La cuna para abdominales es un aparato para ejercitar los músculos abdominales. Alivia la columna y ayuda a aislar los músculos ABS. Los efectos de los ejercicios de cuna incluyen: fortalecer y esculpir el abdomen. Vea cómo hacer ejercicio con una cuna para sentarse para obtener mejores resultados.

¿Cómo es una cuna para abdominales? Tipos de cunas

La cuna para abdominales es un trozo de barra ovalada curva con un lugar visible para colocar la cabeza, y la apoyamos en el suelo. La misma barra horizontal está en la parte superior: debe agarrarla cuando realiza el ejercicio. También hay otro tipo de cuna disponible en el mercado, en el que los postes están ubicados por separado a ambos lados de la cuna y están dispuestos verticalmente (no conectados en la parte superior).

Si queremos trabajar más la barriga, podemos elegir la variante de la cuna para barriga con gomas de peso y resistencia. Luego se coloca el peso detrás de nuestra cabeza, y se sujetan las gomas de resistencia a los pies. Si al hacer abdominales sentimos dolor en la región lumbar, podemos utilizar una cuna para abdominales con una almohada especial para la espalda o una colchoneta de entrenamiento unida a la cuna.

Ver también: Ejercicios para aliviar el dolor lumbar

¿Cómo funciona una cuna para abdominales?

La cuna para abdominales imita la realización de los abdominales tradicionales, con la ligera diferencia de que las manos no se entrelazan detrás de la cabeza, sino que sujetan las asas o asas situadas por encima del cuerpo o en los laterales. La cuna, gracias a su estructura, coopera con nuestro cuerpo. Cuando realizas una contracción del abdomen, la barra inferior se eleva junto con la parte superior de la espalda. El resto del cuerpo queda inmovilizado y descansa en el suelo. Gracias al cómodo diseño, solo el abdomen permanece tenso, aliviando el cuello y las vértebras superiores de la columna.

La cuna para abdominalesestá destinada a personas que quieren fortalecer sus músculos abdominales y al mismo tiempo tienen problemas con los levantamientos tradicionales, por ejemplo, debido a dolor en la columna cervical. A menudo, cuando hacemos abdominales normales, tiramos demasiado de la cabeza innecesariamente, forzando así el cuello y las vértebras. Esto causa molestias e incluso puede provocar daños permanentes en las vértebras cervicales. Al hacer ejercicio con la cuna, reducimos el riesgo de lesiones en estas zonas.

La cunapara abdominales es un dispositivo útil para las personas que desean fortalecer el abdomen y mantener una columna vertebral saludable al mismo tiempo.

¿Cómo hacer ejercicio con una cuna para abdominales?

En el vídeo conocerás diferentes variantes de ejercicios de abdominales con cuna.

  • Abdominales ordinarios- acuéstese debajo de la barra, apoye la cabeza en el soporte, doble las piernas a la altura de las rodillas, agarre la barra superior con las manos (junte las manos ) y fíjelo mientras enrolla la cuna . Asegúrese de que la zona lumbar esté firmemente contra el suelo.
  • Abdominales invertidos- levante las piernas dobladas mientras dirige las rodillas hacia el pecho. La parte superior del cuerpo permanece estacionaria con la cuna.
  • Abdominales oblicuos- mantenga las rodillas dobladas, junte las piernas y colóquelas de lado en el suelo. En esta posición, levante la parte superior de su cuerpo mientras hace rodar la cuna. Repita el ejercicio en ambos lados
  • Abdominales con tracción de rodillas : haga una abrazadera de cuna mientras levanta los pies del suelo y tira de las rodillas hacia la barra superior.

¿Con qué frecuencia hago ejercicio con una cuna para abdominales?

Principiante

  • Si eres principiante, debes hacer ejercicios de cuna cada dos días. A menudo, esto es suficiente para obtener resultados, pero también es un régimen de entrenamiento adecuado para que los músculos descansen y crezcan más.
  • Realice siempre el máximo número de repeticiones en una serie determinada. Cada persona es diferente, así que no se deje influenciar por los entrenamientos preparados, sino que ajuste el límite de repetición a sus habilidades. Sin embargo, trata de hacer al menos 15 abdominales en una serie. Haz 3 o 4 de estas series al principio y descansa unos 30 segundos. En cada serie, puede utilizar diferentes variantes de ejercicios que se muestran en el video.
  • Los músculos abdominales crecen cuando se contraen al máximo. No dejes que se relajen por completo durante el ejercicio y no descanses demasiado tiempo.

Persona intermedia y avanzada

  • Si puede hacer unas 3 series de abdominales, ahora puede hacer hasta 5 series con un mínimo de 20 repeticiones. El intervalo entre series puede reducirse a 10-15 segundos. Los músculos abdominales son realmente muy resistentes al esfuerzo y duraderos, lo cual es su gran ventaja, pero también un verdadero desafío para el deportista que quiere fortalecerlos y moldearlos.
  • Puedes hacer los ejercicios de cuna abdominal después de cada sesión de entrenamiento o en días separados de entrenamiento, incluso todos los días, pero recuerda que esta es una versión avanzada. Tienes que observar tu propio progreso y juzgar por ti mismo cuánto estás encapaz de hacer ejercicio. Recuerda que los músculos abdominales, a pesar de su resistencia, también necesitan descanso, porque es entonces cuando los músculos crecen. Concéntrate más en la calidad de tus entrenamientos de abdominales que en la cantidad.

Los efectos de los ejercicios desde la cuna hasta los abdominales

Los ejercicios de cuna a abdominales esculpen principalmente los músculos abdominales. Sin embargo, los efectos del entrenamiento dependen en gran medida de ti. El éxito depende principalmente de cuántas veces a la semana entrenas y si se selecciona adecuadamente para ti. Para que la cuna se siente a trabajar, debe ser diligente. Si lo cuidas, los efectos de los ejercicios con cuna para abdominales serán visibles incluso después de la primera semana.

La cuna para abdominales no se recomienda para personas que quieren quemar grasa alrededor de la cintura. Para la reducción de la grasa corporal, debe utilizar el entrenamiento cardiovascular o de intervalos. Haciendo abdominales solo modelaremos la barriga.

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¿Vale la pena comprar una cuna para abdominales? Ventajas y desventajas del dispositivo

  • Ventajas:la cuna modela perfectamente los músculos abdominales y alivia la columna vertebral. También se recomienda durante la rehabilitación, por ejemplo, en enfermedades de la columna vertebral. Merece la pena comprar una cuna para abdominales cuando tenemos problemas de espalda y cuello.
  • Desventajas:la mayor desventaja de la cuna (y probablemente la única) es el hecho de que aísla fuertemente los músculos abdominales y excluye del trabajo al resto de los músculos del cuerpo , lo que reduce el volumen de ejercicio, por lo que puede resultar, por ejemplo, en quemar menos calorías durante el ejercicio. Sin embargo, esto es tanto una desventaja como una ventaja, ya que diferentes personas tienen diferentes objetivos de entrenamiento. Para aquellos que quieren aislar más sus músculos abdominales y mejorar la forma de partes específicas de ABS, una cuna crunch es una gran opción.

Vale la pena comprar una cuna para ejercicios abdominales, si es realmente necesario para nosotros, y no queremos renunciar a los ejercicios para los músculos abdominales. También se recomienda su compra cuando simplemente queremos probar algo nuevo, en una forma que nos resulte más cómoda. Sin embargo, no es necesario comprar una cuna para abdominales. Si eres bueno en los ejercicios abdominales, no necesitas ningún equipo adicional.

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ABC de los ejercicios