vueltas así en un sentido y 20 veces en el otro sentido
Buenos consejos para personas que hacen dieta
Después de comer, aunque se sienta insatisfecho (léase hambre), espere un poco. La sensación de saciedad vendrá después de 15 minutos