Insanity es una sesión de entrenamiento por intervalos con ejercicio extremadamente intenso. Gracias a un régimen de entrenamiento tan estricto, en 2 meses puede lograr resultados que otros trabajan durante seis meses o incluso más. ¿Cuáles son las reglas del entrenamiento de locura y qué se puede lograr con él?

Insanityaentrenamiento a intervalos , que es un entrenamiento cardiovascular extremadamente intenso, cuya esencia es la intensidad variable de los ejercicios. Esto significa que durante el entrenamiento, el ritmo del ejercicio aumenta una vez, ingresando al rango de anaeróbico (anaeróbico, al nivel del 75-90% de la frecuencia cardíaca máxima), y una vez que la intensidad disminuye, ingresa a la zona aeróbica (donde la frecuencia cardíaca se mantiene a nivel moderado, es decir, que no supere el 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima). Tal entrelazamiento de la frecuencia cardíaca más baja y más alta da como resultado la aceleración del metabolismo y, por lo tanto, una quema de grasa más intensa, hasta 20 horas después del entrenamiento. Entonces el proceso de los llamados aumento de la demanda de oxígeno post-ejercicio (EPOC). Durante este tiempo, el cuerpo regenera los músculos utilizando las reservas de grasa restantes, independientemente de si estás en movimiento, sentado frente al televisor o durmiendo. Las investigaciones muestran que el entrenamiento a intervalos contribuye más al aumento de la demanda de oxígeno posterior al ejercicio que el entrenamiento cardiovascular aeróbico. Según los científicos, después de un entrenamiento de intervalos, que dura un máximo de 30 minutos, quemas nueve veces más grasa en reposo que durante un entrenamiento cardiovascular moderado de una hora.

Vale la pena saber que hay dos tipos de entrenamiento por intervalos. El primero está asociado al esfuerzo extenuante y consiste en realizar intervalos (series de ejercicios) intensos pero cortos. Este método se recomienda para personas con al menos una buena condición física que quieren quemar grasa en primer lugar (este tipo de entrenamiento te permite activar el EPOC más alto). Por otro lado, el segundo método está asociado a un ritmo de entrenamiento más bajo y consiste en realizar intervalos más largos al nivel máximo. 80 por ciento frecuencia cardíaca máxima. Se recomienda para personas con un nivel medio de forma física que quieran trabajar la resistencia más que quemar grasas.

Locura: ¿qué es entrenar?

Entrenamientoinsanity fue desarrollado por el preparador físico, coreógrafo y bailarín estadounidense Shaun Thompson, quien repartió el plan de entrenamiento en 63 días (9 semanas) y lo dividió en tres etapas:

I STAGEdura cuatro semanas, durante las cuales el cuerpo se acostumbra al ejercicio intenso. Luego, haces ejercicio unos 35-45 minutos al día (incluido el calentamiento y los estiramientos después del entrenamiento). El entrenamiento consta de s altos, patadas, flexiones y otros ejercicios muy intensos.

II ETAPA- la quinta semana es la llamada Semana de recuperación, que es un momento para descansar y regenerar tus músculos.

TERCERA ETAPA- de la 6ª a la 9ª semana, tiene lugar un entrenamiento verdaderamente extremo. Todavía haces ejercicio 6 días a la semana, pero la intensidad de los ejercicios aumenta y el entrenamiento se extiende a unos 60 minutos.

Una vez finalizado, todo el entrenamiento puede repetirse después de un descanso de 2 semanas, pero recuerde que debe ser un ejercicio menos intenso.

Importante

Antes de entrenar, asegúrese de hacer la PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA

El entrenamiento de locura se llama asesino por una razón. Consiste en ejercicios extremadamente agotadores, por lo que solo aquellas personas que pueden presumir de al menos una buena condición física pueden unirse al entrenamiento. Esto puede ayudar a verificar la PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA, una prueba para medir el rendimiento físico y monitorear el progreso a través de las etapas del entrenamiento. Se realiza obligatoriamente antes de iniciar el entrenamiento, así como los días 15, 36, 50 y 63 del entrenamiento. La PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA consta de 8 ejercicios diferentes que deben realizarse en una secuencia específica. No es una tarea fácil, por lo que las personas cuyo nivel de condición física no sea alto, no podrán terminarla. Entonces deberías abandonar el entrenamiento de locura y trabajar en tu condición.

Locura - efectos

El entrenamiento de locura contribuye principalmente a la pérdida de centímetros en los circuitos (incluido el abdomen, los muslos, las caderas). Si sigues una dieta adecuada durante el ciclo, puedes perder más de 10 cm en cualquier momento. Los lados desaparecen, aparece un vientre plano, en el que se delinean los músculos. Algunas personas trabajan para una figura tan esculpida y esbelta durante seis meses o incluso más. Dado que puede quemar hasta 1000 calorías en una sesión de 60 minutos, la pérdida de peso es un "efecto secundario" del entrenamiento. Además, aumenta la resistencia del cuerpo y mejora el rendimiento y la forma aeróbica.

Ver también: Menú de dieta de locura

Puedes obtener más información sobre el entrenamiento de locura en www.shauntfitness.com

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Fórmula para calcular la frecuencia cardíaca

Cómo verificar si su frecuencia cardíaca está al 60-70% y 75-90 por ciento. frecuencia cardíaca máxima? Primero, calcula tu frecuencia cardíaca máxima por edad:

frecuencia cardíaca máxima (FCmax)=220 - edad del alumno

Luego multiplique su resultado por 70% para saber cuál es su ritmo cardíaco en un nivel moderado o por 90% para saber cuál es su ritmo cardíaco en una zona anaeróbica.

Por ejemplo, para una persona de 35 años, la frecuencia cardíaca máxima es de 185 latidos por minuto. 70 por ciento185=aproximadamente 130 latidos por minuto - ritmo moderado para una persona de 35 años

A su vez, el valor de la frecuencia cardíaca en la zona anaeróbica para una persona de 35 años es del 90%185=aproximadamente 166 latidos por minuto.

Tenga en cuenta que el resultado calculado sobre la base de la fórmula anterior es un valor promedio para una edad determinada y puede diferir de una persona a otra. Está influida por varios factores, entre ellos estado de salud, estado general, peso corporal o género

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