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Más fuerte cada día: estas palabras describen los beneficios de Pilates. Estos ejercicios son excelentes para las mujeres después de dar a luz. Dicho entrenamiento tiene muchas ventajas: músculos más fuertes de la columna vertebral, el abdomen y el suelo pélvico, mejor flexibilidad, coordinación y mejora armoniosa de la eficiencia de todo el cuerpo. Ver fotos de ejercicios de pilates después del parto
El entrenamiento con elmétodo pilatesse puede iniciar inmediatamente después del puerperio, es decir, 6-8 semanasdespués del partopor fuerzas de la naturaleza ( si ha tenido una cesárea, debe esperar aproximadamente 12 semanas). Para que los efectos sean notables, el conjunto deejerciciospresentado por nosotros debe repetirse regularmente, tres o cuatro veces por semana.
Pilates posparto: técnica del ejercicio
- CalentamientoCalentamiento antes de hacer ejercicio. Camine en el lugar, haga círculos con los brazos y gire suavemente el torso.
- Tensión del centroDurante el ejercicio, trate de concentrarse todo el tiempo en el centro, que son los músculos del abdomen y el suelo pélvico. Presta atención a tu barriga ligeramente metida (como si llevaras un pantalón un poco ajustado).
- Técnica de respiraciónDurante el ejercicio, inhale por la nariz y exhale por la boca. Aprende a respirar en la llamada ruta de las costillas (cuando inhalas, tu pecho se ensancha hacia los lados). La respiración debe prolongarse ligeramente
- Tómese su tiempoEn el método Pilates, no es el número lo que cuenta, sino la calidad de los ejercicios. El entrenamiento solo traerá resultados si sigue las instrucciones cuidadosamente para cada ejercicio. ¡Antes de comenzar a entrenar, asegúrese de preguntarle a su médico si puede hacer ejercicio físico!