El fitness médico es una variedad de ejercicios que pueden ayudar a tratar muchas enfermedades. Por un lado, la actividad física regular reduce el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares y respiratorias. Pero el ejercicio no es solo una forma de prevención, resulta que también puede ayudar en la lucha contra la enfermedad. Lea de qué se trata el fitness médico.

Fitness médicono es nuevo. Ya en el siglo XVI, un médico y filósofo, médico de la corte de los reyes polacos y promotor de la cultura física, Wojciech Oczko solía decir que "el movimiento reemplazará a casi cualquier medicina, mientras que ninguna droga reemplazará al movimiento". Un estudio reciente realizado en la Universidad McMaster en Canadá respalda esta máxima.

En el estudio, en el transcurso de 7 años, se observaron 130 mil personas. personas de 17 países, monitoreando su estilo de vida y salud. El análisis de los datos mostró que 150 minutos de actividad física a la semana (es decir, unos 30 minutos al día) reducían el riesgo de muerte (independientemente de la causa) en un 28 % y el riesgo de muerte cardíaca en un 20 %. Además, las observaciones diarias de cardiólogos, reumatólogos, diabetólogos y ortopedistas comprueban que los pacientes físicamente activos viven más y en mejores condiciones. Tales conclusiones se acercan a la conclusión de que el ejercicio puede servir no solo como profilaxis, sino también como apoyo efectivo al tratamiento de enfermedades crónicas.

Estás enfermo - levántate del sofá

La idea del fitness médico, es decir, el tratamiento a través del deporte, se estableció en los Estados Unidos y dio como resultado un proyecto global llamado Exercise is Medicine, que ahora se lleva a cabo en 44 países. En Polonia, la idea de EIM bajo el nombre de fitness médico es popularizada por los fundadores de la fundación Zaskoczeni Wiekiem: Anna Plucik-Mrożek, especialista en medicina interna y Małgorzata Perl, entrenadora física, como parte del 2016-2020 Programa Nacional de Salud. Creen que la rehabilitación que dura varias semanas, por ejemplo, después de un ataque cardíaco o una cirugía ortopédica, no es suficiente: los pacientes necesitan ejercicios que cambien permanentemente su estilo de vida y mantengan su condición física a largo plazo.

Incluso el entrenamiento de baja intensidad realizado sistemáticamente promueve una función cardíaca más eficiente, y esto puede ralentizar la progresión de la enfermedad o prevenir su recurrencia. Además, mejora el estado del organismo, lo que permite sentirse bien a pesar de la enfermedad.

Por lo tanto, recomiendan que constantemente hagas ejercicio adecuado a tu edad, condición,el estado de salud y la presencia de enfermedades crónicas. El primer programa piloto de aptitud médica se llevó a cabo en 2010 en Legionowo en un grupo de personas con enfermedades cardiovasculares, enfermedades reumáticas, defectos de postura, diabetes y después de un tratamiento oncológico. Antes de iniciar los ejercicios, cada participante tuvo una consulta médica. Los ejercicios y las clases se ajustaron individualmente y demostraron que este tipo de formación "a medida" puede ser tan eficaz como la medicina tradicional.

¿Cómo afecta el estado físico médico al cuerpo?

¿Qué sucede en el cuerpo cuando obligamos al cuerpo a hacer ejercicio? Es simple: el corazón se acelera y bombea sangre más rápido, y los pulmones inhalan más aire. Como resultado, las células del cuerpo reciben más oxígeno y nutrientes; todos los órganos y tejidos, desde el corazón, el cerebro, el hígado, los riñones, el páncreas, el estómago y los intestinos hasta la piel, los huesos y los cartílagos, están mejor nutridos.

Hace que los procesos en el cuerpo sean más intensos: la digestión es más efectiva, las calorías se queman más rápido y se utilizan mejor, se mejora la excreción de toxinas, se regulan los niveles de colesterol, se reduce la resistencia a la insulina, las heridas cicatrizan más rápido y se rompen los huesos crecen juntos, aumenta la eficiencia del sistema respiratorio. Las glándulas secretoras de hormonas funcionan de manera más eficiente, lo que a su vez regula el funcionamiento de todos los órganos. Finalmente, después de un cuarto de hora de movimiento, el sistema inmunológico se activa, apoyando la lucha contra la enfermedad.

Es de gran importancia que el movimiento, desencadenando el llamado hormonas de la felicidad (endorfinas), mejora el bienestar general, reduce el dolor. Por lo tanto, la enfermedad no debe volvernos ociosos. “No hago ejercicio porque duele porque me siento débil” es un mal argumento. Tienes que decirte a ti mismo: " Hago ejercicio para no sentir dolor, para tener más fuerza ".

te será útil

Tutorial para todos

ANTES DEL ENTRENAMIENTO:

  • medir la presión arterial,
  • asegúrese de tomar cualquier medicamento que necesite tomar regularmente todos los días,
  • llévate tu pulsómetro y una botella de agua para entrenar,
  • llevar ropa y zapatos cómodos

DURANTE EL ENTRENAMIENTO:

  • reponer líquidos durante el ejercicio,
  • controlar la intensidad del entrenamiento,
  • informar cualquier síntoma de malestar, dolor o incomodidad al entrenador,
  • evite el ejercicio en el que la cabeza esté por debajo del corazón, ya que esto puede aumentar la presión arterial,
  • tenga cuidado al cambiar su posición de horizontal a vertical: una caída repentina de la presión aumenta el riesgo de desmayo y alteraciones visuales,
  • si sientes la necesidad, detente y regula tu respiración,
  • duranteno te excedas con el entrenamiento en grupo, ¡esto no es una competencia!

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO:

  • permítase un momento de relajación,
  • Si es posible, mida su presión arterial y frecuencia cardíaca y anote el resultado.

Bajo un paraguas médico

La idea detrás del fitness médico es su naturaleza terapéutica. Si queremos curar o apoyar el tratamiento de una enfermedad con actividad física, no podemos hacer ejercicio de alta intensidad o ejercicio que esté de moda pero que nos pueda hacer daño.

Primero debe someterse a una consulta médica. El médico tratante, que conoce bien la salud del paciente, realiza una entrevista detallada, estudia la documentación sobre el curso de la enfermedad y ordena pruebas especializadas para conocer el estado inicial del candidato a la formación. Sobre esta base, junto con un preparador físico, desarrolla un conjunto personalizado de ejercicios. Una persona que era físicamente inactiva antes de la enfermedad recibirá diferentes recomendaciones y un conjunto diferente de ejercicios que una persona que practicaba deportes activamente.

El tipo de clases depende de la enfermedad de base, pero también de las preferencias del paciente. Es muy importante que co-cree el programa, porque estará más dispuesto a hacer los ejercicios que le gustan que los que le van a imponer. Además, obtendrán la sensación de que tienen una influencia en los efectos de sus acciones que los motiva a ser activos. Es igualmente importante que la formación se lleve a cabo bajo la supervisión de un instructor cualificado, posiblemente en colaboración con un psicólogo o psiquiatra (especialmente en el caso del tratamiento de la depresión). El aseguramiento y los controles periódicos del entrenador permiten ajustar el programa de ejercicios, por ejemplo, en caso de recaída o después de una quimioterapia exhaustiva; en tales situaciones, no debe esforzarse demasiado.

Importante

Si es capaz de hablar sin perder el aliento mientras realiza ejercicio aeróbico como caminar, andar en bicicleta, marcha nórdica, trotar, es probable que su nivel de esfuerzo sea adecuado, manteniéndose en una zona aeróbica de intensidad moderada. Este ritmo es seguro para tu cuerpo.

Ejercicios recetados

Cada tipo de enfermedad crónica requiere un tipo diferente de ejercicio. Un programa de acondicionamiento médico para un paciente hipertenso tendrá más ejercicios cardiovasculares aeróbicos y de intervalos para bajar la presión, y para un diabético, más ejercicios de fuerza y ​​desarrollo de masa muscular que darán como resultado una mejor utilización de la insulina y una reducción de los niveles de glucosa en sangre. Al paciente oncológico se le puede prescribir un tipo de ejercicio que facilitará la eliminación de toxinas, reducirá los efectos secundarios de la quimioterapia y reducirá la concentración de factores inflamatorios (lamentablemente, no existen pautas claras parapacientes oncológicos: lo más importante aquí es la experiencia del médico y el entrenador, así como los sentimientos y el bienestar del paciente).

Una persona con enfermedades de las articulaciones tendrá ejercicios recomendados para mejorar su movilidad y aumentar la eficiencia de los grupos musculares individuales, y un paciente con osteoporosis: ejercicios con pesas. Para una persona que trata la depresión, puede ser recomendable caminar, andar en bicicleta o trotar, que liberan endorfinas y ponen el cerebro en modo de meditación, o apoyar los ejercicios en grupo (en la depresión es importante que el ejercicio sea divertido, pero se logran mejores resultados por actividad con mayor intensidad).

El entrenamiento siempre debe estar perfilado individualmente, porque a menudo coexisten enfermedades crónicas, por ejemplo, un paciente diabético también puede tener hipertensión y un paciente con cáncer puede tener problemas de circulación o depresión. Por eso es tan importante cooperar estrechamente con un médico y un preparador físico y, si es necesario, también con un psicólogo.

Autoformación

Después del programa de ejercicio inicial bajo la estrecha supervisión de su médico y entrenador, si todo va bien, puede continuar ejercitándose solo o en clases generales de acondicionamiento físico. Lo más importante es la seguridad de practicar deportes y la alegría que se deriva de ello. Deben realizarse consultas médicas de seguimiento en caso de síntomas adicionales molestos. Además, el paciente con una enfermedad crónica permanece bajo el cuidado de su médico tratante, quien también puede monitorear el tipo de tratamiento que toma. actividad física

"Zdrowie" mensual

Categoría:

ABC de los ejercicios