Desafortunadamente, si comenzamos una actividad física intensa después de un largo estancamiento, es bastante fácil lesionarse: esguinces, sobreesfuerzo, sobreesfuerzo. Aquí hay una guía práctica de primeros auxilios para atletas de fin de semana.

La sobrecarga, el ejercicio extenuante, imprudente o un juego de pelota brusco son las causas más comunes de lesiones que experimentamos durante el esfuerzo físico. Esto se debe a que no estamos adecuadamente preparados para pasar el tiempo activamente. Todo lo que necesitas es un plan de entrenamiento sensato, un calentamiento y una elevación gradual del listón cuando comencemos nuestra aventura con ejercicios.

Lesiones: codo de tenista

Codo de tenistaes un nombre coloquial parasobrecargade las articulaciones y los músculos del antebrazo. El enderezamiento, la flexión y el giro continuos de la mano en la muñeca provocan una tensión prolongada de estos músculos y la formación de inflamación.doloraparece en la parte externa del codo, inicialmente con movimientos de la mano en la muñeca. Luego persiste sin interrupción, impidiéndote mover la mano. Puede sentir un bulto doloroso en la zona del codo. Las dolencias les suceden a los tenistas inexpertos que usan una raqueta demasiado pesada (de ahí el nombre de la enfermedad), pueden ser el resultado de hacer ejercicio con instrumentos, jugar una cometa o voleibol. Recientemente, las personas que trabajan en la computadora durante mucho tiempo en una posición también se están volviendo cada vez más frecuentes.

¿Qué hacer? Si el dolor es intenso, trate de no mover la mano. Ponga los cubitos de hielo lo antes posible. Una vez que el dolor agudo haya disminuido, frótese el codo con un analgésico y antiinflamatorio de venta libre. Puedes vendarlo y ponerlo en un cabestrillo. Si el dolor es intenso, utilizar un analgésico y antiinflamatorio (con ibuprofeno) o paracetamol.

¿Cuándo ver al médico? Si no hay mejoría después de 2-3 días, busque ayuda profesional. Dependiendo de la etapa de la enfermedad, el médico recomendará fisioterapia, bloqueo del codo, yeso o cirugía.

Lesiones: sobrecarga del tendón de Aquiles

Así es como la mayoría de las veces terminas con un esfuerzo extenuante sin calentar, o con un entrenamiento demasiado intenso, una caminata extenuante, usando zapatos incómodos. Esto suele causar dolor e hinchazón en el área del tobillo o de la pantorrilla.

¿Qué hacer? Aplique cubitos de hielo o paquetes de gel antiinflamatorio frío. Después de 2-3 días, deben convertirse en cálidos (así es como trabajamosantiinflamatorio). Lubrique el área adolorida con ungüentos (geles) antiinflamatorios no esteroideos de venta libre y salve su pierna. Será un alivio inmovilizarla con una banda elástica.

Cuándo ver al médico Si el dolor no desaparece o reaparece con cada movimiento de la pierna. Su médico puede recomendarle fisioterapia e incluso inmovilizarle la pierna con un yeso. Debe acudir inmediatamente al médico, cuando aparezca dolor repentino, hinchazón y hematoma (aprox. 5 cm por encima del talón) como consecuencia de una tensión muscular repentina o traumatismo directo (puñetazos, patadas), no pueda dar un paso o ponerse de pie. tacones.

Tal vez hubo una lesión más grave. Si el tendón está desgarrado, es necesaria la cirugía (tiene que ser cosido), el enyesado y la rehabilitación. Con el tiempo, será posible volver a la actividad física.

Lesiones: moretones

Aplique una compresa fría en el área magullada, cubitos de hielo (no deben tocar la piel directamente) o un apósito de gel: reducirán la hinchazón, el sangrado debajo de la piel y aliviarán el dolor. Después de 1 o 2 días, use compresas tibias, unte el hematoma con árnica o preparación de castaño de Indias; acelerarán la curación. Si el hematoma es extenso con inflamación severa o daño en la piel, o se acompaña de un dolor intenso que no se siente bien, consulte a su médico para descartar una fractura o fractura.

Lesiones: rotura de hombro

Una caída, demasiados ejercicios aeróbicos, jugar al tenis, hacer ejercicio en el gimnasio e incluso hacer gimnasia pueden provocar lesiones. Esto comienza con el dolor de mover el brazo, principalmente hacia un lado. Como resultado del proceso inflamatorio en el hombro, se producen contracturas y adherencias permanentes. Y esto limita permanentemente el movimiento de la mano, evita que se levante fácilmente por encima de la cabeza, hacia los lados y hacia atrás.

La cirugía de un hombro lesionado sólo es necesaria cuando fracasan la rehabilitación, la gimnasia o el bloqueo.

¿Qué hacer? No lleve compras, equipaje y evite el ejercicio extenuante. Cuando le duela mucho el brazo, arréglelo con un cabestrillo. Lubrique el hombro con una pomada (gel) analgésica y antiinflamatoria o aplique parches de turba.

¿Cuándo ver al médico? Si los síntomas persisten o reaparecen, consulte a un médico para que le prescriba un tratamiento adecuado. A veces ayuda la rehabilitación y la gimnasia, otras veces hay que hacer inyecciones de esteroides (bloqueos) en el hombro enfermo. Cuando esto no ayuda, se aplica tratamiento quirúrgico.

Giro

Suele afectar a la articulación del tobillo. Todo lo que necesitas es un paso desafortunado y la lesión está lista. Esto sucede a menudo cuando hacemos ejercicio con los zapatos equivocados. Como resultado del estiramiento o desgarro de los ligamentos o daños en la cápsula articular, el dolor se vuelve más intenso.mientras camina. La pierna está hinchada y caliente en el lugar de la lesión.

¿Qué hacer? Si el dolor desaparece después de unos minutos, significa que los ligamentos se están estirando demasiado. Pero si persiste, la pierna alrededor de la articulación se calentará e hinchará, podría haber sufrido una lesión más grave. Aplique hielo, compresas de Altacet o agua con vinagre (una cucharada de vinagre por vaso de agua), reducirán la hinchazón y el dolor. Cuando duela mucho, envuelva la pierna en la articulación con una venda elástica o coloque un torniquete especial (puede comprarlo en una farmacia). Hasta que sus síntomas desaparezcan, intente caminar lo menos posible.

¿Cuándo ver al médico? huesos fracturados (es necesario colocarlos correctamente e inmovilizar la pierna). A veces es necesaria una operación

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Salud