Incluso si tienes poco tiempo, puedes hacer algunas cosas por tu figura. Aquí tienes una dieta para bajar de peso que solo dura una semana. Gracias a él, puedes perder peso hasta un kilo y medio. Es una dieta equilibrada, por lo que aporta la cantidad adecuada de vitaminas y minerales. Aquí tienes un menú para que tu dieta adelgazante semanal sea sencilla.
De vez en cuando vale la pena aplicar una pequeña dietade corta duraciónA continuación presentamos un variadomenú de siete días, que puede repetirse en las próximas semanas. Con una pequeña cantidad de grasas y calorías, proporciona lasvitaminasy nutrientes necesarios.
Dieta adelgazante semanal - menú:
Lunes
(1134 kcal, 27 g de grasa)
Primer desayuno:
- media taza de café con medio vaso de leche al 1,5 por ciento tr
- 2 rebanadas de graham con 2 cucharadas de requesón y una rodaja de pepino fresco
- 2 hojas de lechuga
2do desayuno:
- gran manzana
- pack yogur natural (125 g)
- rebanada de pan crujiente
cena:
- pechuga de pollo (100 g) frita en una cucharadita de aceite de oliva y guisada con una cucharadita de ajedrea
- 2 patatas hervidas con una ensalada de 3 tomates, un poco de pimiento rojo y una loncha de queso blanco magro con un vaso de zumo de naranja
cena:
- ensalada con 120 g de verduras cocidas frescas o congeladas, media taza de arroz cocido y una loncha fina de queso bajo en grasa.
martes
(1100 kcal, 26 g de grasa)
Primer desayuno:
- media taza de café con medio vaso de leche al 1,5 por ciento tr
- 2 rebanadas de graham con 2 cucharadas de requesón con una cucharada de perejil y tomate mediano
2do desayuno:
- pera
- un paquete de yogur de frutas (175 g)
- rebanada de pan crujiente
cena:
- 2 dados de merluza fritos en una cucharada de aceite de oliva
- 2 papas medianas
- ensalada a base de un vaso de col blanca, cebolla pequeña, zanahoria mediana, la mitad de apio y una cucharada de perejil, sazonada con jugo de limón, una pizca de azúcar, sal y una cucharadita de albahaca con un vaso de manzana jugo
cena:
- ensalada de brócoli cocido, una loncha de jamón magro, cubierta con 3 cucharadas de salsa de yogur natural y una cucharadita de mostaza
- 2 rebanadas de pan crujiente con una manzana mediana
miércoles
(1240 kcal, 28 g de grasa)
Primer desayuno:
- media taza de café con medio vaso de leche al 1,5 por ciento tr
- 2 rebanadas de graham con 2 rebanadas de queso amarillo desnatado
- 2 rodajas de piña
2do desayuno:
medio pomelo
- pack yogur natural (125 g)
- rebanada de pan crujiente
cena:
- tira de ternera (130 g) frita en una cucharadita de aceite de oliva y guisada con cebolla, zanahoria y orégano
- 2 papas
- 2 puerros hervidos con un vaso de jugo de grosella negra
cena:
- Ensalada de atún en su salsa, 2 cucharadas de guisantes, 2 cucharadas de maíz, media taza de arroz, tomate, cucharadas de cebolla picada, sazonado con ajedrea y limón
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jueves
(1215 kcal, 25 g de grasa)
Primer desayuno:
- media taza de café con media taza de leche 1,5% de fondo
- 2 rebanadas de graham con 2 rebanadas de salchicha de ave
- una naranja pequeña o una manzana
2do desayuno:
- ensalada de frutas con manzanas, nectarinas, 10 uvas
cena:
- 200 g de pollo (sin piel), cocido o a la plancha
- ensalada de pepino con 1 cucharadita de yogur 0% grasa
- 1 patata mediana
cena:
- 100 g pescado en verduras frío (bacalao, abadejo, merluza)
- 3 hojas de lechuga verde con perejil
- un vaso de jugo de tomate diluido mitad y mitad con agua mineral
viernes
(1210 kcal, 30 g de grasa)
Primer desayuno:
- media taza de café con media taza de leche 1,5% de fondo
- 2 rebanadas de graham con 2 cucharadas de requesón
- tomate
- 2 hojas de lechuga
2do desayuno:
- naranja con un paquete de yogur natural (125 g)
- 2 rebanadas de pan crujiente
cena:
- 2 huevos fritos en una cucharada de aceite de oliva
- 2 papas medianas
- ensalada de un vaso de zanahorias ralladas y menos de un vaso de guisantes
- vaso de jugo de naranja
cena:
- ensalada de pechuga de pollo medio ahumada o al horno, media taza de cebada cocida, 2 cucharadas de choclo y pimiento morrón, sazonado con jugo de limón yjengibre
Sábado
(1210 kcal, 30 g de grasa)
Primer desayuno:
- una taza de yogur natural con 4 cucharadas de corn flakes, una cucharada de pasas y una cucharadita de semillas de girasol media taza de café y medio vaso de leche 1,5% fondo
2do desayuno:
- un vaso de leche 1,5% tr. mezclado con un vaso de fresas, grosellas o frambuesas
- 2 rebanadas de pan crujiente
cena:
- filete de bacalao (150 g) espolvoreado con jugo de limón, sazonado con ajedrea y horneado en papel de aluminio
- 2 patatas con una taza de col blanca, media naranja y una rodaja de piña
cena:
- 5 champiñones guisados con cebolla, mezclados con 2 cucharadas de guisantes, un huevo duro, una cucharada de mayonesa light y una cucharada de perejil picado
- vaso de agua mineral
Domingo
(1130 kcal, 26 g de grasa)
Primer desayuno:
- media taza de café con medio vaso de leche al 1,5 por ciento tr
- 2 rebanadas de graham con 2 rebanadas de queso blanco magro y 2 cucharaditas de mermelada baja en azúcar
- durazno o pera
2do desayuno:
- un vaso de yogur natural mezclado con un vaso de zumo multivegetales o de tomate, una cucharada de perejil y una cucharada de albahaca
- 2 rebanadas de pan crujiente
cena:
- trozo de ternera (120 g) con orégano, frito en una cucharadita de aceite de oliva
- 2 papas
- 3 cucharadas de remolacha sin roux
- 6 coles de Bruselas
- vaso de jugo de manzana
cena:
- ensalada de media coliflor cruda o blanqueada, 2 rodajas de ananá, una loncha de jamón magro y una cucharada de mayonesa light, especiada con curry.
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