Insanity es un plan de entrenamiento extremadamente intenso. Los ejercicios realizados involucran prácticamente todos los músculos del cuerpo al máximo, por lo que el entrenamiento de locura está destinado a personas entrenadas que pueden presumir al menos de una buena condición física. Aquí hay un plan de ejercicios para los 63 días de entrenamiento de locura.

El plan de entrenamiento insanityes un conjunto de ejercicios cardiovasculares que se deben realizar de forma cíclica durante 9 semanas (exactamente 63 días). En la primera etapa del entrenamiento de locura, es decir, las primeras cuatro semanas, entrenas de lunes a sábado, unos 35-45 minutos al día. La quinta semana es la segunda etapa del entrenamiento, la llamada semana de recuperación, que es el momento de descansar y regenerar los músculos. La tercera fase es de la 6 a la 9 semana de entrenamiento. Todavía haces ejercicio 6 días a la semana, pero la intensidad de los ejercicios aumenta y el entrenamiento se extiende a unos 60 minutos al día.

LOCURA - plan de entrenamiento. Etapa I

LUNESMARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA

Circuito pliométrico de cardio

Potencia y resistencia cardiovascular

Recuperación cardiovascularCardio puroCircuito pliométrico de cardioGRATIS
Potencia y resistencia cardiovascularCardio puroCircuito pliométrico de cardioRecuperación cardiovascularPotencia y resistencia cardiovascularCardio puro y abdominales cardiovascularesGRATIS
PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICACircuito pliométrico de cardioCardio puro y abdominales cardiovascularesRecuperación cardiovascularPotencia y resistencia cardiovascularCircuito pliométrico de cardioGRATIS
Cardio puro y abdominales cardiovascularesPotencia y resistencia cardiovascularCircuito pliométrico de cardioRecuperación cardiovascularCardio puro y abdominales cardiovascularesCircuito pliométrico de cardioGRATIS
Núcleo cardiovascular y equilibrioNúcleo cardiovascular y equilibrioNúcleo cardiovascular y equilibrioNúcleo cardiovascular y equilibrioNúcleo cardiovascular y equilibrioNúcleo cardiovascular y equilibrioGRATIS

Circuito cardiovascular pliométrico: es una combinación de ejercicios pliométricos (que implican el estiramiento del músculo y una contracción rápida) y ejerciciostipo de cardio Los ejercicios individuales están dispuestos en una circunferencia, es decir, se realizan uno tras otro con pausas mínimas entre ellos.

Cardio Power & Resistance: un grupo de ejercicios más dinámicos se entrelaza con ejercicios menos intensos o estáticos.

Cardio Recovery: un grupo de ejercicios destinados a estirar el cuerpo, hacerlo más flexible y mejorar su equilibrio.

Pure Cardio: aproximadamente 30 minutos de entrenamiento cardiovascular sin pausas entre los ejercicios individuales.

Cardio Abs: ejercicios intensos para los músculos abdominales.

Core Cardio & Balance: un conjunto de ejercicios destinados a regenerar el cuerpo después de la primera fase de entrenamiento y preparar el cuerpo para una segunda parte aún más intensa del plan de entrenamiento.

LOCURA - plan de entrenamiento. Etapa III

LUNESMARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO

PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA

Circuito de intervalo máximo

Plio de intervalo máximo

Acondicionamiento cardiovascular máximo

Recuperación máximaCircuito de intervalo máximoPlio de intervalo máximoGRATIS
Acondicionamiento cardiovascular máximoCircuito de intervalo máximoPlio de intervalo máximoRecuperación máximaAcondicionamiento cardiovascular máximo y abdominales cardiovascularesNúcleo cardiovascular y equilibrioGRATIS
PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA

Circuito de intervalo máximo

Plio de intervalo máximoAcondicionamiento cardiovascular máximo y abdominales cardiovascularesRecuperación máximaCircuito de intervalo máximoNúcleo cardiovascular y equilibrioGRATIS
Plio de intervalo máximoAcondicionamiento cardiovascular máximo y abdominales cardiovascularesCircuito de intervalo máximoNúcleo cardiovascular y equilibrioPlio de intervalo máximoAcondicionamiento cardiovascular máximo y abdominales cardiovascularesGRATIS

Max Interval Circuit - entrenamiento de intervalos intensivo máximo. Los ejercicios que lo componen están dispuestos en circuito (es decir, se realizan uno tras otro con mínimas pausas entre ellos).

Max Interval Plyo - entrenamiento en el que las flexiones juegan el papel principal.

Max Cardio Conditioning: una versión más intensa del entrenamiento Pure Cardio.

Max Recovery: un grupo de ejercicios destinados a estirar el cuerpo, trabajando en su flexibilidad y equilibrio.

Categoría:

ABC de los ejercicios