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Dejar de fumar no es fácil. Sobre todo porque muchos fumadores dicen que el hábito de fumar es una debilidad por lo que exigen tolerancia y libertad para ellos mismos. Y sin embargo conocen los estragos que tiene el cuerpo fumando tabaco. Si por fin has madurado o madurado para dejar de fumar, hazlo de una vez por todas. Consulta cómo prepararte y qué beneficios te aportará dejar la adicción. Aprenda también sobre la relación entre dejar de fumar y aumentar de peso: ¿necesita aumentar de peso después de dejar de fumar?

Contenido:

  1. ¿Cómo prepararse para dejar de fumar?
  2. Dejar de fumar y engordar
  3. Dejar de fumar: qué evitar

Dejar de fumares un tema delicado para muchas personas.¿Cómo dejar de fumar ? En mi antigua redacción había un esqueleto de cartón con la inscripción "El cigarrillo pierde peso" debajo. Ingenioso, pensé y seguí fumando. ¿Estadísticas? Yo sabía. Cada año mueren en el mundo 3,5 millones de personas en relación con el consumo de cigarrillos.

Es más que el SIDA. ¿Amenazas? Podría intercambiar en un suspiro. Vi una película educativa. El contenido de nicotina de un cigarrillo se inyectó en la paloma. Inmediatamente se cayó y murió. La cámara estaba fija.

Posibilidad remota. Me impresionó, pero no lo suficiente como para asociar lo que vi con los cigarrillos en mi bolso. Porque los fumadores saben todo sobre los peligros de fumar. Pero no lo relacionan consigo mismos. No les importa (pendiente). Ellos fuman porque les gusta.

¿Te gusta fumar y no vas a parar? Entonces no leas el resto. Sin embargo, si fuma porque no ha logrado dejar de fumar, lo ayudaremos. Aquí necesitas un método. Debes saber que cada intento cuenta. Cuantas más luchas y más serios intentos de dejar de fumar tenga detrás de usted, mayores serán sus posibilidades de éxito.

¿Cómo prepararse para dejar de fumar?

  • Tome una decisión irrevocable y justifíquela para su propio uso.
  • Enumere sus razones, preferiblemente escríbalas en una hoja de papel. Si no te convencen, pospónlo. Hasta que no estés seguro de que lo quieres a pesar de los sacrificios que te esperan, no lo lograrás.
  • Haga una cita y haga una cita.
  • En la fecha de vencimiento (preferiblemente no debe perder su período), tómese unas vacaciones y váyase aevite las situaciones en las que suele fumar - relacionadas con el estrés, las personas y los lugares.
  • Asegúrese de estar rodeado de no fumadores durante la recuperación. Ellos confirmarán tu determinación y te apoyarán mentalmente.
  • Puede pedirle consejo a su médico sobre cómo aliviar las ansias.
  • Beba mucho, muévase mucho al aire libre (los cigarrillos generalmente no saben bien al aire libre, especialmente cuando sopla el viento).
  • Duerme mucho
  • Reúna todo a su alrededor que pueda reemplazar un cigarrillo y mantenga siempre sus manos ocupadas.
  • Cuéntele a tantas personas como sea posible su decisión de dejar de fumar; se avergonzará de mostrar su f alta de carácter. Pero si falla, es difícil. Entonces use ayuda farmacéutica o psicológica.

Hay fumadores que son adictos al hábito de fumar (el ambiente, el sabor del humo, los rituales que acompañan al encendido del cigarrillo, los gestos de aspirar y sacudir la ceniza). Para deshacerse de su adicción, todo lo que necesitan es una decisión y una voluntad fuerte. Pero también hay personas que están plagadas de ansias de nicotina acompañadas de dolencias físicas, es decir, síndrome de abstinencia. Esto es irritabilidad, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza, insomnio, ansiedad, tos (una señal de que los pulmones se están limpiando), estreñimiento.

Para estos verdaderos adictos, físicamente adictos a la droga nicotina, no será suficiente. Deben ir al médico, preferiblemente a la clínica antitabaco. Allí pueden aprovechar la psicoterapia grupal (¡muy efectiva!) E individual, la acupuntura y la acupresión, la bioenergoterapia, así como la terapia de reemplazo de nicotina: tabletas, parches o chicles. Su médico también puede recetarle un fármaco sin nicotina que actúa sobre el sistema nervioso central y produce un placer similar al mismo.

Vea cómo dejar de fumar

Dejar de fumar y engordar

En primer lugar, no te preocupes por engordar. Fumar acelera tu metabolismo, pero aunque ganes un poco más en la primera fase, volverás a tu peso normal más adelante. Solo debe tener cuidado, porque será difícil defenderse de las calorías adicionales: después de todo, ¡ganará sabor y apetito! ¡Después de una semana, redescubrirá varios aromas simplemente sobrenaturales! Las fresas con crema batida te darán una experiencia similar al orgasmo.

No sobrepase los límites razonables: coma tanto como antes. En tiempos de crisis, mastica frutos secos, semillas o zanahorias crudas y bebe mucho. Agua, jugos. Si no puede soportar la succión en el estómago, mastique algo no comestible: una brizna de hierba, un palillo o un chicle sin azúcar. En caso de irritación severa, tome un sedante suave. tomar vitamina avitamina C y vitamina E, así como magnesio, zinc, selenio. Incapaz de concentrarse, tome un preparado de ginkgo biloba.

Importante

¿Qué pasa con la quema?

Es posible que esté fumando por un tiempo. Es dificil. Sin embargo, hazlo en secreto para que no aparezca. Si aparece, lo dejarás ir y todo por nada. Así que deja que solo suceda cada pocos días. Y recuerda: tu objetivo es deshacerte de esta suciedad de una vez por todas.

¿Cuándo consideraría fumar detrás de usted?

¡Oh, no te apresures! Los antojos y hábitos de nicotina persisten durante meses o incluso años. En mi caso, el reflejo de alcanzar un cigarrillo en ciertas situaciones (principalmente con un vaso) ¡desapareció solo después de 10 años sin fumar! Los sueños en los que volví a fumar volvieron aún más. Pero los médicos dicen que después de un año, las posibilidades de una recuperación permanente de la adicción aumentan significativamente.

Dejar de fumar: ¿qué evitar?

  • amigos de los fumadores (debes explicarles que es solo al principio perseverar; luego comenzarás a evitarlos por otra razón: apestarán);
  • lugares y circunstancias donde se produjo el incendio;
  • beber alcohol y café;
  • charlar por teléfono (porque entonces instintivamente y sin pensar alcanzarás un cigarrillo);
  • viendo la televisión (como arriba);
  • estrés, prisa.

Los fumadores nunca te entenderán. Ningún argumento les alcanzará. Estamos en Polonia. Aquí no se sucumbe a la propaganda, o al menos indirectamente. En Estados Unidos, al comienzo de la campaña contra el tabaquismo, el lema principal era: "la gente sin educación fuma". Allí se concede gran importancia al estatus. Los cigarrillos comenzaron a estar mal vistos. Mientras fumaba, dio una señal: "Soy de los pozos de la sociedad". Funciona para los estadounidenses. Aquí, el cardiólogo más famoso, orgullo de la medicina polaca, pateado como un dragón. Y tenía permiso para hacerlo. Era genial después de todo. Quieres imitar a los grandes, y si no puedes hacer otra cosa, al menos en tu forma de ser. Es una tentación fácil y un patrón terrible.

Cuando pido no fumar delante de mí, me siento ridículo. También te está esperando. Durante las reuniones sociales, serás atormentado y pelearás una lucha interna: por un lado, simpatía por las personas, por el otro, asco, sensación de daño y empeoramiento de los síntomas de envenenamiento. Y un pensamiento persistente: ¿qué pecados estás sufriendo tanto? Llegarás a casa con dolor de cabeza y un hedor a tu alrededor, y comenzarás a rasgar toda tu ropa, incluidas las bragas, y tirarlas inmediatamente a la lavadora o colgarlas en el balcón. Esta es una señal de que ha recuperado dos sentidos casi perdidos: el olfato y el gusto.

Por tu desgracia. He escuchado el epíteto "neófito" más de una vez. Que se supone que los nuevos creyentes son los más celosos. Ironía fuera de lugar. Si tutambién va a pasar, no te preocupes por estas tonterías, porque si te enojas, quieres quemarte más, ¡pero te estás acostumbrando!

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Categoría:

Psicología