- Triatlón: consejos para la semana previa a la competición
- Triatlón: cómo prepararse el día de la competición
- Triatlón: consejos sobre cómo comportarse durante la carrera
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¿Aún eres un triatleta aficionado, pero sueñas con ganar el campeonato de ironman? ¡Aquí hay 15 consejos simples pero valiosos sobre cómo ganar un triatlón!
Solo queda una semana para empezar en el triatlón. Este es el momento perfecto para empezar a prepararte mentalmente para este día.
¿El estrés y la emoción alternados te atrapan un momento después de despertarte y no te sueltan hasta el final del día? Lo que necesitas es más confianza. ¿Cómo lograrlo en esta situación? Es necesario conocer bien el recorrido de todas las etapas de la competición y no dejarse sorprender tras cruzar la línea de salida.
Aquí hay 15 consejos rápidos para ganar una competencia o al menos mejorar sus resultados. Los consejos se dividen en tres grupos: qué hacer una semana antes de la salida, por la mañana el día de la competición y durante la carrera.
Triatlón: consejos para la semana previa a la competición
1.Lea atentamente el reglamento de la carrera si no desea ser descalificado por f alta de equipo o preparación inadecuada. Te has estado preparando para esta competencia durante meses, por lo que sería una tontería terminarla antes del comienzo.
2.Vaya al sitio web del organizador y estudie toda la ruta de la competencia: recuerde todas las subidas, curvas pronunciadas y la ubicación de los puntos de ayuda. Familiarízate con los productos que se ofrecerán en la ruta, que te ayudarán a armar un plan de alimentación para ese día.
3.¡No caiga en la tentación de probar nuevos platos unos días antes de la competencia y nunca beba alcohol! Compone tu dieta a base de productos con bajo índice glucémico.
4.Si tienes la oportunidad, ve a la pista de carreras y lee todos los puntos importantes que pueden afectar tu resultado final. Mira cómo es el lugar donde dejarás el agua, dónde subirás a tu bici y cómo es el inicio de la ruta de ciclismo y carrera a pie.
5.Imagina el recorrido de toda la carrera para asegurarte de que nada en el recorrido te sorprenda.
Triatlón: cómo prepararse el día de la competición
6.Despiértese temprano en la mañana, respire profundamente un par de veces y masajee sus músculos tensos.
7.Después de una ducha estimulante, desayuna con un índice glucémico bajo. Lávelo con agua. si no normalmenteempiezas tu día sin una taza de café o té, tampoco te niegues eso.
8.¡Piensa en positivo, es tu día! Has hecho todo lo posible para prepararte para este comienzo y puedes estar orgulloso de ti mismo.
9.No olvides llevar alguno de los imprescindibles en la ruta: pack geles, bebidas y llevar reloj.
10.Llegue a la línea de salida lo suficientemente temprano para acostumbrarse a las condiciones. Al dejar la bicicleta en la zona de transición, asegúrese de que el manillar esté orientado hacia la ruta ciclista, lo que acortará el tiempo necesario para salir de la zona de transición.
Triatlón: consejos sobre cómo comportarse durante la carrera
11.Concéntrese únicamente en la tarea que debe realizar. No mires lo que otros están haciendo o qué equipo tienen. Cada distracción te costará preciosos segundos.
12.Calienta de 15 a 25 minutos antes del despegue: puedes practicar la aceleración en el agua o calentar las piernas corriendo.
13.Defina su propio espacio en el agua moviendo los brazos y las piernas, pero tenga cuidado de no lastimar a otro nadador.
14.Para comer y beber, llega al comienzo de la segunda etapa, pero solo después de haber alcanzado un ritmo constante en la bicicleta (después de aproximadamente 1 kilómetro).
15.¿Estás corriendo? ¡Esto significa que estás en la etapa final! Relájese, enderece y no se olvide de respirar. Estás casi en la línea de meta.