La vitamina D se forma en el cuerpo bajo la influencia del sol. ¿Qué hacer cuando los rayos del sol son como una cura y cuando están allí, nos atrevemos a revelar solo nuestra cara? En invierno, en zonas de clima frío, como Polonia, existe el riesgo de deficiencia de vitamina D. ¿Cómo evitar la deficiencia de vitamina D en invierno?

La deficiencia de vitamina Des un problema para la mayoría de los polacos. En invierno, necesitamos vitamina D en particular, porque su nivel adecuado tiene un efecto positivo en la inmunidad del cuerpo.La vitamina D , que facilita la absorción de calcio y es un factor importante en la economía de calcio de todo el cuerpo, también juega un papel importante en la vejez, cuando nuestro problema es la protección de los huesos.

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Síntomas de deficiencia de vitamina D

La deficiencia de vitamina D puede manifestarse como infecciones frecuentes y debilitamiento del cuerpo. También puede manifestarse por inflamación de la piel y la conjuntiva, así como dolor muscular y neuralgia. La forma más segura de saber si tenemos deficiencia de vitamina D es hacer un análisis de sangre para determinar nuestro nivel de vitamina D. Recuerda que el exceso de vitamina D también es perjudicial. Eleva el nivel de calcio en la sangre, causa dolores de cabeza en el abdomen y los ojos y puede causar diarrea. Tales síntomas ocurren cuando tomamos 50 mil. IU ingenio. D por día (un arenque es 1000 UI). En el caso de una deficiencia significativa de vitamina D3, puede buscar suplementos, por ejemplo, aceite de pescado. Hoy está disponible en cápsulas, por lo que no sentimos su sabor ni su olor.

Vitamina D y resistencia al invierno

La vitamina D es una hormona natural que participa activamente en la respuesta inmunitaria de nuestro organismo. Sin vitamina D, nuestro ejército de defensores de la infección, las células T, están letárgicos y menos valientes. Los científicos especulan que la vitamina D es definitivamente más importante que la vitamina C para mejorar la inmunidad.También hay evidencia científica de que la vitamina D en sí misma tiene la capacidad de reducir la cantidad de bacterias. Existe una clara relación entre una disminución del número de microbios, un mayor aporte de vitamina D en el caso de Mycobacterium tuberculosis. Así que hoy no es de extrañar que en la era premoderna de las drogas, la tuberculosis se tratara tomando el sol. Los científicos también están considerando el papel de la deficiencia de vitamina D en el desarrollo de la depresión. Hasta el momento se han encontrado algunas relaciones, pero tampoco se conoce el mecanismoprobado.

¿Dónde obtener vitamina D en invierno?

En invierno en Polonia, podemos estar seguros de que no tenemos suficiente vitamina D debido a la f alta de sol. No tiene sentido usar un solarium, porque las lámparas no emiten rayos UVB, que son necesarios para producir vitamina D. Resta buscar la vitamina D en lo que comemos. ¡Amemos el pescado! Matjas de arenque y caballa, es decir, pescado graso de mar y anguila ahumada; sin embargo, el pescado graso de agua dulce contiene bastante vitamina D. Puede agregar aguacate, yemas de huevo y arándanos, así como mantequilla, crema e hígado.

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Salud