El problema de aumentar de peso durante la menopausia afecta a la mayoría de las mujeres, tanto las delgadas como las más voluminosas. Solemos culpar a las hormonas por los kilos de más. Sin embargo, mucho en el período de la menopausia depende de nosotros mismos. Simplemente cambie su dieta y estilo de vida para mantener su peso bajo control.

¿Qué es lamenopausia ? Alrededor de los 45 años, los ovarios reducen gradualmente la producción de las hormonas sexuales estrógeno y progesterona.El último período , que ocurre en Polonia alrededor de los 50 años, significamenopausia . Se extingue la función de los estrógenos que regulan el metabolismo celular, incluido el tejido adiposo enzimático y hormonal. Por eso se altera el metabolismo. No hay evidencia científica de lo que está sucediendo en el tejido adiposo en este momento. De ahí que algunos científicos argumenten que la menopausia no predispone al aumento de peso, otros que el ajuste hormonal tiene una gran influencia en ello. La realidad demuestra que, sin embargo, la mayoría de las mujeres a cierta edad aumentan de peso.

La conciencia del juego hormonal te ayudará a sobrevivir a la menopausia

Cuando se agota el estrógeno, se producen metabolitos menos activos en su lugar, principalmente estrona, que actúa de tal manera que el centro del hambre tiene prioridad sobre el centro de la saciedad. Debido a la estrona, se produce menos serotonina. Las mujeres son más propensas a los cambios de humor, el estrés y la tristeza, muy a menudo se comen con dulces. El antojo de dulces proviene del hecho de que desencadenan la liberación de hormonas gastrointestinales, que elevan el nivel de serotonina producido en el intestino, mejorando su estado de ánimo. Cuando f alta serotonina, el cerebro produce la hormona NPY, que es la responsable del hambre, que se desencadena incluso con poco esfuerzo. Como resultado, sentimos hambre y, como necesitamos energía, buscamos con avidez platos calóricos: grasos, dulces y con alcohol. La hormona NPY junto con el cortisol, la hormona del estrés, promueven la obesidad abdominal, y no solo por el aumento del apetito. El tejido adiposo alrededor del abdomen tiene los receptores más sensibles al cortisol, lo que "abre" las células grasas y les permite acumular combustible. Cuando el estado de ánimo decae, el tejido adiposo reduce la secreción de leptina, que suprime el apetito, por lo que sentimos hambre y comemos. El bajo nivel de estrógeno promueve la acumulación de productos metabólicos y agua en el cuerpo y altera el metabolismo.azúcares que se acumulan en forma de grasa

Un estilo de vida sedentario promueve la obesidad

Los kilos de más son siempre el resultado de un balance energético positivo. Recuerda que con la edad el metabolismo se vuelve cada vez más lento. Por lo tanto, para que el balance energético llegue a "cero" con el estilo de vida actual, necesita comer menos. La investigación muestra que a partir de los 35 años, la ración calórica diaria debe reducirse en un 5% cada 5 años. Esto significa que durante la menopausia, una mujer debe proporcionar al cuerpo un 20 por ciento. Menos calorías que hace 20 años. Desafortunadamente, este no es el caso, y cualquier exceso de energía se almacena en forma de grasa. Consumiendo solo 100 kcal durante el día (una cucharada de aceite o una rebanada de pan con mantequilla) de lo que el cuerpo puede quemar, puedes engordar hasta 5 kg en un año. El movimiento juega un papel importante en el mantenimiento del peso. Las mujeres sedentarias tienen siete veces más probabilidades de ser obesas que las que viven activamente (los hombres solo cuatro).

Al pasar por la menopausia, come menos y muévete más

No todas las mujeres engordan. Los genes también son importantes, pero no se debe sobreestimar su papel en el cuerpo. Si el gen "dormido" no se activa al comer más de lo que podemos quemar, no engordaremos. Para mantener el peso, necesita comer menos y moverse más. No se trata de asesinar los entrenamientos en el gimnasio, sino, por ejemplo, de caminatas regulares, más y más largas. Muchas mujeres piensan: como chocolate porque mi cuerpo lo exige. ¡Esto es un error! También tenemos que intervenir en la fisiología, de lo contrario caeremos rápidamente en la "trampa de los estrógenos". Vale la pena considerar la terapia de reemplazo con su médico, recordando que tomar hormonas por sí sola no resolverá el problema. Solo una terapia bien elegida en combinación con ejercicio y una dieta adecuada te ayudará a mantener una figura esbelta.

Pierde peso lenta y conscientemente

En el período de la menopausia, deshacerse del exceso de peso solo con la dieta es muy difícil, a veces imposible, porque ganamos en el área abdominal y el tejido adiposo se acumula no solo debajo de la piel, sino también entre los órganos. Si nos quedamos quietos, ninguna dieta ayudará. Necesita apoyo, motivación y control. Por eso vale la pena acudir a un dietista que elegirá una dieta individual. También es necesario aprender a comer de acuerdo a las necesidades del cuerpo. Además, los menús demasiado restrictivos suelen fallar y arruinar la psique. Provocan pensamientos constantes sobre comer, nerviosismo, culpa y… alimentan el apetito.

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Enfermedades femeninas