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Después del invierno te sientes lento, cansado, te f alta energía. Hay unos centímetros en la cintura. ¿Te estás preguntando si deberías decidir limpiar tu cuerpo? ¿Cómo mejorar su metabolismo? Vea formas de una desintoxicación de primavera efectiva: dieta y ejercicios simples.

¿Deberíamos limpiarnos cada uno de nosotros, decidirnos por una desintoxicación nutricional? Según la dietista Agnieszka Piskała, si no tenemos problemas de salud importantes, nuestra dieta es variada y no es necesario defecar regularmente. El cuerpo tiene sus propios métodos naturales de limpieza, y si funciona correctamente, no hay necesidad de ayudarlo en el proceso de desintoxicación. Es diferente si nos resfriamos constantemente, nos duelen las articulaciones, nos duele la cabeza, nos sentimos cansados ​​inmediatamente después de levantarnos de la cama. En este caso, vale la pena considerar un tratamiento de primavera. La tarea de cualquier dieta de limpieza es eliminar las sustancias nocivas del cuerpo. La consecuencia de la desintoxicación es también la pérdida de kilogramos y la mejora del aspecto de la piel: las manchas e imperfecciones desaparecen y la piel seca y escamosa queda mejor hidratada y nutrida.

Limpiando el cuerpo paso a paso

Según Agnieszka Piskała, la limpieza del cuerpo debe ser lenta. - Si tuviera que elegir un tipo de desintoxicación, elegiría una docena de días con una mayor cantidad de jugos de frutas y verduras y una dieta normal y equilibrada, en lugar de un ayuno de 2-3 días basado solo en agua ( o agua con sirope de arce y limón). La deficiencia de nutrientes requiere que el cuerpo active las reservas, es decir, el glucógeno y la grasa. Desafortunadamente, los submetabolitos de estas averías pueden envenenar el cuerpo, causando dolores de cabeza y de hígado, dice el dietista.

La decisión sobre la limpieza no la debemos tomar nosotros mismos, sino después de consultar a un especialista (médico o dietista). El experto, haciendo algunas preguntas, puede determinar si el paciente requiere una limpieza profunda del cuerpo. - Para limpiarte, necesitas saber qué - explica Agnieszka Piskała. - Hay personas envenenadas con metales pesados, con intestinos sedimentados como resultado de una dieta baja en fibra o "acidificados" con alimentos ricos en azúcar, en cuyos intestinos hay patógenos amantes del azúcar - agrega. Independientemente del tipo de problema, a la hora de limpiar siempre debemos eliminarlomenú diario alcohol, café, té, así como frituras y productos a la parrilla clásica.

Publicación del Dr. Dąbrowska

Uno de los métodos más populares de desintoxicación del cuerpo en Polonia es la dieta de frutas y verduras de la Dra. Ewa Dąbrowska. Consta de dos etapas: un ayuno depurativo (800 kcal al día) y una dieta equilibrada de fácil digestión (de 1000 a 1500 kcal al día). Es elogiado por muchos médicos, nutricionistas y pacientes. El hecho de que la dieta funcione perfectamente se puede ver en el ejemplo de la conocida presentadora de televisión Karolina Szostak. - Los supuestos de la dieta son muy correctos, y los pacientes aceptan el aumento del consumo de verduras, aunque a veces les resulta difícil durante el funcionamiento normal - dice Agnieszka Piskała. - La Organización Mundial de la Salud recomienda comer 5 raciones de frutas y verduras al día (3 raciones de verdura, 2 raciones de fruta). Desafortunadamente, resulta que el polaco promedio come… ¡una porción de vegetales o frutas cada dos días! No es de extrañar que nuestros intestinos se llenen de sedimentos con alimentos altamente procesados, concluye. La confrontación con la dieta del Dr. Dąbrowska es un gran avance para muchas personas. Comen verduras, después de lo cual se sienten llenos y tienen energía para actuar, además, sus intestinos funcionan extremadamente bien y sienten una sensación de ligereza, vitalidad y, a menudo, pérdida de peso hasta ahora desconocida, que parece ser el pico de sus sueños.

¿Cómo realizar una desintoxicación efectiva?

El efecto de cualquier limpieza corporal y dieta para mejorar el metabolismo depende de la frecuencia con la que come. Esta es la parte más importante de una alimentación saludable. Comer 4-5 comidas al día a intervalos similares es la mejor solución para el cuerpo. Si le proporcionamos energía regularmente, la utilizará para garantizar el buen funcionamiento de todos los órganos y sistemas. Cuando comemos irregularmente, el cuerpo almacena lo que puede en forma de grasa. El efecto de tal dieta son los kilos de más.

También vale la pena recordar que el metabolismo se ralentiza con la edad. - Cada década deberíamos comer 1/3 menos que antes - dice Agnieszka Piskała. - Aumentar el metabolismo con la edad también es cada vez más difícil, por lo que cuanto más envejecemos, más debemos realizar actividad física, porque solo nos ayudará en algún momento a acelerar la quema de grasa corporal extra.

te será útil

6 reglas simples de limpieza

1. Beber 1,5 litros de agua mineral todos los días

2. Trate de comer verduras y frutas todos los días, ricas en fibra, que "chupan" los metales pesados, el colesterol, el azúcar y los ácidos grasos trans en los intestinos.

3. Alcanzar los productoscereales integrales (integrales, arroz integral, fideos integrales), porque la fibra dietética insoluble que contienen limpia los intestinos, eliminando todos los residuos de alimentos no digeridos del cuerpo.

4. Prepara zumos de frutas y verduras recién exprimidos, porque de esta forma son más fáciles de digerir y al mismo tiempo aportan fibra.

5. Comprueba tú mismo las infusiones de té verde, hipérico, cistus o manzanilla.

6. Coma un producto probiótico como kéfir, yogur, pepino en escabeche, chucrut una vez al día, o beba media taza de jugo de ensilado.

Dietas que acelerarán tu metabolismo

La dieta Haylie PomroyEsta dieta consta de tres fases: liberación del estrés, liberación de grasa y quema de energía. Durante cada uno de ellos, se comen otras cosas que proporcionan al cuerpo exactamente lo que necesita. La dieta es muy variada y requiere un compromiso con la cocina. Su autor afirma que de esta forma se puede acelerar de forma permanente un metabolismo lento.

Dieta alta en proteínas de DukanBasado en productos que contienen proteínas. Para digerirlos, el cuerpo necesita mucha energía. Por lo tanto, debe tomar de la reserva de energía, es decir, del tejido adiposo.

Dieta criogénicaSe basa en alimentos fríos o incluso helados. Nuestro cuerpo digiere todo a 38ºC, que es la temperatura de los órganos internos. Entonces todas las enzimas digestivas también funcionan. Entonces, si introducimos en la dieta un producto frío (por debajo de 38 °C) o helado (helado, cubitos de hielo, comida congelada), el cuerpo debe invertir mucha energía interna de las células grasas para calentar la comida a 38 ° C.

Dieta de chile 3DA base de especias picantes: canela, pimiento picante, chile, pimienta de cayena, jengibre, todos ellos estimulan y aceleran el metabolismo. Los añadimos a ensaladas, sopas, platos calientes y postres, gracias a los cuales aumentamos la quema de grasas y la limpieza del aparato digestivo.

Desintoxicación - contraindicaciones

La limpieza drástica del cuerpo tiene limitaciones de salud. Una dieta muy baja en calorías definitivamente no debe ser utilizada por personas con úlceras estomacales o un hígado enfermo. Una desintoxicación basada únicamente en verduras y frutas crudas (como los alimentos crudos) puede dañar a las personas con síndrome del intestino irritable. Una dieta a base de verduras cocidas y mixtas no es recomendable para diabéticos.

no hagas eso

Además de los métodos seguros para limpiar el cuerpo, también hay otros que es mejor evitar. Uno de ellos es la hidrocolonoterapia, es decir, el lavado intestinal. Según la especialista Agnieszka Piskałaesto puede tener consecuencias muy desagradables. Durante el enjuague, los intestinos se esterilizan de la flora bacteriana, se alteran los procesos de defecación natural y se reduce la resistencia del cuerpo. También existe el riesgo de perforación intestinal, que puede conducir a la muerte.

El movimiento acelerará tu metabolismo

Investigaciones recientes sobre los efectos del ejercicio en la salud demuestran que el ejercicio no tiene que ser intenso y agotador para ser efectivo. Al mismo tiempo, resultó queel metabolismose ralentiza después de los 50 años y no será estimulado por ninguna dieta. Sólo la actividad física puede hacer esto. Así que vale la pena recordar que no importa la edad que tengas, tu salud y bienestar está en tus manos.

¿Cómo motivarse para finalmente levantarse de la silla, levantarse del sofá y comenzar a entrenar? Contrariamente a lo que parece, no es nada fácil, pues aunque escuchamos hablar de los beneficios de la actividad física por todas partes, es difícil movilizarse. Comience por establecer una meta realista para usted, por ejemplo, en lugar de perder 10 kg en un mes y esculpir sus muslos, gane 2 kg y músculos abdominales más fuertes (son los más fáciles de entrenar). Dos o tres entrenamientos a la semana durante 20 minutos es una opción ideal para principiantes. Si logra mantener esa regularidad durante varias semanas, tendrá éxito. La actividad soñada, pero también suficiente para el metabolismo y la salud, es entrenar de 3 a 5 veces por semana durante 30 minutos.

La actividad física no solo aumenta el metabolismo, sino que también aporta muchos otros beneficios. El movimiento apoya el desarrollo muscular, la oxigenación del cuerpo, ayuda a prevenir y curar muchas enfermedades, incl. obesidad, diabetes, defectos de postura, enfermedades del aparato locomotor.

Planifique sus entrenamientos: hágalo en una libreta o, mejor aún, en un calendario en su teléfono. Gracias a esto, su actividad física adquirirá un estatus igual al de las reuniones de negocios. Además, configura recordatorios para no perderte ningún entrenamiento. Informa a tus seres queridos, familiares y amigos sobre tus planes de entrenamiento para motivarte y animarte en momentos de duda. Sin embargo, tenga cuidado con los llamados saboteadores Son personas a tu alrededor que menosprecian tus esfuerzos, dudan de su éxito de antemano y te dicen que volverás rápidamente a tus hábitos. Son muy desmovilizadores y pueden ocultar hábilmente sus verdaderas intenciones con el pretexto de cuidar de ti.

Debes hacerlo

Ejercicios sencillos para mejorar la quema de grasa:

  • subiendo escaleras con una carga
  • subiendo corriendo las escaleras
  • Flexiones con s alto: s altas hacia arriba con los brazos extendidos, luego te dejas caer en la posición de flexión, haces la flexión, te levantas y vuelves a s altar
  • flexiones normales, para mujeres o para hombres
  • mamelucos tradicionales
  • abdominales de cualquier tipo

Cuenta tus pasos

Hace tiempo que se sabe que caminar es una de las formas más sencillas de actividad física. Por lo tanto, al comenzar sus ejercicios, considere también aumentar la cantidad de tiempo que pasa caminando. Compre un podómetro e intente mantener el contador todos los días al menos 10-15 mil. pasos. Todo cuenta: desde caminar por la oficina, caminar hasta la parada del autobús, hasta los pasos que das en casa en tus actividades diarias. Los principiantes pueden empezar desde 5.000. pasos por día, aumentando gradualmente el tiempo que dedica a caminar. No vale la pena invertir en pesas para los tobillos, porque dañan los pies y, en realidad, no aumentan la cantidad de calorías quemadas.

Subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, caminar una o dos paradas a pie, bailar, hacer jardinería, limpiar la casa: estas también son formas de ejercicio que debe cultivar.

Apuesta en intervalos

Especialmente si eres una persona activa y sientes que tu metabolismo se ha ralentizado a pesar del ejercicio. El entrenamiento por intervalos, también conocido como método HIIT, se distingue por su intensidad variable. Primero realiza ejercicios que requieren menos esfuerzo y luego, máximo. Lo haces alternativamente, con la cantidad de descanso generalmente un poco más larga que la duración del esfuerzo. El entrenamiento por intervalos debe durar entre 20 y 30 minutos. Y puede ser bastante difícil para los principiantes. Uno de los intervalos más populares es tabata. Las clases consisten en realizar, alternativamente, durante 20 segundos ejercicios muy intensos (por ejemplo, flexiones, sentadillas) y descansos de 10 segundos, durante 4 minutos. Hay ocho series. Gracias a esto, la conversión de ácidos grasos se estimula tanto que la quema de grasa se produce incluso durante varias horas después del final del entrenamiento. Hay un calentamiento de 5 minutos antes del entrenamiento y 5 minutos de estiramiento después del entrenamiento. Si eres principiante, no hagas más de dos entrenamientos a la semana, no lo hagas con el estómago vacío o después de una comida. Debido a la intensidad de tu ejercicio, necesitas reponer tus electrolitos al final de la sesión. Según los especialistas, después de 4 semanas tu cuerpo se verá genial en bikini.

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Dietas