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Air yoga (aerojoga, yoga aéreo, yoga con bufanda) combina elementos de acrobacia, arte circense, pilates y posiciones conocidas del yoga clásico. Practicar yoga con bufanda es muy espectacular, y no sobrecarga la columna ni las articulaciones. ¿Por qué otra razón vale la pena practicar yoga aéreo?

Contenido:

  1. Air yoga: ¿cómo son las clases?
  2. Air yoga: ¿se puede practicar air yoga en casa?
  3. Air Yoga: Beneficios
  4. Air yoga: contraindicaciones

Air yoga (aerojoga, yoga aéreo)se fundó gracias a Michelle Dortignac, quien en 2006 en Nueva York comenzó a practicar yoga con el uso de una hamaca por primera vez. Esta bailarina y acróbata, apasionada de la cultura oriental, decidió crear algo que combinara la belleza y la gracia de los ejercicios en hamaca con la paz y la armonía del yoga.

Los efectos de su trabajo se hicieron extremadamente populares en poco tiempo y hoy en día el aeroga también se puede practicar en Polonia. Vale la pena agregar que además del yoga en sí, el yoga aéreo también incluye elementos de danza, estiramiento y fitness.

Air yoga: ¿cómo son las clases?

En aerojoga, todas las poses/asanas se realizan usando una hamaca/pañuelo, hecha de telas delicadas y suspendida del techo. Los primeros ejercicios te familiarizan con la bufanda y te permiten deshacerte del miedo de transferir el peso de todo el cuerpo a la hamaca. La bufanda está diseñada para aliviar las articulaciones del deportista y ayudarlo a abrirse, sentir la ligereza específica del cuerpo y la mente. En cada clase de yoga aéreo, los primeros ejercicios se realizan en contacto con el suelo. Consisten principalmente en calentar y estirar los músculos. Estos incluyen circulación troncal y curvas

Solo en la siguiente parte de las clases de yoga aéreo, los participantes se mueven a una posición en la que el peso del cuerpo se transfiere completamente a la hamaca. En los grupos de principiantes se trata de asanas simples, mientras que en los grupos avanzados los ejercicios en el aire ya contienen elementos de acrobacia. Con el tiempo, a medida que crece el nivel de habilidad de los practicantes, más y más clases de yoga con bufanda se suspenden por completo, es decir, sin contacto con el suelo.

Practicar yoga aéreo requiere mucho esfuerzo, pero al mismo tiempo da una gran dosis de energía positiva. Al despegarte del suelo al realizar asanas, puedes desconectarte fácilmente de tu rutina diariaejercitando tu cuerpo - despeja tu mente.

Contrariamente a la creencia popular, practicar yoga aéreo no es difícil. Gracias al apoyo de la bufanda, incluso las prendas más complicadas ya no suponen un gran desafío. Sin embargo, el hecho es que algunas asanas realizadas mientras se está suspendido requieren mucha flexibilidad, y esto solo ocurre después de varias semanas de práctica.

Las posturas avanzadas de yoga aéreo son extremadamente efectivas, por ejemplo, las que están boca abajo, cuando la bufanda envuelve al deportista sobre las nalgas o los muslos. Los ejercicios también se realizan dentro de la hamaca.

Hasta qué punto las clases de yoga aéreo se basarán en posiciones clásicas de yoga y hasta qué punto en elementos acrobáticos depende del maestro: el yoga con bufandas no tiene un curso rígido e impuesto de clases y la secuencia de asanas.

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Air yoga: ¿se puede practicar air yoga en casa?

Practicar aeroyoga requiere el uso de un equipo especial: una bufanda, hecha de fibras de seda, suspendida del techo con un gancho a un metro del suelo. El sling de yoga de aire estándar tiene un ligero estiramiento que desaparece después de varios usos. Las bufandas más populares tienen entre 5 y 7 metros de largo y 1,7 metros de ancho. Para su montaje, además del gancho, también se necesita un mosquetón de montaña. La bufanda se cuelga del techo de modo que su centro forme un columpio. En algunos estudios de yoga, las bufandas se montan en dos ganchos, gracias a lo cual el efecto de "columpio" es mayor: sus extremos suspendidos se fijan a una distancia correspondiente al ancho de los hombros del practicante.

Practicar aerojoga suspendido para ser seguro y eficaz requiere conocimientos y habilidades. Cualquiera que comience su aventura con el yoga aéreo debe utilizar la guía y la ayuda de un instructor experimentado. Solo las personas con habilidades avanzadas pueden decidir practicar air yoga por su cuenta.

El costo de una hamaca con soporte es de alrededor de 450 PLN, pero antes de invertir en un equipo tan profesional, vale la pena preguntarle a su instructor de yoga aéreo si está listo para practicar por su cuenta.

Air Yoga: Beneficios

La principal ventaja de hacer ejercicio en una hamaca es "deshacerse" del propio peso corporal, que se transfiere desde las articulaciones y la columna hasta la bufanda. Tal alivio está especialmente recomendado para personas con defectos de postura. Además, el yoga aéreo, basado en ejercicios de estiramiento, flexibiliza el cuerpo, aumenta la movilidad articular y estira profundamente los músculos.

El efecto bastante inusual de practicar yoga aéreo son los centímetros adicionales de altura. Los estiramientos durante las clases provocan que el practicante de yoga aéreodeje las clases 2-3 centímetros más altas (esta condición dura varias horas).

Practicar yoga aéreo fortalece los músculos de los brazos y las piernas - su fuerza es la base para la mayoría de los ejercicios en suspensión. Dado que las asanas aéreas requieren transiciones suaves a las posiciones posteriores, fortalecen los músculos abdominales que "levantan" el cuerpo, por ejemplo, al salir de una posición invertida.

Practicar yoga aéreo, gracias a los ejercicios boca abajo, mejora el suministro de sangre y la oxigenación del cerebro, lo que tiene un buen efecto sobre la concentración y la coordinación ojo-mano. La realización de asanas de yoga correctamente seleccionadas con un pañuelo, gracias a la selección especial de posiciones de "masaje", mejora el suministro de sangre a los órganos internos, lo que mejora el funcionamiento de los sistemas digestivo, linfático y sanguíneo. Puedes quemar alrededor de 150 calorías en una clase de yoga con aire.

Practicar yoga en el aire también afecta la psique del deportista. Realizar ejercicios en suspensión relaja y relaja. Es importante destacar que el yoga con el uso de bufandas enseña la apertura a nuevas experiencias y da coraje. Hacer ejercicio en la superficie requiere fe en tu propia fuerza y ​​habilidades, por lo tanto, practicar yoga en el aire fortalece la mente, pero también da una sensación de libertad. Las mujeres que practican air yoga se sienten más femeninas y sensuales gracias a la suavidad de los ejercicios y la elasticidad del cuerpo.

¿Cómo son los conejitos de yoga aéreos?

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Importante

Las clases de Air Yoga requieren un atuendo apropiado

Debido a que cuando hacemos ejercicio con una bufanda, basamos todo el cuerpo en ella, vale la pena asegurarse de que el atuendo no tenga elementos que sobresalgan, por ejemplo, cremalleras, botones que puedan estar pegados. Además, para protegerse de las abrasiones durante las clases de yoga aéreo, vale la pena usar pantalones largos y una camiseta que cubra los hombros. El yoga aéreo se practica descalzo, y antes de la clase es obligatorio quitarse todas las joyas que puedan engancharse en el pañuelo durante las asanas.

El costo de una clase es de unos 30-40 PLN

Air yoga: contraindicaciones

Aunque practicar yoga en el aire tiene muchos beneficios y es seguro, debido a la gran cantidad de asanas que se realizan boca abajo (boca abajo), el yoga aéreo no puede ser entrenado por personas que padecen enfermedades del corazón.

Las contraindicaciones adicionales son:

  • glaucoma,
  • embarazo,
  • menstruación,
  • lesión reciente en la cabeza
  • operación reciente,
  • tendencia a desmayarse,
  • osteoporosis,
  • síndrome del túnel carpiano,
  • sinusitis,
  • discopatía,
  • inflamaciónartritis,
  • enfermedades del sistema nervioso

Air yoga a menudo se percibe como clases ligeras y flexibles. Aunque este tipo de ejercicio quema calorías en una cantidad similar (pequeña) al yoga tradicional, es decir, unas 150 kcal por hora, el air yoga se recomienda para personas con sobrepeso principalmente debido al alivio de la columna y las articulaciones durante los ejercicios.

Las personas que son más gordas antes de participar en el yoga aéreo pueden bloquear la sensación de que son demasiado pesadas para hacer ejercicio en la hamaca. ¡Nada podría estar más equivocado! Un sling diseñado para yoga aéreo puede soportar hasta 400 kg, por lo que el peso pesado no es un problema.

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Categoría:

Yoga