Algunas fobias, como el miedo a las alturas, la claustrofobia, el miedo a los insectos y las serpientes, son más comunes que otras. Afortunadamente, las fobias pueden desaprenderse o tratarse de manera efectiva: lentamente, con pequeños pasos, o por el contrario, s altando al agua profunda.

Los estados de ansiedadson, junto con la depresión, uno de los problemas psicológicos más extendidos. Las fobias han plagado a las personas desde los albores de la civilización. También se ha comprobado que en los últimos años ha aumentado significativamente el número de fobias, así como de personas que padecen diversos miedos. Afortunadamente, hoy en día se han desarrollado métodos efectivos para tratar con ellos.

Aunque lasfobiasson producto del aprendizaje, la evolución ha "preparado" a las personas para sentirlas. Algunas fobias son especialmente fáciles de aprender. Si los hombres de las cavernas no hubieran sentido miedo, se habrían expuesto a los peligros sin dudarlo. A los hombres de las cavernas les era "rentable" temer (incluso en exceso) arañas, serpientes, simas ( alturas), cuartos sin salida (trampas), suciedad, oscuridad, tormentas, viento, insectos, cortes, etc., porque todos son peligroso. Quienes no sentían tales miedos no evitaban situaciones peligrosas y tenían menos posibilidades de sobrevivir y mantener a su descendencia. Es por eso que ciertas fobias ocurren con más frecuencia que otras, por ejemplo, miedo a la oscuridad, insectos, serpientes, tormentas, suciedad, extraterrestres, abismos, etc. Y así somos herederos de los genes de aquellas personas que tenían miedo.

Métodos para dominar las fobias

Uno de esos métodos es el llamado desensibilización La mayoría de las veces se basa en el hecho de que una persona se acostumbra gradualmente a lo que le provoca miedo. Por ejemplo, si le tienes miedo a los perros, primero debes acariciar a un cachorro pequeño y ciego (o un juguete). Luego toca a un lindo perrito. Cuando ya no le tiene miedo a este perro, busca un perro más grande para que la acaricie. Gradualmente, puede acostumbrarse incluso a un animal de aspecto muy aterrador y luego el miedo desaparece.

Todo el procedimiento puede realizarse solo en la imaginación (es la llamada desensibilización en la imaginación), siempre que una persona pueda crear imágenes plásticas o aprenderlas durante la terapia (Milton Erickson, un hipnoterapeuta, fue un maestro en el uso de tales técnicas). Otro tratamientopara las fobiases la terapia implosiva: arrojarse a aguas profundas. esta terapiase basa en el impacto prolongado e intenso de estímulos que provocan ansiedad. Es una terapia de elección, por ejemplo, se anima a una persona que tiene miedo a la suciedad a tomar baños de barro. En esta situación, su ansiedad inicial es más fuerte, pero se debilita a medida que pasa el tiempo. En última instancia, una persona aprende que a pesar del contacto con un estímulo "amenazante", no hay nada que temer, y luego el miedo desaparece.

Importante

Una fobia puede ser síntoma de otros trastornos (p.e. depresión), también puede estar asociada a la construcción de la personalidad y conflictos internos, cuando una persona quiere algo y al mismo tiempo cree que es algo malo. En tales casos, la psicoterapia funciona mejor.

Superar las fobias

¿Qué puede hacer una persona con miedo a las alturas si tiene que subir con todo el viaje en telesilla? ¿O alguien con aracnofobia que ve una araña en una habitación de hotel y cree que hay más? ¿Cómo puede sobrellevar la situación un estudiante que tiene miedo de hablar pero tiene que leer un periódico?

Una de cada diez personas experimenta una fobia. Inmediatamente después de la depresión, es una de las dolencias mentales más comunes.

La terapia no siempre es necesaria, pero definitivamente vale la pena someterse a ella, incluso si la ansiedad no es particularmente molesta. Esto se debe a que liberarte de las fobias hace que toda tu psique funcione mejor, pero existen varios métodos terapéuticos que puedes utilizar por tu cuenta. La recomendación general es esta: no evites lo que temes. Cuanto más lo evitas, más dura tu fobia. Por ejemplo, si una persona con claustrofobia (miedo a los espacios reducidos) no sube al ascensor, su miedo persiste. Si decidiera ir al décimo piso, dejaría el ascensor curado hasta cierto punto. Veinte viajes de este tipo reducirán significativamente tu fobia, y si viajas 100 veces, ¡la fobia desaparecerá!

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¿Cómo lidiar con una fobia usted mismo?

Para decidir sobre tales tratamientos, sin embargo, se necesita mucha determinación y un "ego fuerte". A veces simplemente no hay tiempo para entrenar. ¿Y que? Puedes probar otros tratamientos.

  • Las fobias se debilitan cuando estamos con un ser querido, alguien en quien confiamos y con quien nos sentimos seguros. Si tiene que subirse al telesilla a pesar de su acrofobia, busque la compañía de un ser querido que le haga sentir más seguro .
  • Es bueno aprender a relajarse. Los psicólogos han descubierto que es imposible experimentar miedo cuando una persona está relajada y relajada. Las personas que pueden inducir un estado de relajación también pueden hacerlo.evitar que comiencen las fobias. Esto es lo que puede manejar una persona en una habitación de hotel donde una araña asustada - cuando se acuesta en la cama y lo pone en un estado de relajación, su ansiedad se debilitará .
  • Francine Shapiro desarrolló una interesante, aunque controvertida, terapia de las emociones desagradables. El método se llama EDMR ("Desensibilización por movimiento de los ojos") y consiste en mover rápidamente los ojos hacia arriba, hacia abajo y en diagonal. En muchas personas, este método reduce las emociones desagradables, aunque no existe una investigación científica confiable que confirme sin ambigüedades su eficacia.
  • A veces la distracción ayuda. Una persona que tiene miedo a las alturas puede sentirse ansiosa al mirar por la ventana. Sin embargo, si se sienta de espaldas a esa ventana, su miedo desaparece. Se aconseja a las personas con trastorno de ansiedad social que necesitan hacer una aparición pública que no miren a la audiencia en absoluto (el contacto visual aumenta la droga) o que imaginen a la audiencia desnuda. Distraer la atención de los estímulos que generan ansiedad reduce la experiencia de la ansiedad.
  • La ansiedad asociada con una fobia también reduce ver a las personas que no tienen miedo. Si, por ejemplo, una persona tiene miedo a la suciedad (mizofobia) y tiene la oportunidad de observar, por ejemplo, el trabajo de un plomero o personas chapoteando en el barro, su ansiedad se debilitará, al igual que se puede aprender una fobia. a través de la observación, también se puede reducir a través de la observación

La fobia se puede tratar farmacéuticamente

En algunos casos, las fobias se tratan con medicamentos. Esto se debe a que el cerebro funciona de manera diferente cuando experimenta estados de ansiedad intensos. Ciertas áreas del mismo (por ejemplo, el sistema límbico o la amígdala) se vuelven demasiado activas, mientras que la actividad de otras se suprime. Por lo tanto, restaurar el equilibrio bioquímico en el cerebro con medicamentos mejora la condición de las personas que sufren de fobias.

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La fobia se puede aprender

Cuando miramos a un hombre que tiene miedo de entrar en el ascensor (claustrofobia) o de salir al balcón (miedo a las alturas - acrofobia) o de entrar en pánico al ver un gato (aylurophobia), pensamos que debe haber algo mal con el Después de todo, no hay razón racional para tener miedo. Mientras tanto, toneladas de experimentos han demostrado que las fobias se pueden aprender. Imagina, por ejemplo, que ves un oso enorme y fuerte que se agacha al ver una araña, trata de escapar y muestra todos los síntomas posibles de ansiedad. ¿No concluiríamos que el oso se ha vuelto loco? Sin embargo, basta con que el animal asocie a la araña con algún peligro, y puede aparecer la aracnofobia. Por ejemplo, si le ponemos un collar eléctrico a un oso y le mostramos una araña antes de cada electrocución, el animal aprenderá que la araña espresagio de un shock doloroso, y uno comenzaría a temerlo: ¡la aracnofobia aparecería en un oso grande y fuerte! Vale la pena señalar que, desde el punto de vista del oso, el miedo a una araña es razonable. Realmente significa la llegada del peligro. Sin embargo, si alguien no sabe qué experiencia tiene el animal, lo tratará como un oso loco. También vale la pena señalar que un oso, al igual que un ser humano, no tiene que "ser consciente" de dónde proviene su fobia, no tiene que recordar o comprender sus experiencias con el collar. Los seres humanos, al igual que los animales, también pueden aprender fobias cuando observan que algo malo le está sucediendo a alguien (este tipo de aprendizaje se denomina condicionamiento sustituto). Así es como Katarzyna aprendió a tener miedo de las arañas: observó que su madre entraba en pánico cuando la araña se arrastraba alrededor de su cuello.

No asustes a tu hijo o desarrollará una fobia

Ya sabemos que las fobias se pueden aprender: un niño que está encerrado en un armario como castigo tendrá miedo de las habitaciones cerradas (claustrofobia), si ha sido mordido dolorosamente por avispas, tendrá miedo de una mosca zumbadora u otros insectos (insectofobia). ). Este mecanismo de aprendizaje se llama condicionamiento reactivo en psicología. Los psicólogos han descubierto, sin embargo, que también es posible proteger a una persona de las fobias con algo parecido a una vacuna. Por ejemplo, si un niño tiene un perro en casa que le gusta y otro perro lo muerde, es poco probable que surja la fobia. Sin embargo, si nunca ha tratado con perros agradables y, además, vio una película en la que un perro mordió a alguien o un adulto lo amenazó con un perro (por ejemplo, definitivamente aprenderá una fobia. Esto significa que asustar a los niños, asustarlos (también castigándolos o gritándolos) puede aumentar la disposición a aprender fobias. A medida que las personas aprenden fobias, pueden empeorar con el tiempo e "infectar" más y más áreas. Por ejemplo, a Katarzyna, que le teme a las arañas, no le gusta un seto hecho de coníferas, "porque hay arañas en él". Un niño que le teme a la tormenta puede empezar a temerle también al viento, a las nubes oscuras y a la lluvia torrencial. Esto se debe a que todo lo que asociamos con el peligro empieza a ser peligroso para nosotros.

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Psiquiatría