¿Cómo hacer una estrella (desplazamiento lateral)? ¡No es tan difícil en absoluto! Solo necesitas dedicar un tiempo a hacer ejercicio para fortalecer los brazos y coordinar los movimientos. Si practica deportes regularmente y está razonablemente estirado, aprender será fácil para usted. Mira el video en el que la instructora y una joven gimnasta, Marysia Naumiuk, muestran cómo hacer una estrella paso a paso.

Stares uno de los ejercicios básicos de gimnasia. Se ve muy efectivo y muchas personas sueñan con poder hacerlo sin esfuerzo. Desafortunadamente, con la edad, el sistema óseo pierde su flexibilidad y aprender a protagonizar en la edad adulta requiere mucho más ejercicio que en la infancia. Sin embargo, si mantienes la regularidad, puedes dominar el arte de las volteretas laterales y, al mismo tiempo, mejorar tu flexibilidad y fuerza.

Vea el video a continuación, donde la instructora de gimnasia artística del club Legion Aleksandra Woźniak y la joven gimnasta Marysia Naumiuk muestran ejercicios para aprender la estrella.

1. S altando sobre el banco con las piernas unidas

Este ejercicio requiere un banco bajo o un taburete estable. Párese a un lado del banco, apóyese en él con las manos, apuntando los dedos hacia afuera (brazos paralelos), y estire los codos. Mire hacia abajo entre sus manos. Junta las piernas, dóblalas y s alta hacia arriba s altando sobre el banco hacia el otro lado. No quites las manos del banquillo. Estira las piernas mientras s altas y dóblalas de nuevo al aterrizar.

2. S alta sobre el banco a tu paso

Gracias a este ejercicio, aprenderás a colocar las piernas a la estrella. Párese al costado del banco nuevamente y apóyese en sus brazos, apuntando sus dedos hacia afuera y estirando sus brazos a la altura de los codos. Mueva la pierna más cerca del banco hacia atrás y estírela. La otra rodilla (delantera) está ligeramente flexionada. Cuando s alte con la pierna delantera, s alte sobre el banco aterrizando primero en la pierna delantera y luego agregando la pierna trasera. Estira las rodillas mientras s altas y dóblalas ligeramente cuando aterrices.

te será útil

Recuerda que aprender una estrella requiere paciencia y regularidad. No te desanimes por los primeros fracasos. Si no está lo suficientemente en forma, probablemente le llevará más tiempo dominar esta figura.

El ejercicio adicional para el equilibrio y los estiramientos diarios pueden ayudar a aprender las estrellas más rápido.Trabajar la estabilización y flexibilidad del cuerpo es la base de la gimnasia artística.

3. Transferencia lateral desde una estocada sin quitar las manos

Con este ejercicio, necesitarás la ayuda de otra persona que te protegerá. Extiende la alfombra larga en el piso. Coloque los pies alineados entre sí. Luego ponga sus manos sobre la colchoneta una al lado de la otra en la misma línea que sus pies. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros, estire los codos. S altando desde la pierna delantera (más cerca de la palma de tu mano), haz un s alto en semicírculo y balancea tus piernas hacia el otro lado de tu cuerpo. Pídale a la otra persona que sostenga ligeramente sus caderas. Al aterrizar, coloque los pies uno a uno en la misma línea

4. Desplazamiento lateral sin manos

Coloque cualquier objeto pequeño sobre el tapete (por ejemplo, una almohada pequeña, una toalla enrollada) que marcará el punto de contacto de su mano con el suelo. Párese a un lado y apunte los dedos de su pie externo hacia adelante y los dedos del otro pie (más cerca del punto de referencia) hacia el objeto acostado. Levanta las manos. Lleva tu pie derecho hacia adelante (o tu pie izquierdo, la mano que pongas primero en el suelo) y extiende tu mano derecha hacia adelante. Doble la pierna extendida por la rodilla, apoye el brazo derecho cerca del punto de referencia, entregue la mano izquierda rápidamente y balancee las piernas hacia el otro lado de su cuerpo como en el ejercicio anterior. Al agregar la otra pierna, levante los brazos del suelo y levántelos.

Si has hecho todas las piezas correctamente, ¡has hecho una estrella!

te será útil

Vea cómo hacer otros ejercicios de gimnasia populares:

  • puente
  • parada de manos
  • divisiones
  • voltear hacia adelante y hacia atrás (voltear)
  • ir y venir
  • parada de cabeza

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ABC de los ejercicios