- Running force: qué es y para qué sirve al correr
- Fuerza de carrera: cómo moldear la fuerza resistencia
- Potencia de carrera: tipos de ejercicios para aumentar la fuerza
- Vea cómo realizar s altos y polígonos correctamente
- Potencia de carrera: cuándo hacer entrenamiento de resistencia
- Running Power: el objetivo del entrenamiento de fuerza al correr
- Fuerza de carrera: ejemplo de entrenamiento de carrera
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La fuerza de carrera se desarrolla para ser más rápido, estar más en forma y más fuerte en la ruta, o simplemente para correr mejor. Gracias al fortalecimiento adicional del cuerpo, puede lograr mejores resultados deportivos. La potencia de carrera se practica sobre una superficie ondulada, donde se desarrolla la resistencia dinámica. Comprueba quién debe incluir ejercicios de fuerza de carrera en su entrenamiento.
Contenido:
- Running force: qué es y para qué sirve al correr
- Fuerza de carrera: cómo moldear la fuerza resistencia
- Potencia de carrera: tipos de ejercicios para aumentar la fuerza
- Potencia de carrera: cuándo hacer entrenamiento de resistencia
- Running Power: el objetivo del entrenamiento de fuerza al correr
- Fuerza de carrera: ejemplo de entrenamiento de carrera
Correr entrenamiento de fuerza es un término popular entre los corredores de nuestro país. Suena desconcertante, y el punto es aumentar la resistencia del cuerpo por métodos distintos a simplemente correr. El entrenamiento de fuerza para correr consiste principalmente en ejercicios dinámicos multiarticulares y, a veces, ejercicios estrictamente de fuerza para fortalecer ciertas partes de los músculos. Infórmate de las características de esta formación
Running force: qué es y para qué sirve al correr
La fuerza de carrera es un concepto muy amplio y es bastante difícil de definir de manera inequívoca. La fuerza de carrera consta de muchos parámetros: resistencia, velocidad de carrera, fuerza muscular, capacidad aeróbica, etc. La fuerza de carrera determina si mantienes una velocidad constante o la aumentas, especialmente al final de la ruta.
El entrenamiento de fuerza para correr es principalmente anaeróbico. Afecta a una buena técnica de carrera, economía de movimientos y resultados deportivos satisfactorios. El objetivo principal de la fuerza al correr es aumentar la potencia, que se mide por la relación fuerza-peso de un atleta. El entrenamiento de fuerza involucra en gran medida las fibras de contracción rápida, que a su vez se descuidan muy a menudo en el entrenamiento de carrera. Numerosos estudios científicos en deportistas han demostrado que el entrenamiento de fuerza y resistencia se traduce en un mejor rendimiento deportivo en los corredores. Hay muchas posibilidades para correr el entrenamiento de fuerza, ¡y la única limitación en este caso es nuestra imaginación!
Fuerza de carrera: cómo moldear la fuerza resistencia
La resistencia al correr se puede moldear en el entrenamiento de fuerza dinámico ocuando se entrena en terreno ondulado. Vale la pena recordar que el entrenamiento de fuerza resistencia es un estímulo bastante específico y altamente estresante para nuestro cuerpo. Por lo tanto, no es recomendable para todos los corredores. Ejercicios como s altos múltiples o s altos alternados A y C (más sobre esto más adelante) realizados con demasiada frecuencia pueden ejercer una gran presión sobre nuestras articulaciones, ligamentos y tendones. Antes de comenzar su entrenamiento de fuerza independiente, vale la pena consultar primero a un especialista.
Si el entrenamiento de resistencia típico es demasiado estimulante para nosotros, puede usar con éxito ejercicios de fuerza que moldeen grupos musculares individuales. Las sentadillas, los pesos muertos y las estocadas con peso libre son excelentes para los músculos de las extremidades inferiores y para los músculos abdominales y los músculos que estabilizan los ejercicios con pelota o el entrenamiento central.
Potencia de carrera: tipos de ejercicios para aumentar la fuerza
1. El entrenamiento de fuerza dinámicose trata como un ejercicio físico especial y no se recomienda para todo el mundo. Es importante realizar dicho entrenamiento en tramos llanos de la ruta o en pendientes leves. Por supuesto, el entrenamiento de fuerza dinámica no debe realizarse en terrenos duros, como asf alto u hormigón, ya que esto puede sobrecargar nuestras articulaciones y provocar su degeneración.
El entrenamiento de fuerza dinámica se trata de dar forma a la resistencia, que será útil en todo tipo de sprints y ascensos. Este tipo de entrenamiento será de gran ayuda para mejorar la técnica de carrera y su velocidad. El entrenamiento de fuerza dinámico incluye, entre otros, los siguientes ejercicios:
- s altar A, B y C
- marcha con las rodillas en alto
- marcha dinámica
- desfile
- s altar en una pierna
- s altar B en marzo
- s altar la dinámica B
- correr
- cuesta arriba
- polígono
- pijama
- s altos, s altos etc.
Compruebe cómo se ven los s altos A, B, C y D durante la ejecución:
2. El entrenamiento en terreno ondulado y ascensos es el segundo tipo de entrenamiento que afecta a la calidad de nuestra carrera. El entrenamiento en terreno ondulado se lleva a cabo en forma de ascensos desde 100 metros hasta incluso varios cientos de kilómetros. Se realiza en terrenos de superficie diversificada y de altura variable
Los ejercicios que forman parte de este entrenamiento son
- polígonos
- s altarín
- marchas
- entrenamiento a un ritmo de moderado a intenso en terreno montañoso u ondulado. Este entrenamiento se caracteriza por ascensos realizados a mayor intensidad. Se pueden realizar subidas más cortas en tramos empinados del recorrido y más largas enepisodios más leves.
Es importante realizar ascensos cortos a una velocidad superior al 90% de tu capacidad individual con pleno descanso, ya que afectará a la velocidad de tu carrera.
Vea cómo realizar s altos y polígonos correctamente
Potencia de carrera: cuándo hacer entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de carrera de resistencia debe realizarse cuando nos sentimos débiles mientras corremos. Esto puede deberse a varios motivos: los calambres musculares nos agarran rápido, tenemos poca capacidad aeróbica - sentimos f alta de aire que no pasa después del calentamiento, sentimos las piernas pesadas y de plomo, no tenemos fuerzas para sprints y ascensos . También vale la pena entrenar la resistencia cuando participamos en carreras profesionales o amateurs, especialmente aquellas que implican sprints rápidos o carreras de fondo.
Running Power: el objetivo del entrenamiento de fuerza al correr
El entrenamiento de la fuerza de carrera afecta principalmente a la economía de la carrera ya nuestra eficiencia durante la actividad. Cuanto más fuertes somos, menos nos cansamos durante la actividad física, especialmente al correr, cuando quemamos muchas calorías. El entrenamiento de la fuerza de carrera también mejora los parámetros de velocidad y resistencia tanto en distancias largas como cortas.
Otros beneficios del entrenamiento de fuerza al correr son músculos más fuertes en las piernas, el abdomen y las nalgas, y estos grupos musculares son responsables de los buenos resultados al correr. El entrenamiento de carrera mejora el funcionamiento de los sistemas nervioso y muscular, lo que se traduce en una menor duración de la contracción muscular y una mayor actividad de las fibras de contracción rápida.
El entrenamiento de fuerza y resistencia a pie es garantía de buenos resultados deportivos y la posibilidad de batir nuevos récords.
Además, el entrenamiento de la fuerza de carrera mejora la fuerza de rebote desde la superficie y reduce el contacto del pie con el suelo, lo que alivia las articulaciones. Es extremadamente importante para perfeccionar tu técnica de carrera. Este tipo de entrenamiento también mejora la coordinación, la técnica y la suavidad de los movimientos. Todo esto contribuye a una mejor economía de funcionamiento: un uso más eficiente del oxígeno y menores pérdidas de energía.
Fuerza de carrera: ejemplo de entrenamiento de carrera
Calentamiento: comience calentando gradualmente todas las articulaciones, incluyendo en el entrenamiento principalmente ejercicios para aumentar su movilidad. Los elementos de yoga y pilates, así como los estiramientos dinámicos, funcionarán bien aquí.
Entrenamiento de fuerza para correr:
- Marcha técnica - 10 repeticiones de 20 metros
- S altos, s altos, payasos - alternando unas 50 repeticiones de cada ejercicio
- S altar A - 5 repeticiones de 100 metros
- Desfile - 5repeticiones de 100 metros
- Ascenso rápido - 10 repeticiones de 500 metros
- Estiramiento: termine su entrenamiento de fuerza para correr con unos minutos de estiramiento
- También puede usar un baño frío o enfriar las articulaciones sobrecalentadas.
Lea también:Métodos de estiramiento muscular: tipos de estiramiento Estiramiento después de correr: una serie de ejercicios