La depresión estacional es una aflicción especialmente en los países del hemisferio norte, que al principio revela las principales causas de la depresión estacional: f alta de luz y baja temperatura. Contrariamente a lo que parece, hay muchas formas efectivas de combatir la depresión estacional y solo depende de nosotros cuál elijamos.
SAD, otrastorno afectivo estacional , suele afectar a personas de entre 20 y 40 años. Las mujeres sufren mucho más a menudo dedepresión estacional .La depresión estacionales una dolencia que se encuentra especialmente en los países del hemisferio norte, que al principio revela sus principales causas: f alta de luz y baja temperatura. Sin embargo, vale la pena intentar formas de combatir eficazmentedepresión estacional .
Depresión estacional - dolencia nublada
Octubre y noviembre son los meses en los que más sentimos las consecuencias de la depresión estacional. Somos apáticos, no tenemos energía en nosotros, no podemos concentrarnos en nada y preferimos no salir de casa. Para contrarrestar esto, es importante planificar cuidadosamente el tiempo libre que queda después del trabajo. Esto podría ser, por ejemplo, comprar el curso de idiomas de tus sueños, inscribirte en un taller culinario o ir a una práctica de yoga. La cantidad insuficiente de luz solar que nos llega en este momento se considera una causa importante de la caída de nuestra condición mental en el otoño. Como resultado, nuestro cuerpo produce menos hormonas responsables del buen humor.Es por eso que uno de los tratamientos populares para la depresión estacional es la fototerapia. La farmacoterapia y la psicoterapia también se utilizan a menudo, aunque el alcance de los medios menos convencionales para combatir esta dolencia es básicamente ilimitado- dice el psicólogo Szymon Otulakowski.
¿Depresión estacional? en un cuerpo sano… un espíritu feliz!
Sin duda, una de las formas más efectivas de combatir la depresión estacional es mantener un estilo de vida saludable. El movimiento tiene un efecto positivo en nuestro organismo durante todo el año, pero es en otoño e invierno cuando su importancia es especialmente valiosa para nuestro bienestar. Por lo tanto, es una buena idea comenzar a trotar con regularidad o realizar caminatas más largas enal aire libre, gracias a lo cual oxigenaremos nuestro cerebro y aumentaremos la producción de endorfinas, es decir, las hormonas de la felicidad. ¿Fácil de decir, más difícil de hacer? Si necesitamos una motivación adicional para hacer ejercicio, comprar un pase que nos movilice para ir a la piscina o al gimnasio. Otra forma es contar con la ayuda de un entrenador personal. - El entrenamiento personal es un enfoque muy individual para el miembro del club, porque los ejercicios se adaptan de manera óptima a las posibilidades y el estilo de vida de la persona interesada en mejorar su condición y, lo que es más importante, obtenemos apoyo y una gran motivación para actuar - explica Alicja Number, Director de marketing y relaciones públicas del centro de fitness Poznań Fabryka Formy. - Sin embargo, si no preferimos el entrenamiento individual, probemos ejercicios grupales, durante los cuales podemos combatir nuestras debilidades junto con otras personas y disfrutar juntos de nuestros éxitos, pero también pasar un buen rato con el deporte - agrega. No nos olvidemos de seguir una dieta adecuada. Cuando se trata de la depresión otoñal, es importante mantener el azúcar en un nivel bajo, proporcionar al cuerpo ácidos omega-3, vitamina B y magnesio. Así que comamos tantas verduras, frutas y pescado como sea posible, y evitemos los alimentos ricos en carbohidratos, los alimentos muy procesados y el alcohol.
Depresión estacional: la importancia de un poco de placer
Todas las mujeres saben que nada es tan reconfortante como un nuevo cosmético, zapatos o bolso. - Pasar tiempo en un centro comercial es una solución que traerá muchas satisfacciones, especialmente a las mujeres, que son las personas más susceptibles a la melancolía otoñal. Hay muchas recetas para pasar un buen rato en él y son básicamente infinitas. Puede ser no solo una locura de compras clásica, sino también una cena en un restaurante atmosférico o un tratamiento relajante en un salón de belleza, dice Bożenna Sztyller, representante de City Park Gallery en Poznań. Vale la pena llevar amigos contigo en ese viaje, especialmente aquellos que son resistentes a los síntomas de la depresión estacional. También debemos recordar darnos pequeños placeres. Unos cubitos de chocolate, un baño relajante o una velada solo para ti en compañía de un buen libro o película seguro que te ayudarán a combatir los efectos del solsticio de otoño.