¿Para quién es el entrenamiento de locura? Esto puede ser verificado por, entre otros FIT TEST, una prueba utilizada para medir el rendimiento físico y monitorear el progreso en las siguientes etapas del entrenamiento. Se realiza antes de iniciar el entrenamiento y durante el mismo. Comprueba de qué se trata la PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA, qué personas pueden empezar a entrenar para la locura y quiénes deberían dejarlo.

Locuraesentrenamiento a intervalosque consiste en un ejercicio extremadamente intenso. Durante su duración, casi todos los músculos están involucrados, gracias a lo cual se "activa" el metabolismo y se acelera la quema de grasa. Sin embargo, perder peso es solo un efecto secundario del entrenamiento asesino. Su objetivo principal es "esculpir" la figura y aumentar la resistencia del cuerpo.

Locura: ¿para quién es el entrenamiento?

El entrenamiento de locura consiste en un ejercicio extremadamente intenso. Por lo tanto, está destinado a personas que están al menos moderadamente entrenadas, que pueden presumir de una buena condición, incl. aquellos que entrenan regularmente (por ejemplo, corren) o practican algún deporte.

Sin embargo, los principiantes también pueden probar su fuerza en un entrenamiento similar, especialmente para ellos, Shaun T ha preparado un nuevo programa de ejercicios llamado Focus T25. Es más fácil que la locura y pueden unirse incluso personas sin ninguna experiencia en capacitación.

Locura - PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA

FIT TEST es una prueba que se utiliza para medir el rendimiento físico y monitorear el progreso en las siguientes etapas del entrenamiento. Se realiza antes de iniciar el entrenamiento, y también durante su duración (concretamente los días 15, 36, 50 y 63 de entrenamiento). Antes de realizar esta prueba, debe calentar durante 10 minutos. FIT TEST dura aproximadamente 30 minutos, durante los cuales se realizan 8 ejercicios diferentes en un orden específico:

  • SWITCH KICKS- excavación rápida (la pierna debe estar al nivel de la cintura o más arriba); 2 patadas=1 repetición
  • POWER JACKS- similar a los s altos de tijera, pero después de aplaudir por encima de la cabeza en el aire, haz una sentadilla
  • POWER KNEES- cruce los brazos sobre la cabeza y dé un paso atrás con la pierna derecha. Luego levante la rodilla derecha hasta el nivel de la cintura ytócalo con tus manos
  • POWER JUMPS- asume la posición del s altador de esquí (posición ligeramente inclinada) y luego s alta hacia arriba
  • GLOBE JUMPS- haz una media sentadilla, luego, estirando los brazos hacia arriba, s alta a la izquierda, derecha, adelante y atrás; 4 s altos=1 repetición
  • SUICIDE JUMPS : agáchate de pie, apóyate en el suelo con las manos, luego echa las piernas hacia atrás, vuelve a la posición de cuclillas y s alta hacia arriba
  • PUSH-UP JACKS : este es un ejercicio similar a las flexiones, pero al bajar el torso, debe abrir las piernas (como en un títere)
  • OBLICUA DE TABLÓN BAJO- adopte la posición de flexión de brazos con la cabeza hacia el suelo y apoye el cuerpo sobre los antebrazos. Luego deslice la rodilla derecha hacia adelante. Repite el ejercicio con la rodilla izquierda

Cada ejercicio debe realizarse durante un minuto, contando el número de repeticiones. Cuanto mayor sea este número, mejor será la eficiencia del organismo. Recuerda tomar un descanso de 2 minutos después de cada ejercicio

Contrariamente a las apariencias, los ejercicios que componen el FIT TEST no son fáciles. Las personas cuyo nivel de condición física es bajo pueden tener problemas para completar la prueba completa, porque la fatiga aumenta de un ejercicio a otro y, por lo tanto, las repeticiones posteriores se vuelven cada vez más difíciles. Aquellos que no lleguen al último ejercicio no deben comenzar el entrenamiento de locura, sino usar otros ejercicios para mejorar la eficiencia del cuerpo.

Importante

Entrenamiento de locura - contraindicaciones

El entrenamiento debe ser realizado principalmente por personas no capacitadas con un bajo nivel de condición física, así como aquellas que luchan contra la obesidad, enfermedades articulares (el entrenamiento de locura les supone una gran carga) o insuficiencia del sistema respiratorio y circulatorio. (por ejemplo, hipertensión inestable y dolencias relacionadas con el corazón). Las contraindicaciones para el entrenamiento de locura también son las condiciones postoperatorias, las lesiones y contusiones posteriores a un accidente, así como el dolor que se intensifica durante el ejercicio, la osteoporosis diagnosticada y la recomendación de un médico de prohibir el ejercicio.

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ABC de los ejercicios