Para perder peso, como en los negocios, lo más importante es definir su objetivo. Su objetivo debe ser simple, medible, alcanzable y cronometrado. También se espera que la pérdida de peso traiga efectos a largo plazo. Es por eso que necesitas hacerte amigo de él. ¿Cómo hacerlo? Los psicólogos lo saben.
No se sabe qué es más difícil para perder peso: el primer paso esmotivación para perder peso , oseguir la dieta . Los psicólogos dicen que lo más importante en el proceso de cambio es ver el problema y decidir actuar. A la luz de esta teoría, todos aquellos que decidieron hacer dieta tienen detrás las más difíciles. Ahora basta con convertir las decisiones en acciones y listo. Esto suena optimista, pero en la práctica no es fácil. La motivación de nosotros mismos y de nuestro entorno está en el centro de la pérdida de peso. El apoyo de familiares y amigos es una ayuda invaluable en la lucha contra los kilos de más. Para una persona que hace dieta, una buena palabra es extremadamente valiosa, notando el progreso y la tranquilidad en un momento de crisis. Cuando no puede contar con la ayuda de sus seres queridos, el soporte en línea viene en su ayuda.
Perder peso con soporte en línea
Muchas personas de toda Polonia, e incluso de todo el mundo, se enfrentan a obstáculos similares, aunque tengan más o menos kilos que perder. Los foros en línea reúnen a principiantes y expertos en dietas. Los miembros de los foros dietéticos brindan asesoramiento y apoyo. Derriban rápidamente las ideas de huelgas de hambre y dietas draconianas, disipan dudas y te motivan a trabajar en ti mismo. Forman grupos de apoyo, que hasta ahora solo se conocían en forma de reuniones, realizadas dos o tres veces por semana. Ahora puede usar el soporte en cualquier momento del día o de la noche. Cuando el refrigerio de la tarde es tentador, en lugar de en la cocina, desaparece frente al monitor de la computadora, donde se le impedirá destruir el refrigerador. Sin embargo, es necesario dotarse de la motivación a largo plazo, tranquila y constante necesaria para cambiar los hábitos alimentarios, así como de la motivación momentánea y fuerte que ayudará en los momentos de debilidad. La fuente de estas motivaciones es una: su cuerpo nuevo, sano y bien formado.
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El adelgazamiento controlado es un adelgazamiento eficaz y seguro
El objetivo es claro y claro: perder peso.¿Pero cuanto? ¿Qué rápido? ¿Cómo? A todos nos preocupamos por obtener los máximos resultados en tiempo expreso con el mínimo esfuerzo. Es por eso que las dietas que suponen una reducción drástica del contenido calórico de las comidas siguen siendo tan populares y prometen resultados sorprendentes después de 2 a 4 semanas de uso. Los estantes de las farmacias están llenos de suplementos dietéticos que garantizan una figura esbelta. Las librerías abundan en libros que describen dietas milagrosas: tipo de sangre, carnívoros, vegetarianos, etc. La elección es enorme, pero ¿cuál será bueno para usted? ¿El método de pequeños pasos o un s alto en aguas profundas? Mucha gente, al ponerse a dieta, olvida que lo más importante es la salud y la exclusión del efecto yo-yo. Las dietas rápidas, cercanas a la inanición, dan como resultado una deficiencia de nutrientes en el cuerpo y un retorno inmediato al peso anterior después de la pérdida de peso. Agotan el organismo y su uso prolongado imposibilita la realización de las actividades diarias por f alta de fuerza. Si desea que su dieta sea eficaz, que no le haga daño y que sus efectos duren años, acérquese a ella sabiamente. Antes de comenzar la dieta, acuda a un especialista y haga una investigación exhaustiva. - En primer lugar, vale la pena hacer una morfología, así como un lipidograma y un nivel de azúcar en sangre. También debe comprobar el nivel de hormonas tiroideas, que tienen una gran influencia en el metabolismo. También necesitará conocer su propio metabolismo en reposo (puede calcularse de acuerdo con fórmulas apropiadas o verificarse durante pruebas en escalas especiales en una oficina dietética) y la determinación del nivel de actividad física. Se debe seleccionar un plan de alimentación adecuado a esta información, de modo que el déficit calórico generado no sea demasiado alto, para evitar el efecto yo-yo después del período de inclinación. Debe proporcionar conscientemente a su cuerpo nutrientes para no provocar deficiencias. Sin los ingredientes necesarios, no podrá construir una nueva figura, aconseja Elżbieta Grzych-Tuleja, dietista del Centro de Tratamiento de la Obesidad en Cracovia.
Ponte un objetivo y baja de peso gradualmente
Para perder peso, como en los negocios, lo más importante es definir su objetivo. Su objetivo debe ser simple, medible, alcanzable y cronometrado. Sabes que puedes adelgazar, pero no 20 kg en 3 semanas. Bajar de peso es importante para ti, así que decide en qué momento quieres bajar de peso, haz un plan. Superar la siguiente etapa te traerá satisfacción y motivación para continuar. Notarás el efecto de tus acciones, que es la mayor recompensa. No tengas miedo del control de peso. El resultado sobre el peso no es un castigo, sino una indicación de qué hacer a continuación. Recuerde, sin embargo, que a lo largodel tratamiento, habrá períodos en los que, a pesar de sus esfuerzos, el indicador de peso no se moverá. Este es el momento en que su cuerpo se adapta a las nuevas condiciones, entonces debe ser paciente y seguir el plan de manera constante, y seguramente aparecerán más efectos pronto. La dieta se puede comparar con bajar escaleras, a veces bajamos, a veces nos paramos. No s altaremos unos cuantos grados a la vez, así que concentrémonos en una pérdida de peso lenta pero permanente.
La dieta debe estar apoyada por el deporte
Suena banal, pero la actividad física libera endorfinas (hormonas de la felicidad), que necesitas cuando tienes que renunciar, por ejemplo, a los dulces. La mayoría de las personas que se ponen a dieta no son aficionados a los deportes. La limitación de la actividad física les ha llevado hasta este mismo lugar, donde es difícil levantarse de la silla. Vale la pena darse cuenta al comienzo de la dieta que cambiar la dieta es solo la mitad de la batalla, el ejercicio es necesario para el efecto completo. No necesariamente te obligas a correr o hacer abdominales si el mero hecho de pensarlo te hace sentir con ganas de algo. Podemos elegir entre un completo abanico de actividades, que van desde la piscina y el aeróbic acuático, que descontractura la columna pasando por el baile, el yoga, el kickboxing, el gimnasio, terminando con el tenis, el voleibol, la marcha nórdica o los paseos ordinarios. En este caso, como en el cambio de alimentación, es importante el método de los pequeños pasos. Nadie puede correr un maratón sin entrenamiento y nadie mejorará el rendimiento físico sin ejercicio regular. Para la mayoría de las personas, el mayor problema es salir de casa. F alta de motivación y hábito establecido, acostumbrarse al sofá, a veces también incomodidad y vergüenza. Los formadores extienden una mano amiga a todas estas personas desde las pantallas de televisión y los monitores de ordenador. En la web podemos encontrar videos de entrenamiento de varias técnicas y disciplinas en varios niveles de avance. Comenzando con ejercicios en el sofá que duran hasta 15 minutos y que no requieren levantarse de su amado mueble, hasta un entrenamiento completo de 45 minutos que involucra a todos los grupos musculares. Entrenas con el tutor en la privacidad de tu hogar, escuchando instrucciones detalladas sobre la corrección de los ejercicios y gritos de motivación: "¡Puedes hacerlo, solo tres repeticiones más, lo aguantarás!" Puedes seguir todo el plan de entrenamiento propuesto por un determinado canal de televisión o red social. Esto no es un sustituto del ejercicio al aire libre o en grupo, pero mejorará su rendimiento y, con suerte, lo alentará a mantenerse activo. El ejercicio provoca la producción de endorfinas en el cuerpo, lo que significa una sensación de felicidad.
Motivación para perder peso versus desmotivadores
Mantenerse motivado no esuna cuestión simple, especialmente cuando se pierde peso. Cualquiera que haya estado a dieta al menos una vez lo sabe bien. Nos encontramos con obstáculos y personas que actúan como desmotivadores. Las personas que bajan de peso renuncian a los manjares que disfrutaban comer, mejoran su estado de ánimo en los momentos difíciles, y deben ser fuertes, persistentes y pacientes, porque hay que esperar los resultados. Sin embargo, alcanzar la meta vale la pena el esfuerzo. Comemos para vivir y no vivimos para comer. Entonces, para mantenerse motivado, todos los trucos están permitidos. Podemos cubrir todo el apartamento con tarjetas que nos recuerden nuestro objetivo, pedirle a la familia que nos recuerde todos los días por qué lo hacemos o comprar ropa de la talla que queramos y colgarla en un lugar visible, y luego trabajar todos los días para lograrlo.
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