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La memoria corporal (también conocida como memoria muscular o de movimiento) es un mecanismo clave que determina la efectividad de nuestros entrenamientos. Al hacer ejercicio, "enseñamos" a los músculos a duplicar determinados patrones de movimiento, gracias a los cuales somos capaces de conseguir cada vez mejores resultados deportivos. Además, la memoria corporal ayuda a mantener una figura esbelta y bien formada aunque no hagamos ejercicio durante muchos meses. Descubre cuál es el mecanismo de la memoria muscular y qué funciones realiza.

Contenido:

  1. Memoria muscular - mecanismo de acción
  2. Memoria muscular y adelgazamiento
  3. Memoria muscular: ¿cómo afecta el rendimiento deportivo?
  4. Memoria muscular: ¿cómo usarla para hacer ejercicio de manera más eficaz?

La memoria corporal , también conocida comomuscularo motora , es un mecanismo natural que adapta el cuerpo para realizar ciertos movimientos inconscientemente y sin la voluntad. De esta manera, el cuerpo no desperdicia energía para analizar cada actividad, sino que funciona en modo automático y, por lo tanto, funciona de manera más rápida y eficiente.

El fenómeno de la memoria muscular se aplica a las actividades cotidianas, como escribir sin mirar, conducir un automóvil, operar varios dispositivos y actividades deportivas. Es gracias a la memoria del cuerpo que una persona que una vez aprendió a andar en bicicleta nunca olvidará por el resto de su vida cómo hacer esta actividad, incluso después de muchos años de descanso.

¿Cuál es el mecanismo de la memoria muscular y cómo entrenar para utilizar todo su potencial?

Memoria muscular - mecanismo de acción

La memoria muscular desde el punto de vista deportivo ofrece dos beneficios básicos:

  • enseña patrones de movimiento que permanecen con nosotros por el resto de nuestras vidas, gracias a los cuales, volviendo a entrenar, incluso después de un descanso de varios años, progresaremos más rápido (en otras palabras, nos llevará mucho menos tiempo para volver a la misma o incluso mejor forma que antes del descanso);
  • aumenta el número de núcleos celulares en las células musculares, por lo que de entrenamiento en entrenamiento construimos masa muscular más rápido.

¿Cómo funciona el aprendizaje de patrones de movimiento?Cada movimiento activa receptores musculares llamados propioceptores, que envían una señal al sistema nervioso central informando sobre la posición actual del cuerpo, tensiónmúsculos individuales y el orden en que trabajan. El cerebro recuerda la secuencia completa de estas señales y la combina con un movimiento específico. Gracias a esto, al realizar un ejercicio por segunda, tercera, cuarta y sucesivas veces seguidas, lo hacemos cada vez de forma más eficiente, rápida y eficaz.

A su vez, el crecimiento de los núcleos celulares se denomina técnicamente hiperplasia y consiste en que durante el ejercicio aumenta el número de núcleos adicionales en una célula muscular. Una vez formado, el testículo nunca se degrada de nuevo, incluso después de un cese completo del ejercicio. Aunque sin entrenamiento, los músculos desaparecen, el potencial de volumen muscular sigue siendo el mismo. Por lo tanto, alguien que entrenó mucho en su juventud desarrollará masa muscular más rápido después de muchos años que un principiante total.

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Memoria muscular y adelgazamiento

La memoria muscular también es de gran importancia para el proceso de pérdida de peso y puede ser un factor importante para prevenir el efecto yo-yo. ¿Cómo? Cada uno de nosotros tiene un nivel constante de células musculares y grasas almacenadas en nuestro código genético. Al hacer ejercicio y perder peso, cambiamos las proporciones entre estos dos tipos de células, pero al mismo tiempo el cuerpo intenta constantemente restaurar el estado original.

Este mecanismo es en gran parte responsable del efecto yo-yo y explica por qué una persona que ha estado entrenando intensamente durante varios meses y se ha ceñido a una dieta, después de dejar de hacer ejercicio y volver a una alimentación normal se llena de grasa - esto es cómo el cuerpo se "defiende" frente a los cambios.

Pero también hay algunas noticias positivas. A través del ejercicio, puedes cambiar permanentemente la relación entre las células grasas y musculares. Solo hay una condición: debe hacer ejercicio regularmente duranteal menos 9 meses .

Solo después de este tiempo, el cuerpo recibe una señal de que la forma alcanzada es la forma objetivo y debe perseguirse independientemente de la dosis de esfuerzo físico y dieta. ¿Solicitud? Las personas que están adelgazando no deben abandonar los deportes tan pronto como pierdan la cantidad deseada de kilogramos, sino continuar el esfuerzo hasta por 9 meses. Además, debe ser un esfuerzo al mismo nivel de intensidad que cuando se pierde peso. Solo tal esquema de conducta garantiza un efecto permanente y no lo expone a s altos de peso inesperados en el futuro.

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Memoria muscular: ¿cómo afecta el rendimiento deportivo?

Ya se sabe que la memoria corporal permite una recuperación más rápida después de un largo descanso deentrenamiento y ayuda a mantener un peso constante. Pero este fenómeno también juega un papel muy importante en los deportes profesionales. Cuando un deportista falla, se suele decir que no ha despejado la mente, que no ha podido concentrarse en el juego o que ha trasladado sus problemas al terreno de juego en lugar de dejarlos atrás. La multitud de pensamientos lo distraía y, por lo tanto, perturbaba el automatismo de los movimientos, que es posible gracias a una memoria muscular bien desarrollada.

Los psicólogos deportivos enfatizan que los movimientos automáticos no reflexivos son mucho más efectivos que las actividades en las que nos enfocamos y analizamos demasiado. Por lo tanto, si queremos correr más rápido, levantar pesas más pesadas o hacer más abdominales, sigamos el ejemplo de los atletas profesionales y apaguemos el pensamiento demasiado analítico durante el entrenamiento.

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Memoria muscular: ¿cómo usarla para hacer ejercicio de manera más eficaz?

  • Aumenta tu carga de entrenamiento cada 2 semanas: haz más repeticiones y reduce los períodos de descanso;
  • Agregue nuevos ejercicios a su plan de entrenamiento cada 3-4 semanas para mantener sus músculos constantemente estimulados;
  • si quieres estar en forma durante años, entrena un mínimo de 9 meses;
  • no analiza cada movimiento durante los ejercicios, no piense en los problemas - intente desconectar su mente y cambie al modo "automático".

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Categoría:

ABC de los ejercicios