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Para hacer ejercicio para bajar el colesterol, no tienes que correr al gimnasio y hacer ejercicio hasta que te caigas. Un poco es suficiente, pero sistemáticamente. Vea ejemplos de ejercicios para bajar el colesterol.

Solo una nutrición adecuada combinada con actividad física reduce eficazmente el colesterol. Así lo demostró un experimento realizado con 400 voluntarios, que fueron divididos en cuatro grupos después de medir sus niveles de colesterol en sangre: el primero no cambió su estilo de vida, el segundo comenzó a hacer ejercicio de forma intensa, el tercero cambió a una dieta baja en grasas y el cuarto se complementó con actividad física. Cuando se verificaron todos los niveles de colesterol después de un año, resultó que solo en el cuarto grupo su disminución fue significativa.

Solo 30 minutos de actividad física tiene un impacto significativo en la reducción de los niveles de colesterol.

¿Cómo reduce el colesterol el ejercicio?

El ejercicio cambia favorablemente la relación entre el colesterol LDL malo y el colesterol HDL bueno: reduce el nivel de colesterol malo y al mismo tiempo aumenta el nivel de colesterol bueno. Además, el ejercicio regular reduce la presión arterial sistólica y diastólica en personas con hipertensión y mejora la eficiencia del corazón y los pulmones. Aumenta el transporte de oxígeno a los tejidos y el flujo de sangre a través de los órganos. Además, la actividad física regula el nivel de azúcar e insulina, y mejora la coagulación de la sangre. El ejercicio regular, además de tener un efecto directo sobre los sistemas circulatorio y respiratorio, también mejora tu bienestar, ya que durante el ejercicio, el cuerpo produce endorfinas, las hormonas de la felicidad.

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Mantenga un ritmo constante

El ejercicio debe ser de intensidad moderada, lo suficiente como para que el cuerpo tenga un poco de dificultad para respirar, y la frecuencia cardíaca no debe exceder los 100-130 latidos por minuto.

Así que tal vez sería andar en bicicleta, caminar a paso ligero (por ejemplo, con bastones de marcha nórdica), correr, nadar o bailar. Aquellos que prefieren el esfuerzo en grupo seguramente elegirán algo de la oferta del gimnasio. Es importante introducir el movimiento gradualmente. Si el cuerpo no está acostumbrado al esfuerzo, es mejor comenzar con caminatas. Al principio, 2 o 3 veces por semana durante al menos media semana es suficientehoras, y cuando la forma aumenta - llegar a la cantidad diaria de ejercicio.

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Autor: Time S.A.

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Saber máste será útil

Después de 3 meses de ejercicio físico sistemático, el nivel de HDL aumenta en promedio alrededor del 7 por ciento. Basta con seguir el principio recomendado por los médicos: 3 x 30 x 130. ¿Qué significa eso? Bueno, deberías pasar tiempo activamente al menos 3 veces a la semana durante al menos 30 minutos. La intensidad de los ejercicios debe ser tal que tu pulso lata unas 130 veces por minuto

Comience su programa de ejercicios para reducir el colesterol con 15 minutos al día durante 5 días a la semana, por ejemplo, con un descanso los martes y viernes. Ampliar gradualmente el tiempo de clases para llegar a 50 minutos al día después de 3 meses. No tienes que hacer ejercicio al mismo tiempo. Considere solo las horas de las comidas. Espera al menos una hora después de comer para comenzar tus ejercicios y termínalos 30 minutos antes de comer. No tienes que limitarte solo a beber agua mineral.

Ejercicio para bajar el colesterol

Recuerda estirar todos tus músculos y repite cada ejercicio de 5 a 15 veces. Tu programa de 15 minutos:

  • brazos1. Mientras está de pie, balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás, luego de lado a lado; 2. Haz los círculos más grandes con tus brazos,
  • cuello1. Toque el pecho con la barbilla e incline la cabeza lo más atrás posible. Luego trate de tocar su cabeza hacia la izquierda y una vez hacia el hombro derecho; 2. Gira la cabeza una vez hacia la izquierda y otra hacia la derecha;
  • atrás1. De pie, agáchese y toque el suelo con las manos; 2. De rodillas, apóyese en sus manos y haga una "espalda de gato"; 3. Acostado en el piso, levante las piernas unidas y estiradas (la llamada vela);
  • caderas1. Mientras está de pie, haga curvas profundas hacia los lados. Trate de llegar lo más cerca posible del tobillo con la mano; 2. Hacer círculos con la pelvis, 3. Sentado sobre los talones, mueva los glúteos de un lado al otro de los talones;
  • barriga1. Mientras está sentado en el piso, haga curvas profundas hacia adelante. Trate de tocar sus rodillas estiradas con su frente; 2. Acuéstese en el piso y haga las mismas curvas; 3. Tumbado en el suelo, levante las piernas unidas unos 30 cm del suelo y bájelas muy lentamente:
  • piernas1. De pie, levante una u otra pierna estirada hacia adelante; 2. Hacerdiez sentadillas

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