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El ritmo de vida actual significa que el estrés está prácticamente constantemente con nosotros. Combatir el estrés no es fácil. Aprenda maneras de aliviar el estrés. Comprueba qué ejercicios te ayudarán a combatir el estrés.
Estréssimplemente es. No podemos evitarlo. El estrés nos acompaña en cada acción, pues tanto las dificultades como los placeres son estresantes. Cómolidiar con el estrés , ¿cómo lidiar con el estrés? El mejor contrapeso a las hormonas del estrés es el aumento de la producción de endorfinas, comúnmente conocidas como las hormonas de la felicidad. Esto se ve facilitado principalmente por la actividad física: el ejercicio moderado pero regular, como nadar, trotar, yoga, tenis, son excelentesmaneras de aliviar el estrés . El sexo también es importante. Los contactos íntimos regulares tienen un efecto muy beneficioso en todo el cuerpo, relajan, relajan y, por lo tanto, también ayudan en la lucha contra el estrés. La sensación de cercanía y seguridad te inmuniza contra el estrés. La dosis diaria de silencio y contacto con la naturaleza también ayuda. Incluso los ruidos no muy intensos, pero que acompañan constantemente (por ejemplo, del tráfico o la televisión) estimulan el cuerpo y, con el tiempo, causan irritación. También existen técnicas simples que pueden aliviar los nervios tensos y combatir el estrés en minutos. Algunos ejercicios para aliviar el estrés se pueden hacer en casa, otros en la oficina o en el autobús. Vale la pena probar tantos como sea posible para ver cuáles son los mejores para relajarse. A menudo, medio minuto es suficiente para lidiar con los síntomas físicos del estrés. Estos son algunos de estos trucos psicológicos.
Meditaciones y ejercicios de imaginación para el estrés
Una excelente manera de superar el estrés es la meditación simple y los ejercicios de imaginación llamados visualizaciones. A veces basta con cerrar los ojos para dejar que el estrés desaparezca. La idea es presentar al cerebro imágenes agradables y agradables en lugar de imágenes desagradables. Entonces, superaremos el estrés, por ejemplo, recordando la cara de un hijo o cónyuge o recordando un día especial. Para hacerlo más fácil, vale la pena tener una foto de un ser querido o una foto de recuerdo de las vacaciones en su escritorio en el trabajo, es decir, donde el estrés suele golpearnos con más frecuencia.
Ejercicios simples y formas de aliviar el estrés
- El miedo o la ira nos hacen encorvarnos y esconder la cabeza entre los brazos. ¿Efecto? Peor suministro de sangre y músculos anormalmente tensos, lo que provoca dolores de cuello y de cabeza. Por lo tanto, para superar el estréshay que enderezarse, levantar la cabeza, mover la cabeza, relajar los hombros. También puedes estirarte como un gato. Entonces vale la pena hacer un par de círculos con los brazos y agarrar las manos detrás de la espalda
- Está bajo estrés, levántese y meta el estómago, luego respire profundamente 10 veces. Tome la mayor cantidad de aire posible y déjelo salir lentamente. Solo piensa en respirar, es una forma efectiva de superar el estrés.
- Bajo estrés, aprietas las mandíbulas en un gesto defensivo subconsciente. Esto puede conducir a dolores de cabeza crónicos. Los desbloquearás bostezando varias veces.
- Cierra las ventanas, apaga el teléfono. Acuéstese boca arriba con una almohada plana debajo de la cabeza. Estira las piernas, separa los brazos del cuerpo y flexiona un poco los codos (puedes apoyarlos en las caderas). Respira lenta y profundamente, y repítete mentalmente a ti mismo: "Estoy recostado, respiro lenta y uniformemente". Concéntrese en las partes de su cuerpo, piense intensamente en ellas para alejar los pensamientos sombríos. Después de unos minutos, estírese, siéntese lentamente y reanude sus actividades.
- La gimnasia isométrica también da excelentes resultados en la lucha contra el estrés. Acuéstese cómodamente, tense todo el cuerpo en un número de diez, luego relaje las pantorrillas, los muslos, las nalgas, el abdomen, el pecho y los brazos por turnos. Descansa un rato y repite este ejercicio al menos 5-8 veces. Luego acuéstese por un minuto, aún respirando profundamente
- Son los sentidos los que registran los estímulos que provocan el estrés. Así que trate de darles algo para relajarse. La vista de los árboles, el jardín y el mar ofrece un alivio casi inmediato. El sonido de las olas, la lluvia que cae y el canto de los pájaros también son realmente relajantes para los nervios. Así también funciona la música clásica. El aroma de tu perfume, fruta o flores favoritas te relaja casi al instante. Recientemente se ha descubierto que nada te relaja como el olor a hierba cortada.
- Velas perfumadas: canela, lavanda, cedro también pueden ser una forma de aliviar el estrés. El olor a naranjas frescas, pastel horneado o café preparado con cardamomo tiene un efecto relajante. Y en el dormitorio es bueno mantener bolsitas aromáticas con hierbas
El estrés nos afecta a todos. Y es que no hay personas que sean completamente inmunes a las situaciones estresantes. Sin embargo, entre nosotros hay quienes pueden sobrellevar mejor el estrés. ¿Cómo lo hacen?
Personas que manejan bien el estrés:
- Comen tranquilamente y al mismo tiempo, algunas comidas no muy abundantes, incluyendo al menos una caliente.
- Beben menos de 3 tazas de café al día
- Duermen en promedio 7 horas al día. La regeneración del cuerpo es un tema clave en la lucha contra el estrés.
- Tienen al menos una persona cercana a su lado (de la familia o un amigo) con la que siempre pueden contar y confiar.
- Practicanal menos dos veces por semana para que te canses.
- No fuman, y si consumen alcohol, beben menos de 3 copas a la semana
- Mantienen el peso bajo control
- Tienen ganancias constantes que son suficientes para sus necesidades diarias
- Tienen un trabajo que les gusta y que no es aburrido, requiere creatividad, creatividad y retos
- Trabajan socialmente o conocen gente con intereses similares
- Cuidan su salud, visitan regularmente al oftalmólogo y al dentista, y se hacen chequeos periódicos.
- Pueden hablar abiertamente sobre lo que sienten, especialmente cuando se trata de arrepentimiento e ira.
- Hablan de asuntos cotidianos con los miembros de su hogar y comparten sus deberes
- Hacen algo solo para ellos mismos, por diversión al menos una vez a la semana
- Todos los días encuentran tiempo para calmarse, relajarse.
- En momentos difíciles se dicen a sí mismos: "Puedo manejarlo", o al menos "De alguna manera será".
- Saben perdonar, no guardan rencor