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El ejercicio matutino lo pondrá de pie mejor que una taza de café bien cargado. Además, serán una gran preparación para un día activo, te cargarán de energía positiva y te facilitarán adelgazar. Mira fotos y descripciones de los mejores ejercicios para hacer justo después de despertarte.
Si tiene problemas para levantarse todas las mañanas y sufre desomnolenciahasta el mediodía, comience el día con simplesejercicios- toman poco tiempo, y te permitirán sacudirte rápidamente el sueño y te darán vigor.
Ganarás un buen humor gracias a la gimnasia matutina
Los ejercicios matutinos estiran perfectamente los músculos y calientan las articulaciones, preparándolas para la actividad del día (por ello, se recomiendan, entre otros, en dolores de columna o de rodilla). No requieren mucho esfuerzo, por lo que no son un shock para el cuerpo. Gradualmente "despiertan" los músculos, mejoran la circulación sanguínea y, lo que es más importante para quienes están a dieta, aumentan el metabolismo durante todo el día, gracias a lo cual el cuerpo quema calorías más rápido.
Gimnasiapor la mañana también tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Durante el ejercicio, se liberan endorfinas, llamadas hormonas de la felicidad. A ellos les debemos la oleada de energía y el sentimiento de satisfacción. Así nos deshacemos rápidamente de la somnolencia y damos la bienvenida al día de mejor humor. Los ejercicios matutinos también nos dan la sensación de que hemos hecho algo por nosotros mismos. Durante el día, es posible que no tengamos la oportunidad de hacer ejercicio, porque en el torbellino de deberes es difícil encontrar tiempo para ello. Así que usemos la mañana para un breve entrenamiento.
Comienza la gimnasia matutina sin prisas
Por la mañana, al cuerpo no le gustan los movimientos bruscos, así que deje que se despierte gradualmente. Tómese su tiempo para levantarse de la cama, estírese perezosamente. Inhala y exhala profundamente unas cuantas veces. Y luego hacer los ejercicios presentados. Por ejemplo, si sufres dolores de espalda o te molestan las articulaciones de las rodillas, trata de concentrarte en estos problemas durante tu ejercicio matutino. También puede masajear las áreas adoloridas con un ungüento caliente.
Siempre que tenga la oportunidad, comience sus ejercicios matutinos con entrenamiento cardiovascular, es decir, salga y camine a paso ligero durante 15-20 minutos (trote de vez en cuando) o súbase a una bicicleta estática durante 15 minutos de ejercicio con el ventana ligeramente abierta. Tal esfuerzo estimulará mucho la circulación y oxigenará el cuerpo, también ayudaráquemar tejido graso. Después de regresar a casa, haz nuestra serie de ejercicios.
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