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¿Se pregunta cómo perder la barriga de forma rápida y permanente? Debe saber que el proceso de pérdida de grasa depende de muchos factores. La dieta y el ejercicio son efectivos, pero no basta con comer sano y hacer ejercicio para perder barriga. De hecho, necesitas cambiar tu estilo de vida e introducir ciertos hábitos que te llevarán a la figura de tus sueños. Si no sabe cómo adelgazar con el ejercicio y la dieta, lea el artículo: ¡gracias a los consejos comprobados de un entrenador, aprenderá a adelgazar en hasta un mes!

Las preguntas " cómo adelgazar el estómago con dieta " y " cómo adelgazar el estómago con ejercicio " inundan foros y redes sociales . La web está llena de consejos sobre cómo perder peso rápidamente y cómo conseguir un vientre plano. En el gran volumen de información, es difícil identificar los más efectivos, más aún porque a menudo son formulados por legos que no tienen idea sobre cómo adelgazar.

Debe recordarse que cada organismo es diferente, y los consejos dirigidos a las personas deben ser universales, efectivos, pero lo más importante:seguros . Por lo tanto, le preguntamos a un preparador físico que da consejos a las personas que quieren perder peso a diario sobre cómo perder la barriga en un mes. Estos son 10 de sus consejos sobre dieta y ejercicio.

1. Renunciar a los carbohidratos simples

¿Cómo perder el estómago con una dieta?¡Excluya los carbohidratos simples!Consumidos con frecuencia y en grandes cantidades, contribuyen significativamente a la acumulación de kilogramos innecesarios en el área abdominal. ¿Por qué sucede esto?

Este tipo de carbohidrato se absorbe muy rápidamente en el cuerpo, lo que nuestro metabolismo no hace frente por completo y no los absorbe por completo, lo que provoca la deposición de grasa. Comemos hidratos de carbono simples todos los días y no somos del todo conscientes de ello, porque este macronutriente se esconde, entre otros, en las harinas blancas, es decir, la pasta, el pan, el arroz blanco, los dulces, las mermeladas y la fruta. ¡Cuando endulzas tu té, también usas carbohidratos simples! ¿Y si bebes varios de estos tés al día? ¡Exacto!

Recuerda: comer carbohidratos simples solo después del entrenamiento o hasta el mediodía en su versión más saludable, es decir, frutaEntonces el cuerpo, en lugar de convertirlos en tejido adiposo, los úsalos para ganar energía.

Importante

Los carbohidratos simples son:

  • pan de trigo blanco: en lugar de comer pan blanco y pan blanco, reemplácelos con pan integral,
  • dulces: reemplácelos con chocolate amargo y nueces,
  • pasta blanca - reemplácela con pasta integral,
  • refrescos dulces - reemplácelos con agua con limón, té verde y hierbas,
  • arroz blanco - reemplácelo con arroz integral.
  • azúcar, jarabes (agave, glucosa-fructosa) - déjalos por completo o reemplázalos con edulcorantes naturales (stevia, xilitol).

2. Mantenga una dieta balanceada

Para perder el estómago en un mes, debe seguir una dieta equilibrada. Abandone el ayuno y las formas sofisticadas de perder algunos kilos de más en una semana. En primer lugar, no tendrá efectos a largo plazo y obtendrás rápidamente el efecto yo-yo; segundo, destruirás tu preciada salud.

La única forma efectiva de perder el estómago es llevar una dieta rica en todos los micro y macronutrientes más importantes, ingeridos en los momentos adecuados y en las cantidades adecuadas.Nuestro cuerpo debe estar lo suficientemente nutridopara poder quemar grasa y trabajar en una tasa metabólica alta. ¿Qué significa una dieta equilibrada en la lucha por un vientre plano?

Esta dieta debe consistir en proteínas magras como pavo, pollo, pescado y yogur, muchas verduras, cereales integrales como sémola, arroz y pan integral. Si sueña con una figura hermosa para el verano y se pregunta cómo perder el estómago en un mes con la ayuda de una dieta, debe tener cuidado con los siguientes productos durante este período:

  • alimentos fritos y grasos,
  • comida basura,
  • bocadillos salados,
  • dulces,
  • pasteles, galletas,
  • productos altamente procesados,
  • bebidas dulces y jugos

Una dieta equilibrada es, ante todo, una dieta hecha a su medida, por lo que debe cuidar su cuerpo y evitar cualquier cosa que sea dañina para él o que cause diversas dolencias de salud, por ejemplo, hinchazón, gases, náuseas.

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3. Bebe mucha agua

El agua es extremadamente importante no solo para las personas que quieren perder el estómago y perder peso. Un hombre del 60% se compone de ella. El agua mejora la digestión, acelera el metabolismo, regula la temperatura corporal, nutre el organismo, elimina la celulitis por agua y reafirma la piel. ¡Estos son solo algunos de sus grandes beneficios para la salud!

Para perder el estómago debes beberal menos 8 vasos de agua mineral al día

Solo piensa en lo mal que te sientes cuando tienes sed. Este es el primer signo de deshidratación. Nos sentimos mareados, sentimos náuseas y nos sentimos débiles. Para evitar que esto suceda, se debe beber agua con frecuencia y en pequeñas cantidades para mantener el cuerpo correctamente hidratado.

4. Come regularmente

Las comidas regulares son extremadamente importantes para mantener la figura de sus sueños. Debe comer cada tres o cuatro horas para mantener su metabolismo funcionando sin problemas.

Recuerde que las porciones no son demasiado grandes, ya que el cuerpo no las absorberá todas y puede almacenar una parte importante en el tejido adiposo. Al comer regularmente, no te permites sentir hambre y almacenar grasa como repuesto.

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5. Coma su última comida 2 horas antes de acostarse

Para un vientre plano, es mejor que haga su última comida dos horas antes de acostarse, porque entonces su cuerpo aún tendrá tiempo para digerir los alimentos que se le proporcionan. Cuando te acuestas con el estómago lleno, es posible que tengas problemas para dormir, ya que tu sistema digestivo tendrá dificultades para digerir los alimentos que le has proporcionado y no podrá producir las hormonas serotonina y triptófano necesarias para dormir.

6. Entrelazar esfuerzo anaeróbico y aeróbico

El mejor ejemplo de entrenamiento anaeróbico (anaeróbico) y aeróbico (aeróbico) es el ejercicio de intervalos, es decir, uno que tiene un ritmo de entrenamiento variable. Es una buena idea usar todo el cuerpo durante el entrenamiento por intervalos, porque cuanto más músculo uses, mejor quemarás grasa.

Ver: Entrenamiento de intervalos en casa: un conjunto de ejercicios de muestra

Recuerda hacer ejercicio hasta 4-5 veces por semana para que tu cuerpo pueda regenerarse correctamente.

¿Y cómo perder la barriga en el gimnasio gracias al ejercicio? Probablemente ya sepa que no quemará grasa con los abdominales. Sin embargo, definitivamente te desharás de él gracias a los ejercicios de fuerza. Buenos ejemplos de entrenamiento de fuerza para el abdomen son:

  • circuito de entrenamiento,
  • FBW,
  • Por confirmar,
  • HIIT

Gracias a la alta dinámica de los ejercicios, breves descansos entre series y un ritmo de entrenamiento variable, verás resultados satisfactorios después de un mes de ejercicio.

Ver:

  • Ejercicios para abdomen y costados planos
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7. Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente es extremadamente importante si quieres perder el estómago. El sueño adecuado tiene un efecto positivo en las capacidades físicas del cuerpo, quema el exceso de grasa corporal y tiene un gran efecto en el metabolismo.

Asegúrese de dormir al menos 7-8 horas al día. No dormir lo suficiente provoca estrés y conduce al agotamiento, y estos no son los aliados de la pérdida de peso. Además,provoca alteraciones en la producción de las hormonas responsables de la sensación de hambre: leptina y grelina . Como resultado, durante el día queremos comer más seguido y consumimos más calorías.

8. Cuida el descanso

Recuerda que es durante el descanso, después del entrenamiento, cuando quemamos el exceso de grasa corporal. También es importante una correcta regeneración porque nuestro cuerpo debe recargar las pilas para los próximos entrenamientos. Si no lo hace, podríamos desarrollar una lesión u otros problemas de salud graves.

La quema de grasa es un proceso a largo y largo plazo. Cansado por el esfuerzo físico demasiado frecuente, el cuerpo reacciona a nuestros efectos con estrés, yestrés provoca la acumulación de tejido graso . Así que cuídate de estirarte, relajarte en la bañera y relajarte al aire libre, ¡y tu cuerpo te lo agradecerá!

9. Ayúdate de quemagrasas naturales

Si te estás preguntando cómo perder la barriga en un mes, los quemagrasas naturales serán un gran aliado en la lucha por una figura perfecta. Añade un poco de pimienta, pimiento rojo, jengibre y cúrcuma a tus platos. Estos productos potencian el metabolismo y la termogénesis (y nuestro cuerpo tiene que hacer un gran esfuerzo para regular la temperatura corporal). También bebe tés verdes y rojos que eliminan las toxinas y el exceso de agua del cuerpo, por lo que son excelentes para reducir la circunferencia del vientre.

Consulta: Quemagrasas naturales: una lista de 10 productos aceleradores de adelgazamiento

10. Tómatelo con calma ;)

No se preocupe por el hecho de que durante la segunda semana ha estado haciendo todo según lo planeado y su estómago aún no está plano como una tabla. Su forma y apariencia siempre estarán influenciadas por muchos factores que no dependen de tus esfuerzos. Probablemente sepas bien por la autopsia que el clima lluvioso mantiene el agua en tu cuerpo, y antes de tu período tu estómago está hinchado como un globo.

El aspecto de nuestra barriga puede depender de muchos factores diferentes. No todo el mundo tiene un metabolismo tan bueno como las estrellas del fitness, que tienen que trabajar muy duro para su radiador. No te preocupes por eso y no te compares con los demás. cada organismo¡él es diferente! Tenemos diferentes proporciones de músculos, diferentes tendencias de deposición de grasa, diferentes metabolismos y tipos de cuerpo.

¿Qué tipo de cuerpo tienes? Haz la PRUEBA

Cuando sigas los efectos de tus esfuerzos, mírate sólo a ti mismo. Usa una cinta métrica y mide tu composición corporal de vez en cuando. No analices constantemente tu barriga frente al espejo, porque no adelgazarás, y te estresarás innecesariamente, te pondrás nervioso y dudarás de ti mismo. No será bueno para su cuerpo, y si no funciona correctamente, su metabolismo también se ralentizará. ¡Simplemente siga el plan, tómese su tiempo y tómelo con calma, y ​​perderá su barriga más rápido de lo que piensa! ¡Sé por experiencia propia que la confianza en uno mismo, la perseverancia, la tolerancia y la alegría son los mejores quemadores de grasa! ;)

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Adelgazante