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Si está amamantando, debe comer con cuidado para que su bebé no tenga cólicos o alergias. Pero su menú no puede ser monótono y exiguo. Por el contrario, la alimentación de una madre lactante debe ser variada y saludable.

¿Qué puede comer durante la lactancia ? Las madres jóvenes suelen tener muchas dudas que trataremos de disipar.

1. ¿Necesito comer más de lo normal mientras estoy amamantando?

Cuando se alimenta a un bebé, el cuerpo necesita más energía que durante el embarazo, unas 200 kcal. Pero si tiene sobrepeso después del embarazo, no aumente el valor calórico de su dieta; esto le permitirá volver a su peso normal más rápido (¡la alimentación perderá peso!). No es necesario que cuente meticulosamente las calorías ni que coma en exceso, solo coma hasta llenarse, su cuerpo informará sus mayores necesidades con un aumento del apetito.

2. ¿Cuál debe ser la dieta de una madre que amamanta?

¿Tengo que eliminar algún producto para no sensibilizar a mi hijo ? La regla básica para las primeras semanas es:la dieta de lactanciadebe ser lo más variada posible, pero fácil de digerir. Esto significa eliminar los platos fritos, grasos y flatulentos en favor de los cocidos y magros. ¿Razón? El tracto digestivo del bebé aún es inmaduro y delicado, y también necesita recuperarse del parto o la cesárea. También desaconsejamos productos altamente procesados ​​por la alta cantidad de grasas trans nocivas para la salud, azúcar, colorantes y conservantes (dulces, galletas preparadas, sopas en polvo, comida rápida, margarina).

Además, los nutricionistas no recomiendan eliminar productos específicos por si acaso (a menos que seas alérgico a la leche oa las nueces, por ejemplo). Cuanto más variado sea el menú que tengamos, mayores serán las posibilidades de que nuestro cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita. Pasadas las primeras semanas, podrás volver poco a poco a tu alimentación normal vigilando a tu pequeño. Solo cuando note síntomas molestos en él, por ejemplo, cólicos o sarpullido, suspenda el producto sospechoso durante 2-3 semanas. Si no hay mejoría dentro de este tiempo, restaure el producto eliminado y elimine otro de su dieta por un tiempo, hasta que descubra al "culpable".

3. ¿Necesito beber más mientras estoy amamantando?

Los nutricionistas recomiendan que todos beban al menos 1,5 litros de líquido al día (incluyendoincluyendo sopa, fruta jugosa, jugos de frutas, compotas, etc.). Recuerde, sin embargo, que mientras está amamantando, necesita más agua para producir leche, por lo que esta cantidad debería aumentar aún más.

Pero el punto no es obligar a beber una cierta cantidad de líquidos. Si está alimentando, es probable que tenga sed de todos modos, así que trate de mantenerla satisfecha. Con un mayor esfuerzo físico o cuando hace calor, probablemente beberá mucho más de la cantidad normal. También es importante lo que dices. El agua mineral sin gas es siempre recomendable, ya que, además de líquida, aporta valiosos micronutrientes necesarios en tu dieta. También puede beber té suave, té con leche a base de hinojo, compotas, jugos de frutas, preferiblemente recién exprimidos o así llamados. de un día (y si es de cartón, sin azúcar añadido).

Por otro lado, abandone el café, el té fuerte, los refrescos de cola y las bebidas energizantes: contienen sustancias estimulantes que penetran en la leche y pueden dañar a su bebé. El alcohol también está prohibido. También desaconsejamos las bebidas carbonatadas azucaradas, ya que además de las calorías "vacías", no tienen ningún valor nutricional y dificultan la absorción de calcio.

Lactancia materna: lo que no debe comer mientras amamanta

4. ¿Es necesario beber 1 litro de leche al día durante la lactancia?

Durante este período, su cuerpo tiene una mayor demanda de calcio, y la leche es una de las mejores fuentes de este elemento: 1 litro contiene 1200 mg, que es una dosis diaria. Lo que no quiere decir que tengas que beber un litro de leche al día.

Un vaso es suficiente si también come algunas porciones de productos lácteos durante el día, por ejemplo, 2-3 yogures o kéfirs, 2 lonchas de queso y una porción de requesón semigraso. También puede encontrar calcio en pan de trigo integral, sémola, nueces y vegetales de color verde oscuro.

Este ejemplo muestra lo importante que es un menú variado: el cuerpo absorberá la dosis diaria de cada uno de los elementos necesarios de muchos productos diferentes.

5. ¿Qué hacer cuando no hay tiempo para cocinar?

¿Tengo que comer un almuerzo caliente todos los días? Está bien si no come una comida caliente de vez en cuando para el almuerzo. Es más importante que coma comidas nutritivas que proporcionen la cantidad adecuada de nutrientes para usted y su bebé. Así que trata de hacer 4-5 comidas durante el día a la misma hora y lo más variada posible.

El desayuno y la cena no requieren ningún esfuerzo, pueden ser bocadillos de pan integral con huevo duro o requesón, fiambres magros de ave o jamón y verduras (tomate, lechuga, rábanos, un puñadogerminados o un trozo de pepino o pimiento). Para el almuerzo o la merienda se puede comer, por ejemplo, unas frutas, yogur con una cucharada de granola o incluso una ración de papilla instantánea para niños mayores.

¿Y la cena? Haz una ensalada abundante, como cuscús instantáneo, con verduras de temporada, carnes magras o carne asada, y una cucharada de aceite. No tardarás mucho en cocinar una sopa de verduras a base de comida congelada o una ración de pasta.

6. ¿Cómo componer un menú completo para una madre que amamanta?

La principal fuente de energía debería ser la llamada carbohidratos buenos (granos, pan integral, patatas, verduras); al menos dos comidas deben incluir alimentos ricos en hierro (carnes magras y fiambres, legumbres). Cada comida debe incluir verduras y frutas, una fuente de vitaminas, minerales y fibra.

Enriquezca su dieta con aceites vegetales, coma pescado de mar azul dos veces por semana, ya que contienen ácidos grasos insaturados, especialmente omega-3. Su cantidad adecuada en su dieta es importante para el correcto desarrollo de su bebé, ya que pasan a la leche a través de los productos que consume.

7. ¿Tienes que renunciar a los platos especiados o muy perfumados?

Si los extrañas mucho, vale la pena intentar incluirlos en tu menú. Cuando un niño les responde bien, no hay razón para decirles que no. Si los comiste a menudo durante el embarazo, tu pequeño ya ha tenido la oportunidad de conocer su sabor y olor a través del líquido amniótico. Gracias a esto, es posible que ya se acostumbre a ellos y que no le moleste que su olor aparezca en tu comida.

8. ¿Necesito tomar vitaminas durante la lactancia?

Si tu menú es variado, basado en productos saludables y poco procesados, no necesitarás suplementos vitamínicos.

Pero puede haber momentos en los que tenga que eliminar algunos ingredientes importantes (por ejemplo, debido a sus propias alergias o las de su hijo). Luego consulte a un pediatra o dietista que le aconsejará sobre cómo complementar los ingredientes que f altan y, si es necesario, escribir un suplemento adecuado.

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Categoría:

Embarazo