¿Cómo hacer una voltereta hacia adelante y una voltereta hacia atrás, o una voltereta popular? Gracias al aprendizaje paso a paso, ¡es muy fácil! Si está estirado y no tiene problemas de espalda, definitivamente lo manejará. Mire el video en el que la instructora de gimnasia Aleksandra Woźniak y su pupila Marysia Naumiuk muestran desde cero cómo rodar hacia adelante y hacia atrás desde pararse, ponerse en cuclillas y caminar.

Forward FlipyBack Flipes uno de los ejercicios básicos de gimnasia. A menudo, de niños, los tratamos en las lecciones de educación física. Las volteretas hacia adelante y hacia atrás se realizan desde una posición de pie, desde una sentadilla o desde una caminata. Este ejercicio activa perfectamente el cuerpo para trabajar y funciona muy bien para la columna - si no sufrimos ninguna lesión.

Hacer flips mejorará nuestra flexibilidad, fuerza y ​​será una gran variedad para el entrenamiento diario. Mire el video a continuación, donde la entrenadora de gimnasia artística Aleksandra Woźniak y la joven gimnasta Marysia Naumiuk muestran cómo rodar hacia adelante, paso a paso.

Cómo hacer una voltereta hacia adelante desde una posición de pie

  1. Párese ligeramente separados con los brazos levantados.
  2. Coloque las palmas de las manos frente a usted, sepárelas al ancho de los hombros. Hágalo de manera que mantenga la espalda lo más recta posible y no doble las piernas a la altura de las rodillas.
  3. Doble los brazos hacia delante mientras mete la cabeza entre las manos.
  4. Realice una voltereta hacia adelante empujando sus pies fuera de la colchoneta para que no ponga su cabeza sobre la colchoneta durante una voltereta hacia adelante. Realiza un giro sobre tu cuello
  5. Termine la contracción hacia adelante sentado erguido con los brazos hacia arriba y los dedos de los pies metidos.
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Cómo hacer una voltereta hacia adelante desde una sentadilla

  1. Realice una sentadilla completa (agacharse sobre los dedos de los pies) para sentarse sobre los talones. Mantenga los talones y las rodillas juntos, coloque las palmas de las manos frente a usted para que queden a ambos lados de las piernas, en línea con los hombros.
  2. Doblando los codos, esconda la cabeza entre las manos mientras extiende las rodillas.
  3. Realiza un giro hacia adelante.
  4. Termine el ejercicio en la posición inicial: levántese de una sentadilla completa con los brazos levantados.

Cómo hacer un giro hacia adelante

  1. Párese unos pasos frente a la colchoneta de entrenamiento. Camine hacia la colchoneta con una pierna apuntando hacia adelante
  2. Coloque las palmas de las manos frente a usted y doble ligeramente las rodillas.
  3. Doble los codos y coloque la cabeza entre las manos
  4. Apoyado en la nuca, rueda hacia adelante.
  5. Levántese de una posición en cuclillas completa (trate de no ayudarse con las manos) a una posición de pie con los brazos levantados. Los talones deben estar unidos.
te será útil
  • Si hace que la voltereta hacia adelante sea más dinámica, el ejercicio será más fácil de realizar.
  • Para rodar correctamente hacia atrás, debe fortalecer los músculos abdominales y de los brazos
  • Al realizar ejercicios de estiramiento, le resultará más fácil adoptar la postura correcta y mejorar su técnica de giro hacia adelante.

Mira el video de cómo hacer una voltereta hacia atrás paso a paso

Cómo retroceder

  1. Párese de espaldas a la colchoneta y bájese en una sentadilla completa (de puntillas). Mantenga los talones y las rodillas juntos.
  2. Incline la cabeza y "pegue" la barbilla al pecho.
  3. Las manos deben estar al lado de las orejas con la parte interior hacia atrás. Coloque los codos paralelos frente a usted sin empujarlos hacia los lados
  4. Si no está seguro de la posición de su mano, acune hacia atrás y regrese a la posición inicial.
  5. Si su alineación es correcta, retroceda. Coloque todas sus manos sobre la colchoneta durante la vuelta. S alta fuera de ellos con fuerza.
  6. Rodando hacia atrás, termine en una posición de sentadilla completa y levántese con los brazos levantados.
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