La meditación trascendental implica inhalar y exhalar aire lentamente y cantar un mantra. La meditación trascendental también es centrar toda la atención en la respiración y observar lo que le sucede a nuestro cuerpo bajo su influencia, nos lleva a un estado de relajación y relajación profunda. Lee cómo empezar a practicar la meditación trascendental y aprende su técnica.

Contenido:

  1. Meditación trascendental: ¿qué es?
  2. Meditación trascendental: ¿cómo empezar?
  3. Meditación Trascendental: Técnica
  4. Meditación Trascendental y Meditación Zen

Meditación trascendental , como cualquier otra forma de meditación, te ayuda a distanciarte de los problemas cotidianos, relajarte y reducir tus niveles de estrés. La meditación también mejora la concentración, estimula la creatividad, mejora la memoria y te ayuda a lidiar con tus propias emociones.

Meditación trascendental: ¿qué es?

Bien, pero ¿cómo distingues la meditación trascendental de sus muchos tipos diferentes? La meditación trascendental es la meditación con un mantra. Un mantra es un tipo de sonido. "Man" significa mente y "tra" significa ascensión. El propósito de este sonido es permitirnos elevarnos por encima de lo material a la trascendencia. El mantra consiste en sonidos monosilábicos, escritos en sánscrito, intraducibles. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Una persona que practica la meditación trascendental repite el sonido del mantra en voz alta o sólo mentalmente. Puedes practicar este tipo de meditación solo en casa, también puedes inscribirte en clases grupales, todo depende de las preferencias de la persona.

Meditación trascendental: ¿cómo empezar?

Aunque los comienzos pueden parecer difíciles -después de todo, no es tan fácil concentrarse por un tiempo- la base de la meditación trascendental es: cero estrés. Después de todo, lo hacemos solo por nosotros mismos, nadie nos juzga, nadie nos apura.

1. Sé comprensivo contigo mismo

Es perfectamente normal ver muchos pensamientos pasando por tu cabeza inicialmente mientras meditas. Aunque las personas más experimentadas en la meditación son capaces de desvanecer estos pensamientos de sus cabezas, o incluso propiciar su aparición, no significa que los principiantes tambiénél puede manejarlo. Lo más probable es que estos pensamientos, con el tiempo, aprendas a dejarlos entrar por un oído, dejarlos salir por el otro y luego renunciar a ellos por completo.

2. No necesitas pasar mucho tiempo meditando

Solo necesita comenzar con unos minutos al día. Literalmente 5 minutos es suficiente. Posteriormente, puedes extender gradualmente el tiempo de meditación.

3. Encuentra un momento y un lugar para ti

Algunas personas prefieren despertarse, otras dormir antes de acostarse - medite cuando le resulte más fácil. Elige tu lugar favorito de la casa y adelante. Si prefieres empezar en un grupo más grande, apúntate a talleres de meditación, aunque estos serán mucho más pesados ​​para tu bolsillo que una meditación en casa completamente gratis.

4. Concéntrate en el mantra

Si no se "atreve" a repetirlo en voz alta al principio, hágalo en su mente. Luego comience a cantar más fuerte, siguiendo el flujo del mantra.

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Meditación Trascendental: Técnica

  • Siéntese en una silla o almohada pequeña para que su espalda esté recta. Descanse las manos sobre la parte superior de los muslos.
  • Centra tu atención entu respiración : observa cómo el aire se llena y sale de tu cuerpo. Gracias a la posición erguida, la respiración desciende hasta el estómago. Al inhalar, primero deben elevarse el diafragma y el abdomen, luego el tórax.
  • Mientras inhala, repita lentamente la sílaba OM mentalmente mientras exhala la sílaba AH. La inhalación debe ser más corta que la exhalación. Después de exhalar, tome un breve descanso y repita mentalmente la sílaba HUM.
  • Trate de encontrar su ritmo natural para que inhalaciones, exhalaciones, pausas y sílabas repetidas creen una especie de danza armoniosa. Respira conscientemente, pero con libertad, sin tensión
  • Si los pensamientos comienzan a surgir en su cabeza, no luche contra ellos. Pero también, no les hagas caso. Pensar es una actividad natural de la mente. No dejes de lado los reflejos, pero tampoco te aferres a ellos. Solo míralos como nubes flotando en el cielo. Y vuelve a tu respiración. Ponte lentamente en un estado derelájatey relájate
  • Si su mente se aleja de él, suavemente redirija su atención de nuevo a su respiración y recitación interior. Al principio, los pensamientos que aparecen girarán en torno a asuntos cotidianos: hambre, fatiga, problemas en el trabajo, planes de vacaciones. Pueden volverse más profundos y más personales con el tiempo. Tómelos con calma y vuelva a respirar y cantar el mantra.

Nuestroconsejo

Configure el temporizador o el despertador. Gracias a esto, no habrá necesidad de revisar constantemente el reloj para ver si el tiempo asignado para la meditación ha expirado. Comience con 5 minutos y extienda su entrenamiento a media hora.

Debes hacerlo

Los estadounidenses realizaron una vez una encuesta divertida. Resultó que se puede lograr un efecto similar a la relajación… ¡aplastando burbujas llenas de aire en papel de aluminio! El grupo de alumnos participantes en el experimento cumplimentó el cuestionario de bienestar antes y después del experimento

Después de 15 minutos de aplastar las burbujas, los estudiantes se sintieron relajados, listos para la acción y menos cansados. ¿Solicitud? Cualquier acción que comprometa nuestra mente en una actividad emocionalmente neutra es relajante. Simplemente nos mantenemos ocupados y dejamos de pensar en lo que nos duele. ¿Quizás por eso a las mujeres les gustaba tejer?

Meditación Trascendental y Meditación Zen

La meditación zen difiere de la meditación trascendental en que no recitas un mantra en tu mente, sino que solo enfocas tu atención en la respiración. A algunas personas les resulta más fácil hacer esto contando las respiraciones, de uno a diez y de nuevo (solo se cuentan las exhalaciones). La respiración es lo único que realmente tienes. Al centrar tu atención en él, no solo despejas tu mente y liberas la tensión. También obtienes un gran regalo: la respiración te devuelve al presente y te da el momento presente nuevamente.

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Categoría:

Psicología