Es posible aprender a boxear en casa: para dominar los golpes básicos de boxeo, debe aprender a fondo su técnica y entrenar mucho por su cuenta. El entrenador personal y boxeador Tomasz Piotrowski explica cómo adoptar la posición correcta y ejecutar golpes: recto, gancho y gancho. También aconseja cómo calentar antes del entrenamiento de boxeo.

Aprender los conceptos básicos del boxeosin visitar el club es posible, aunque aprender la técnica correcta no es fácil. Sin embargo, incorporar elementos de boxeo en su actividad puede ser muy divertido, un gran avance de la vida cotidiana y las tediosas sesiones de fuerza. También te permitirá descargar la ira y quemar grasa.

Este artículo es una introducción a la técnica básica del boxeo: posicionamiento correcto, caminar y golpear.

Contenido:

  1. ¿Qué necesitas para entrenar boxeo en casa?
  2. Posición de boxeo
  3. Boxeo caminando
  4. Golpes directos - técnica
  5. Golpes de gancho - técnica
  6. Golpes desde abajo (ganchos) - técnica
  7. Calentamiento de boxeo

¿Qué necesitas para entrenar boxeo en casa?

Para practicar boxeo en casa, primero necesitas espacio. El espacio debe ser lo suficientemente grande para poder moverse libremente a su alrededor. La ropa recomendada para las sesiones de boxeo debe ser holgada y no restringir el movimiento del cuerpo. Lo mejor es llevar pantalones cortos que terminen antes de la rodilla o chándales largos y cómodos. Los zapatos deben tener una suela suave y plana, incluso las zapatillas de deporte ordinarias funcionarán. La camiseta es mejor con tirantes: no restringirá los movimientos de la cintura escapular, que trabajará duro.

Para endurecer las muñecas, compre vendajes de boxeo, con los que envolvemos nuestras manos. Están diseñados para proteger las muñecas y los tobillos. Los guantes a los que vale la pena prestar atención son de tamaño 10 o 12 OZ.

El saco de boxeo debe pesar un mínimo de 60-70 kilogramos. Gracias a esto, no se balanceará después de los golpes. Sin embargo, no debes excederte con su dureza, ya que puedes dañar tu mano al golpearlo.

El equipo obligatorio que se debe comprar es una cuerda para s altar. Gracias a él, puedes entrenar el juego de pies, la condición y la coordinación. La pelota de tenis más simple también será genial.

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Técnica básica de boxeo

1. Posición de boxeo

La posición de boxeo es la siguiente:

  • Párese un poco más separados que el ancho de los hombros
  • Las personas diestras mueven su pierna derecha hacia atrás en una línea. Apuntamos el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
  • Gire las caderas ligeramente hacia la derecha, para no pararse de frente.
  • El hombro derecho está ligeramente más bajo que el izquierdo
  • Levante sus manos cerradas en puños al nivel de su barbilla.
  • El puño derecho debe estar junto a la mejilla, el puño izquierdo puede estar más alejado de la cabeza.
  • Debes encorvarte un poco, contraer el estómago y redondear la espalda. Esta posición te permite esquivar y asestar golpes con seguridad.

Para zurdos la posición es la misma, excepto que la pierna retraída es la izquierda

El entrenador Tomasz Piotrowski muestra cómo adoptar la posición de boxeo correcta

2. Boxeo caminando

Hay algunas reglas simples a seguir cuandose mueveen la posición de boxeo.

  • La primera es que avanzamos desde la pierna delantera. Hacia atrás desde atrás, hacia la izquierda desde la izquierda y hacia la derecha desde la derecha.
  • La segunda regla es que siempre se debe mantener la posición, lo que nos obliga a mover una pierna medio metro hacia la izquierda, por ejemplo, para sumar medio metro con la otra. Puedes comparar el movimiento del boxeo con un vals.
  • Otro tema importante es cómo ponemos los pies. Caminamos de pie sobre el mediopié, no sobre todo el pie.

3. Golpes directos - técnica

Los puñetazos directosen el boxeo es la forma más fácilEl puñetazo con la mano izquierdase lanza a lo largo de la línea más corta. Esto significa que tu brazo debe ir recto sin doblar el codo hacia un lado. El golpe comienza con un ligero giro en la cadera y termina con la extensión del brazo.

La posición final durante un golpe directo parece que el puño está al nivel de nuestra nariz. El hombro de la mano estirada cubre nuestra mandíbula, protegiéndonos de los impactos. La otra mano está pegada a la mejilla. El peso corporal siempre es del 60% sobre la pata trasera más firme.

Un golpe directo con la mano derechase ejecuta de manera análoga, con la diferencia, sin embargo, de que es definitivamente más fuerte. Debido a este hecho, uno debe mantenerse firme al pedirlede pie y no se incline hacia adelante. El peso corporal también es del 60% en la pata trasera.

4. Golpes de hoz - técnica

Los golpes de hoz requieren una fuerte torsión de los hombros y las caderas. Para repartirgancho de izquierda , debe tirar del hombro hacia atrás con fuerza y ​​luego empujar la cadera hacia adelante mientras da el golpe. La posición de la mano debe ser la siguiente: ángulo recto en el codo y la muñeca apuntando ligeramente hacia el centro de la mano. De esta manera, el golpe será más fuerte y se extenderá sobre los nudillos en lugar de los dedos de los pies. Es extremadamente seguro para el batidor.

5. Golpes desde abajo (ganchos) - técnica

Los golpes desde abajo , o los llamados ganchos, deben repartirse por poco. No deberías apartar la mano. Apuntamos al plexo solar, el hígado o las costillas. En este caso, el ángulo de la mano en el codo también debe ser de 90 grados. Un elemento importante de la técnica es empujar hacia arriba el hombro de la mano que golpea y retirar el hombro de la mano opuesta. De esta manera, le damos aún más fuerza a la huelga.

Vea cómo realizar golpes de boxeo básicos

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Calentamiento de boxeo

En cualquier deporte, el calentamiento es un elemento importante. En el boxeo, prepara el cuerpo para el esfuerzo y permite evitar lesiones provocadas, por ejemplo, por golpear un saco sin preparación previa.

Los ejercicios de calentamiento que recomiendo son:

  • carrera de boxeo : el ejercicio combina s alto A, es decir, elevación alta de las rodillas en su lugar con rectas;
  • vueltas con balanceo de manos : la posición inicial del ejercicio consiste en pararse con una pierna al frente y levantar el brazo opuesto por encima de la cabeza. Luego s altamos, intercambiando piernas y brazos;
  • embestida con golpes directos : un ejercicio similar al anterior, excepto que en lugar de balancear el brazo, se produce un golpe;
  • s altos de tijera : un ejercicio bien conocido por todos desde la época escolar. Nos separamos con las manos juntas sobre la cabeza, luego juntamos los pies y las manos tocan los muslos. Luego vuelve a s altar a la posición inicial.

Ejemplo de calentamiento:

  • carrera de boxeo de 1 minuto,
  • Estocadas de 1 minuto con swing,
  • marioneta de 1 minuto,
  • Estocadas de 1 minuto con golpes directos

Luego estírate bien y envuélvete las manos con vendas de boxeo. Ahora puede comenzar el entrenamiento adecuado.

Ver un ejemplo de calentamiento de boxeo

Sobre el AutorTomasz PiotrowskiEs entrenador personal certificado y especialista en nutrición. Obtuvo su conocimiento de los mejores expertos en la industria.aptitud en Polonia. Tiene varios años de experiencia trabajando como dietista en un centro privado en Cracovia y experiencia trabajando como entrenador personal. También escribe artículos de expertos sobre salud, entrenamiento y suplementación, y trabaja en la industria de los suplementos. Es un apasionado de la esgrima de puño.

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