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El gobierno polaco acaba de decidir extender el llamado cierre o cuarentena nacional, hasta el 11 de abril. ¿Cómo sobrellevar un aislamiento tan largo? ¿Dónde encontrar ayuda psicológica?
Desde el 16 de marzo, la mayoría de los polacos se han quedado en casa. Como los niños no van a la escuela y los adultos tienen que trabajar a distancia, la vida familiar se ha trasladado a las cuatro paredes. ¿Cómo puede ese aislamiento, si dura más, afectar nuestra psique?
Le pedimos un comentario a la psicóloga Joanna Konczanin.
Editorial: ¿Cómo puede afectar un aislamiento tan largo a la salud mental de las personas sanas?
Joanna Konczanin: Una estadía en cuarentena no tiene por qué ser una carga. Es principalmente una cuestión de la importancia que la gente le da a esta situación. Algunos lo percibirán como una pérdida: limitación de la actividad anterior, f alta de libertad. Para otros, es un momento de oportunidad: reducir la velocidad, mantenerse en contacto con la familia y leer. No reaccionamos a las situaciones, sino a nuestra interpretación de ellas. Si pensamos en términos de aislamiento, puede ser difícil para nosotros. También podemos pensar en la situación actual como un tiempo para nosotros mismos, del que normalmente teníamos muy poco.
¿Qué estados emocionales podemos experimentar? ¿Existen formas de ayuda en línea para las personas que necesitan apoyo en estos tiempos difíciles?
J.K .: Puede haber ansiedad, estado de ánimo deprimido, frustración y, en consecuencia, ansiedad o enojo, que deben aliviarse de alguna manera, de lo contrario, puede haber peleas frecuentes entre los miembros del hogar. Recomiendo un conjunto de técnicas antiestrés rápidas y sencillas que involucran los músculos, la respiración y la mente
Si dejamos de lidiar con estas emociones, sentiremos que nos abruman, entonces vale la pena pedir ayuda a un especialista. Afortunadamente, muchos psicólogos, psicoterapeutas y consejeros también han estado trabajando en línea durante mucho tiempo. Trabajo de esta manera con personas que viven en diferentes países. El contacto es posible a través de aplicaciones como Skype, Zoom, Messenger y también se realizan sesiones telefónicas.
¿Cuánto tiempo puede soportar una persona el aislamiento? ¿Qué puede hacer para superar este momento de alguna manera?
J.K.: Depende de la persona, de su estructura mental y, sobre todo, de su actitud. Los monjes pasan su tiempo en aislamiento durante años. Es muy importante cómo esta vez sínosotros organizamos. En primer lugar, cuidemos los contactos. La gente ahora tiene más permiso y tiempo para largas llamadas telefónicas. También podemos contactarnos a través de Skype, WhatsApp, usar las redes sociales.
Es muy importante seguir el ritmo del día: levantarse a una hora específica, vestirse y moverse físicamente. Pueden ser ejercicios simples, baile, acondicionamiento físico conjunto a través de Skype.
También es el momento de encargarse de la acumulación: organizar las fotos en el disco, ponerse al día con libros y películas o practicar un idioma extranjero. Hay toneladas de cursos gratuitos y videos individuales en Internet para enseñar diferentes habilidades. Finalmente tenemos tiempo para ellos.
¿Qué pasa con los lazos familiares: cómo permanecer encerrado con los seres queridos?
J.K.: Estar juntos todo el tiempo, tarde o temprano, puede ser una fuente de tensión. Si vivimos en un espacio grande, podemos descansar unos de otros, mientras que cuando la familia ocupa un departamento pequeño, podemos acordar que una habitación es un lugar de descanso para los miembros de la familia. Todo el mundo tiene derecho a estar allí solo un tiempo y luego nadie quiere nada de él. Los padres pueden compartir el cuidado de sus hijos. Uno está en la posición, el otro se reinicia durante este tiempo.
Joanna Konczanin- psicóloga, formadora, supervisora de coaching, trabajando con personas durante más de 25 años.
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