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El estrés es el resultado de vivir en tensión constante; después de todo, hay tantas cosas que hacer en tu cabeza. Le gustaría evitar el estrés o al menos hacerlo menos molesto. Es posible. En muchos casos, usted mismo, sin saberlo, se somete a estrés y le dificulta la vida. Te aconsejamos qué ejercicios te ayudarán a relajarte y liberar instantáneamente los músculos tensos.
Entre los tipos de mujeres que se describen a continuación, encuentra la que mejor se adapte a ti y aprenderás por qué elestréste come y cómo ayudarte. También encontraráejercicios de relajacióny ejercicios de relajación adecuados para usted.
Estrés y tipo de personalidad
- TIPO 1 - ERES UNA MUJER ACTIVA - vas por la vida como una tormenta. No evitas las horas extras o los deberes adicionales, también aprendes y llevas una casa. Haces todo tú mismo, porque ¿quién hará algo mejor y más rápido que tú? La típica mujer de éxito
Ejemplo 1. Un jefe quiere confiarle a alguien una tarea extremadamente difícil. Sin dudarlo, te ofreces a contratarlos, aunque tienes mucho trabajo que deberías hacer rápido.Ejemplo 2. Tu pareja te pide que le ayudes a comprar un traje. Durante la pausa del almuerzo, recorres media ciudad con él. Vuelve al trabajo exhausto.
» Causa del estrés: Probablemente eras independiente a una edad muy temprana. Una mujer activa suele ser la hermana mayor que cuida a sus hermanos menores o una hija única cuyos padres exigieron mucho, para ganar su aceptación, tuvo que tener éxito.» Qué hacer para deshacerse de estrés? Cuando asuma tareas adicionales, pídale a su jefe que lo libere de algunas antiguas. Dile a tu pareja que le buscarás un traje si él, por ejemplo, limpia el apartamento. Por la noche, planifique el día siguiente, renuncie a lo necesario. Aparta un tiempo para relajarte. En realidad, nadie requiere de ti una actividad constante. Algunos incluso pueden sentirse molestos por eso. Descompóngase y pida ayuda a los demás, primero se sorprenderán, luego estarán encantados de hacer algo por usted.» Ejercicio para usted: minutos para relajarse, Porque todo lo que dura mucho tiempo te aburre, en casa eligerelajarseen 5 minutos, y en el trabajo - a la velocidad del rayo.
Aprende a combatir el estrés[TOWIDEO]
Ejemplo 1. Una amiga tuvo una discusión con su esposo. Aunque tiene mucho trabajo ese día, escucha sus quejas y luego se queda en la oficina hasta la medianoche Ejemplo 2. Su hijo se olvidó de llevar su atuendo al baile de graduación en el jardín de infantes. Tomas tu ropa, aunque podría hacerlo tu esposo que está en camino» La causa del estrés: las raíces de la disposición constante a ayudar pueden estar en la infancia. ¿Tal vez tuviste hermanos menores y aprendiste que los asuntos de los demás son más importantes que los tuyos?» ¿Qué hacer para deshacerte del estrés? No te apresures a ayudar, hasta que alguien te lo pida específicamente. No sustituyas a amigos o familiares, porque de esta forma les enseñas a estar cómodos. Y cuando alguien trate de culparte, recházalo con firmeza y observa lo que sucede. Si alguno de tus amigos se aleja de ti, será una clara evidencia de que ha estado abusando de ti hasta ahora. ejercicios de minutos. Mejorarán tu estado de ánimo y te darán energía.
Ejemplo 1. El jefe le pide que prepare el acta de la reunión. Eliges las frases durante mucho tiempo, sigues corrigiendo el texto, aunque tienes otras actividades por delante Ejemplo 2. Invitaste a tu amigo a tomar un café. Limpias el apartamento, horneas un pastel y preparas un refrigerio, porque piensas que no es apropiado llevar a un invitado solo con los dedos salados.» Causa del estrés: inconscientemente no crees En ti mismo. A través de una planificación perfecta y una preparación meticulosa, intenta mantener el control de la situación. Quizás hayas visto este comportamiento en tus padres y no puedas actuar de otra manera. » ¿Qué hacer para librarse del estrés? Detente un poco. Para recordar que no tienes que ser un estudiante destacado, escribe en las tarjetas: 80 por ciento. Cuélgalos en casa y en el trabajo. Finalmente, date cuenta de que el mundo no colapsará si a veces cometes un error o haces algo con menos cuidado. ¿Supongo que quieres ser visto como una persona, no solo como la suma de tus logros? Además, no podrás complacer a todos.» Ejercicio para ti: porque perteneces a la gentepaciente y persistente,relajarseen 10 minutos
Ejemplo 1. No puedes decidir dónde quieres pasar tus vacaciones. Esperas hasta que solo te quedan las ofertas menos atractivas Ejemplo 2. Necesitas escribir un informe. Primero limpias el escritorio, te ocupas de asuntos no muy urgentes. Has estado escribiendo tu informe en la última hora» Causa del estrés: cuando eras adolescente, tus padres probablemente decidieron qué hacer y te castigaron por cometer errores. Hasta el día de hoy le tiene miedo.» ¿Qué hacer para deshacerse del estrés? Lanza una moneda para tomar una decisión. Sabrás lo que te conviene por tu reacción. Aferrate a ello. Si te cuesta llegar al trabajo, prométete empezar y hacer una pausa después de un cuarto de hora. Verás, el trabajo irá sobre ruedas.» Ejercicio para ti: prueba todos los conjuntos y elige el que más te convenga.
La reacción del cuerpo al estrés
- Cerebro: el hipotálamo y la glándula pituitaria dan una señal de peligro, comienzas a estar emocionalmente excitado.
- Glándulas sudoríparas: trabajan más eficientemente, estás sudoroso.
- Labios - la mucosa se seca
- Hígado - libera glucosa a la sangre.
- Corazón: comienza a latir más rápido.
- Glándulas suprarrenales: liberan hormonas del estrés: adrenalina, dopamina, noradrenalina y cortisol.
- Páncreas - secreta insulina.
- Intestinos - ralentiza el perist altismo
- Sangre - circula más rápido
- Músculos - tensos
- Piel: está cubierta de "piel de gallina".
Ejercicios de relajación para personas que viven bajo estrés
Relajación instantánea
Se necesita alrededor de un minuto de ejercicio para relajar los músculos tensos de la cabeza a los pies. Incluso puedes hacerlo en el trabajo.
- Sentado en una silla, cruce las manos por encima de la cabeza, estire los brazos y estírelos hacia atrás mientras estira el torso. Mantén esta posición durante 10 segundos, repite el ejercicio 2 veces
- Cuando se siente en una silla, separe los pies. Doble la cabeza hacia la izquierda contra el hombro (puede presionarlo con cuidado con la mano izquierda). Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita 2-3 veces en cada dirección.
- Párese a un metro de la silla, ponga su pie derecho en el asiento. Presiona la rodilla doblada con las manos hasta que sientas la tensión muscular en los muslos. Mantenga la posición durante 10 segundos. Repita 2 veces para cada pierna.
Relájate en 5 minutos
Necesitas una silla para este conjunto de ejerciciosy dos almohadas. Permita poco más de un minuto para cada ejercicio.
- Tumbado boca arriba, levante la parte inferior de las piernas, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y colóquelas en el asiento de la silla. Acérquese lo suficiente a la silla para que también haya un ángulo recto entre los muslos y las caderas. Coloque sus manos sueltas a lo largo de su cuerpo. Cierra tus ojos. Respira tranquila y profundamente
- Siéntese en el suelo con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Coloca los pies en la boca en la posición que te resulte más cómoda. Descanse los antebrazos sobre las rodillas. Dobla el torso hacia adelante, cierra los ojos. Recuerda tomar una respiración tranquila y profunda.
- Acuéstese de espaldas en el suelo. Junta las manos debajo de las rodillas y tira de los muslos hacia el pecho. Levanta ligeramente los glúteos. Tómalo con calma. Si te sientes incómodo, puedes ponerte una pequeña almohada debajo de la cabeza
- Arrodillarse en el suelo. Coloque una almohada sobre sus pantorrillas y la otra en el piso frente a usted. Incline lentamente su torso hasta que sus muslos descansen sobre la primera almohada y su cabeza descanse sobre la segunda. Mantenga sus manos sueltas a lo largo de su cuerpo. Respira con calma todo el tiempo. ¡Advertencia! Si tienes problemas de espalda, haz este ejercicio con cuidado. Detenlos si sientes algún dolor.
Relájate en 10 minutos
- Párese derecho con los pies juntos y los hombros ligeramente hacia abajo. Pon tus manos en los brazos y circula con tus brazos, hacia adelante y hacia atrás. Haz ejercicio durante 2 minutos
- Mientras está de pie en la misma posición, incline lentamente la cabeza para trabajar, baje el brazo izquierdo y el hombro como si estuviera empujando hacia abajo. Mantenga los músculos tensos durante 40 segundos, luego relájelos y repita el ejercicio del otro lado. Haz ejercicio durante 2 minutos
- Siéntate en la silla. Pon tus piernas bastante anchas. Doble el torso, haciendo el llamado La espalda del gato. Baje los brazos, las manos y la cabeza sin apretar. Mientras esté en esta posición, respire profunda y tranquilamente. Haz ejercicio durante 4 minutos
- Levante las manos a la altura del pecho, junte los dedos y gire las manos. Espera un momento y levanta tus manos unidas por encima de tu cabeza. Después de unos segundos, baje las manos. Repitelo. Haz ejercicio durante 2 minutos