Las personas mayores deben participar en actividades que fortalezcan el corazón, mejoren la flexibilidad y el equilibrio, y aumenten la fuerza. Un efecto positivo (además de caminar, también los que llevan botines) les aportará la natación y el aeróbic acuático. Vea qué otras formas de movimiento vale la pena probar.
¿Sientes la necesidad de moverte más? ¡Estupendo! ¡Aproveche este momento y compre un pase para el gimnasio! Deja de tener visiones negras de que no podrás hacer frente a las clases porque nunca has practicado ningún deporte con regularidad, o ya tienes "tu edad" o tienes bastante sobrepeso. Sencillamente: elige la forma de movimiento que se adapte a tu temperamento, necesidades y condiciones.
Aqua ballet- ejercicios lentos basados en elementos simples de ballet, conducidos al ritmo de la música clásica. En el salón del club pueden resultar difíciles de realizar, mientras que en el agua los participantes las realizan sin la menor dificultad. Son perfectas para personas mayores. Incluso si no han practicado ninguna actividad física durante mucho tiempo, volverán rápidamente a su forma anterior en la piscina.
¿Qué da? Fortalece los músculos de todo el cuerpo, haciéndolos más flexibles y firmes. Mejora la condición y la inmunidad del cuerpo. Te permite deshacerte del cadáver. Enseña concentración y equilibrio. Da fuerza.
Ver también: Ejercicios de aeróbic acuático - video
Estiramientos o estiramientos : actividades sencillas de respiración y relajación realizadas con música relajante. Utilizan asanas del yoga clásico, pero también elementos de tai-chi o pilates. Las combinaciones de movimientos cuidadosamente seleccionadas le permiten entrenar no solo la fuerza y el equilibrio, sino también la concentración y la calma. Pueden ser "vagos" pero efectivos.
¿Qué da? Tiene un gran efecto en todo el cuerpo: estira todos los grupos musculares, haciéndolos más flexibles y aumentando la movilidad de las articulaciones. Adelgaza la figura
Ver también: ¿Qué es callanetics y de qué tratan estos ejercicios
Yoga- practicarlo tiene como objetivo conocer las posibilidades del propio cuerpo y superarlas gradualmente. Debido a que hacemos las asanas lentamente, nos calmamos mientras hacemos ejercicio y aliviamos el estrés. Lo más importante es mantener y mejorar la flexibilidad de la columna. Tiene un gran efecto en todo el cuerpo, tanto física como mentalmente.
¿Qué da? Practicando varias asanas (posturas de yoga) mejorarás tu circulación, equilibrio, memoria y concentración.y calidad del sueño. También acelerarás tu metabolismo al limpiar tu cuerpo de toxinas.
mensual "Zdrowie"