Nadar es, en otras palabras, nadar en agua helada. Si te estás preguntando sobre los efectos del agua de mar en tu salud o en tus articulaciones, no tienes que preocuparte por ninguna complicación. Por el contrario, el agua de mar solo beneficia a tu organismo si no padeces enfermedades cardiovasculares. Consulta cómo empezar, conoce los consejos por primera vez y descubre cuáles son las contraindicaciones para el mar.
Morsowaniees un deporte cada vez más popular, aunque algunos lo perciben como controvertido. "Morsa" es un término coloquial para una persona que se baña en agua fría, generalmente durante el período otoño/invierno.Nadar por primera vezpuede resultar difícil, pero con cada entrada sucesiva en el agua, el cuerpo se acostumbra más y más al frío.
Probablemente viendo a un grupo de personas casi desnudas, entrando en un lago o mar helado, ¿te has preguntado qué tiene el mar, que cada temporada hay más "morsas"? Resulta que los baños de agua fría no solo endurecen el cuerpo, sino que también tienen un efecto curativo.
Infórmate sobre el mar y conoce este deporte extremo
Natación - beneficios para la salud
La natación tiene muchas ventajas para la salud y tiene efectos deportivos muy positivos. Los médicos contemporáneos comparan el tratamiento marino con la crioterapia utilizada, por ejemplo, en la esclerosis múltiple. Cuando se sumerge en agua helada, los vasos sanguíneos superficiales se contraen. La sangre va más profunda y mejora la circulación a los órganos y tejidos internos que se encuentran en nuestro cuerpo. Esto se traduce en una serie de invaluables beneficios para la salud:
- Aumentar la inmunidad del cuerpo
- Para endurecer el cuerpo
- Mejorar la eficiencia del sistema cardiovascular
- Mejora de la circulación sanguínea, mejor suministro de sangre a la piel.
- Regeneración más rápida y nutrición del cuerpo
- Ayuda con enfermedades dermatológicas y alérgicas
El baño de agua fría también tiene otros beneficios.Elimina la celulitis y reduce el tejido adiposo acumulado . El ejercicio acelera inmediatamente el ritmo cardíaco, lo que se traduce en un mejor suministro de sangre a los órganos y tejidos. Como resultado, el cuerpo elimina las toxinas más rápido y elimina el exceso de grasa corporal. Además, el tratamientosea mejora la calidad de la piel- la alisa yempresas.
Un tema frecuentemente discutido esel efecto de nadar en el mar sobre las articulaciones . Resulta que las personas que sufren de reumatismo, dolor en las articulaciones y enfermedades relacionadas, ¡pueden e incluso deben navegar! Los baños helados ayudan a eliminar el dolor, aumentan el rango de movimiento y tienen un efecto saludable en las articulaciones y los huesos, regenerándolos y nutriéndolos. Así que incluso una persona mayor que sufre de dolor en las articulaciones puede tener problemas.
¿Cómo convertirse en morsa? ¿Ayuda a la salud? ¿Cómo empezar?Encontrarás las respuestas a estas preguntas en el libro "Morsowanie" de Ewa Zwierzchowska.¡Te animamos a leerlo!
ImportanteTutorial: ¿cuántas calorías quema?
Durante el agua de mar, los vasos sanguíneos de nuestro cuerpo se estrechan, lo que activa procesos defensivos y acelera el metabolismo. Después de salir del agua helada, los vasos se expanden nuevamente y el cuerpo debe iniciar procesos de calentamiento para evitar que se enfríe. Todo ello provoca un aumento del metabolismo y una quema más rápida de calorías. ¡Durante la temporada de mar, puedes perder hasta 5 kilos!
Morsowanie: ¿cómo empezar?
Para iniciarse en el mar, primero se debe acudir al médico para descartar problemas cardiológicos. Si resulta que estamos sanos, deberíamos unirnos a un grupo de morsas experimentadas, ya que nunca se recomienda navegar solo. Se instalan clubes de morsas en todos los lugares donde se organizan baños de agua fría. Puede buscar tales asociaciones no solo en el Mar Báltico polaco, sino también en lugares con lagos o lagunas.
El baño debe durar de 3 a 5 minutos , pero cuando empezamos a bañarnos en el mar por primera vez, una sola inmersión en el agua es suficiente. Por supuesto, debe hacerse de forma gradual y lenta, pero con firmeza, para no pasar demasiado tiempo en el agua. Si ingresa rápidamente al agua fría, puede experimentar hipotermia (hipotermia) o riesgo de congelación. La temperatura más agradable para bañarse está por debajo de los -8 grados centígrados. Si el clima es soleado y sin viento durante la navegación, incluso puede tener la impresión de que el agua está tibia.
Antes del baño, al igual que antes de cada entrenamiento, debes estar descansado, nutrido e hidratado y no debes usar estimulantes como cigarrillos o alcohol. Una bebida con porcentajes además refresca el cuerpo, baja la presión arterial y puede provocar contracciones que impiden el movimiento en el agua.
Morsowanie - traje marino
Otro punto importante es elropa de mar . Al entrar al agua, debe usar:
- Un gorro y guantes ya que no es necesario sumergir las manos y la cabeza en agua y se escapa mucho calor a través de estas partes del cuerpo.
- Trajes de baño - pueden ser bañadores, un traje de baño de una pieza o un bikini, es importante que te sientas a gusto y cómoda con él.
- Zapatos (preferiblemente de neopreno), gracias a ellos evitarás resbalarte en el hielo.
Después de salir del agua, es necesario tener lista una ropa abrigada y preferiblemente un termo con té caliente. La forma más fácil de resfriarse es justo después de la ingestión del mar, especialmente por primera vez, cuando el cuerpo aún no está endurecido. Luego, debes ponerte ropa abrigada lo antes posible y evitar el contacto con el viento.
te será útilCalentando antes del mar
Hacer ejercicio requiere un buen calentamiento antes de entrar al agua helada. Debe basarse en el ejercicio aeróbico ya que estimula la circulación sanguínea y prepara nuestro organismo para afrontar el frío. El mejor calentamiento antes de nadar es con trotes cortos, mamelucos o alguna otra forma de ejercicio aeróbico. Sin embargo, debes recordar hacer ejercicio hasta sentir calor y evitar el sobrecalentamiento, es decir, la sudoración, especialmente cuando estamos nadando por primera vez y nuestro cuerpo aún no está lo suficientemente endurecido.
Morsowanie - contraindicaciones
Las contraindicaciones del agua de mar suelen tener que ver con problemas cardiológicos, pero toda persona que comienza su aventura con el agua de mar debe acudir primero a un médico.
Las contraindicaciones más comunes para el agua de mar son: hipertensión arterial avanzada, enfermedades cardíacas, enfermedades vasculares periféricas, varices. No existen otras contraindicaciones de salud para el uso de baños helados.
¿Pueden navegar los niños?
Navegar es una actividad segura para la salud, por lo que hasta los niños pueden navegar. Las opiniones de los expertos sobre la edad que debe tener un niño para iniciar su aventura con la navegación marítima por primera vez están divididas. Una cosa es segura:el niño debe tener menos de 3 años . Los niños perciben la temperatura de manera completamente diferente, por lo que pueden sobreexponerse fácilmente a un baño en agua fría al permanecer en ella durante demasiado tiempo. Además, tienen una inmunidad mucho más débil, por lo que es mucho más fácil que se resfríen después de salir del agua. A veces basta incluso con una pequeña siesta o meterse en el agua helada con agua sudorosa para acabar con el mareo.
Si llevamos niños con nosotros, debemos prestarles especial atención: cuidar la ropa abrigada y el calentamiento adecuado del niño, y bajo ninguna circunstancia dejarlos solos. Especialmente cuando navegamos en un agujero de hielo o en el mar.